mackd

Det er Tj's program.

Med en rm på 95 kg i bænk og en tilsvarende i andre løft, burde det være et okey program, plus det er altid godt lige a prøve andre programmer og komme ud af ens "comfort zone".

Singlers kan udføres på forskellige måder:

Lad os tage bænkpres:

• 1) 1 rep, du "racker" (sætter vægten i stativet) ikke, men bliver liggende med vægtstangen i hænderne vent 10-15 sec og tag endnu et rep, 10-15 sec pause, 1 rep, 10-15 sec pause osv.
  
• 2) 1 rep, du racker, holder 2-3 min pause, tager endnu et reb, racker, 2-3 min pause, reb...osv indtil du har 10 singles. Den primære måde at lave singler på.
  
• 3) 1 rep, du racker, holder 5-6 min pause, rep, 5-6 min pause...osv. Primært hvis du køre med høje +90% 1RM singles
  

Jeps, det lyder let men har selv haft virkelig gode erfaringer med singler programmer, når jeg sidder fast i et løft.

Tak for info :D

Det er et program til avancerede løftere. Hvis du ikke ved hvad en single er, er du nok ikke på det niveau endnu.

Jeg ved godt det er til avancerede løfter. Jeg har selv trænede i mange år derhjemme, men jeg har ikke styre på de begreber :)

Min 1rm er på 95 kg i bænk lige nu, jeg tror måske, at jeg kan godt går i gang med programmet alligevel.

Vi gerne spørger en ekstra ting.

Ifølge programmet : Bænkpres 10 singles + 5 sæt x 5 reps

Nu hvor min 1RM er på 95kg

Så skal singles være på ca. 71 kg, altså jeg skal løfte 71kg 10 gange med pauser imellem? og de 5 sæt på ca. 61 kg. Jeg synes det lyder ret let. Eller er det mig der har misforstået noget?

Tusind tak skal du hav :)

Hej alle sammen

Jeg vil gerne starte på Alternativ hypertrofi-træning. Har bare et par spørgsmål:

hvad er singles?

altså Bænkpres 10 singles + 5 sæt x 5 reps.

Og nogen der kan fortolke hvad betyder:

10 singles med 75 % af 1RM + 5 sæt x 5 reps med 65 % af 1RM

tak på forhånd :)