KurtA

nu ved jeg ikke om jeg fik det skrevet klart nok men dyrker en del sport i form af cykling. så tror i har ret at det er kosten.har fundet en kost plan fra team danmark som jeg tror der skal prøves..

.

NMAD

•

1 portion havregryn (1.5 dl / 45 g) / 1 portion cornflakes (1.5 dl / 45 g)

• 1 spsk. rosiner eller 2 tsk. sukker

• Skummetmælk (3 dl)

• Vand

FORMIDDAG

•

1 skive grovbrød (40 g) med skrabet plantemargarine samt mager ost eller magert kødpålæg (25 g)

• 1 stk. frugt

• Vand

FROKOST

•

2 skiver rugbrød (100 g) med skrabet plantemargarine

• Magert kødpålæg eller fisk (70 g) – vælg gerne den fede fisk

• Grøntsager (ca. 125 g). Fx 1 gulerod, 1 tomat, lidt peberfrugt og agurk

• Vand

EFTERMIDDAG

(1-2 TIMER FØR TRÆNING)

•

1 grovbolle (50 g) med skrabet plantemargarine samt magert kødpålæg eller mager ost (30 g)

• Skummetmælk (2 dl)

• 1 stk. frugt

• Vand

UNDER TRÆNING

•

Vand

AFTEN

•

Magert kød/ fisk/ fjerkræ (tilberedt vægt: 125 g. Rå vægt: 155 g)

• 5 mellemstore kartofler (375 g) eller 3½ dl kogt ris/pasta (kogt vægt: 200 g. Rå vægt: 80 g)

• Grøntsager (200 g)

• 1 spsk rapsolie til stegning/ madlavning

• ½ dl mager dressing/ sovs

• Vand

SEN AFTEN

•

2 stk. grovknækbrød (20 g) med 2 tsk marmelade

hej.

jeg er ny her og det ser ret spændene ud her inde.

mit problem er at jeg ikke rigtigt kan komme igang med vægttab da jeg ikke synes at der sker noget når jeg går igang.

jeg er 32 år er 175cm høj og vejer ca 82 kg.

jeg cykler enten på racer eller mtb 2 til 3 gange i ugen ca 1,5 til 2 timer hver gang og med varieret tempo.

har prøvet med div kost planer men synes ikke at der sker noget. skal jeg træne mere eller er det bare de forkerte kostpalner jeg er gået efter?