Wally

I søndags blev det til en 20 km tur... på 1 time og 50 min. - på forhånd planlagt til at være en langsom tur... De første 17 km gik rigtig fint på 1 time og 30 min... så de sidste 3 på 20 var en kombination af afjog og tømte depoter...

I går , onsdag blev det en tur på 10 km på 50 min...

Onsdag blev det til 10 km på 50 min....

Næste udfordring bliver lige om lidt,hvor ugens lange tur skal prøves... Jeg satser på at løbe i to timer... langsomt tempo... omkring 10 km/t...

fredag og lørdag d. 3. og 4. januar blev det til 8 kms løb. fredag på 40 min og lørdag på 42 min.

Sidste uge løb jeg små 53 km og håber at jeg rammer de 50 km i denne uge... Planen er en lang tur søndag...

I dag, mandag blev det til 13 km. på 1 time og 7 min. - fin tur...

så er nytåret skudt igang med årets første træningspas...

16,5 km på lidt under 1½time... ca. 11km/t i snit

virkelig hårdt med den første længere tur i lang tid... de første 15 på 1 time og 18 min... og de sidste 1,5 km blev nærmest gået....

I mandags (30. december) blev det til 10 km på 50 min igen...

nytårspause de sidste to dage... regner med at løbe en tur senere i dag...

Prøver igen.. vil Logge igen...

I dag første løbetur i over en uge...

10 km på lige under 50 min. og helt færdig... første og sidste km på over 6 min. per km...

tak - men har hørt noget om at den originale ejer skal hente billet... så har meldt mig til Barcelona marathon i stedet.... :)

Tak for tilbud og tak for info...

Jeg leder primært efter en herre billet, men vil gerne overtale kæresten til også og løbe... derfor søger jeg evt. to billetter - primært herre billet dog...

Hej,

Hvis der er nogen derude der skulle have en billet til Berlin Marathon til overs, så er jeg interesseret!

Både interesseret i billet til mand og kvinde (2 stks i alt) eller bare en til mand (1 stks)

Tid: ikke afgørende, men helst 3½-4 timer...

W

Får slet ikke trænet for tiden... Og kommer nok heller ikke til det de næste par uger...

Jeg har løbet et par ture eller 4 i løbet af sidste uge og søndag var jeg kort henne i centeret og træne minimalt... nærmest ikke værd at beskrive....

løbet måske 20 km sidste uge (måske kun 18...)

W - vender stærkt tilbage om et par uger...

Post nummer 100 i loggen...

Den er næsten ikke det værd... men jeg var ude og løbe en lille tur i morges... ikke en lang tur 3-4 km maks... nærmere 3...

men nu er min log officielt HOT! .... WOOP WOOP!

W.

Søndag 14.4

Første korte træningspas siden påsken.... Har været små syg i nu over to uger uden rigtig at få det bedre eller værre... ikke godt når jeg samtid har drøn travlt....

Tog over og trænede kort i formiddags.. mest for at komme igang igen.. for jeg har helt mistet lysten og gejsten... Den skal tilbage NU!!!

chinup - 1x6@BW

squat 3x8@60 kg

supersettet med

dødløft 3x8@60 kg

supersettet med

Bent over row 3x8@60 kg

Bænk

8x50 kg

6x60 kg

supersettet med

skulderpres

2x8x16 kg (32)

afsluttede med lidt mave (lidt!)

Havde tænkt på at løbe en tur her til aften... men en eftermiddagslur og tur har skubbet lidt i tidsplanen...

I morgen begynder jeg min træning op igen... Jeg har dog super travlt.. så det må blive en stille start.. men jeg skal igang igen nu!

W

Jeg synes sagtens man kan kombinere styrketræning og cardio træning! Do it...

Enig med Heikichi.. Vil også skifte curls og pressdown ud med noget andet... Pull ups og skulderpres lyder fint... Derudover ville jeg også lige finde plads til en gang SQUAT i programmet :)

Kadence er et udtryk for din hastighed, når du bruger crosstraineren - typisk hvor mange 'runder' du træder per minut

Status for påsken:

Torsdag: gåtur på stranden

Fredag: 7 km løb på 32 min <- fin tur.. Længde og tider er lidt usikre..

Lørdag: 4,5 km løb med kæreste og hund... Aka langsom tur...

Søndag: syg :(

Mandag: syg :(

Og her tirsdag er jeg stadig sløj.... Øv for en slutning...

Fik en kort træning kørt igennem her til morgen....

Startede med lidt mave + et set chinups + lidt toe2bar øvning... Ikke imponerende so far...

Bænk

8-50

6-60

6-65

6-65

Supersettet med lunges 3x6x26kg

Decline bænk dumbbell

8-22

8-24

6-26

6-26

Supersettet med lateral side raise dumbbell 3x6x8kg

Skulderpres

8-16

8-16

8-16

8-16

Havde ikke tid til mere... Afsluttede med lidt hurtig træk i reb (triceps) 10x20kg og 8x25kg....

Ingen cardio...

De næste dage er jeg i sommerhus og tager løbetøjet med... Håber det bliver til en lille 5 km løbetur daglig....

W

Kort Update fra iPad....

Dagens træning blev til små to timer kombineret styrker (b2b) og cardio...

Chinups: 6,6,6,6 kombineret med lidt mave....

Død:

8-50

6-60

6-70

6-80

Bent over row:

8-60

8-60

8-80

8-80 <- supersettet med

Biceps curl:

8-16

8-18

6-20

6-20

Squat i Smithstativ (alm squat var optaget)

8-50

2-70

8-60

8-60

6-60

Calf raises:

8-100

8-120

8-130

7-130 supersettet med:

Cable row:

8-50

6-55

6-60

6-60

Cardio:

800 kcal via løb på 37 min.... Så landskamp imens... Lidt svært...

Med mindre du er professionel fodboldspiller/sportsudøver, så ryger du ikke på operationsbordet med det samme... Som jeg skrev tidligere, så er forløbet med donjoy for at få hævninger og væskeansamlinger til falde lidt til ro... efter en periode med en donjoy er dine muskler så svage at de ikke er egnet til operation med det samme... derfor skal man gå i en tid uden donjoy.. (her vil genoptræningen så starte hvis du ikke skal opereres lige med det samme - du kan altså sagtens gå uden donjoy og du kan begynde at genoptræne musklerne) - nu er jeg selv blevet opereret og jeg kan ikke udtale mig alt for koldhøgen omkring hvad der skal til for at komme tilbage til dit udgangspunkt uden operation... Hvis du ikke har brug for smidighed i dit knæ (læs: spille squash, tennis, fodbold, stå på ski etc - aktiviteter der ligger meget pres på dit knæ) - så er en operation måske ikke nødvendig.. Du kan godt f.eks. godt komme til at løbe igen - da det ikke indebærer vrid i knæet... En af mine venner har revet sit korsbånd over 2 gange og anden gang fik han det ikke opereret - han er en meget atletisk person og har i stedet trænet musklerne op omkring hans knæ.. Den primære grund til han ikke fik operationen anden gang var den længere genoptræning der er forbundet med en operation --- (afhængig af person og indsats 6-12 måneder)

Til spørgsmålet om genoptræning er spild af tid hvis du alligevel skal opereres... så både ja og nej... hvis du genoptræner før operationen vil den formentlig gå bedre ... men du vil skulle starte forfra uanset hvad efter operationen...

Jeg antager ud fra overskriften at både korsbånd og ledbånd er revet over?? Hvis det er tilfældet vil jeg altså stadig anbefale operation... Det er ikke helt tydeligt ud fra teksten i din post... hvis dine kors- og ledbånd 'blot' er blevet forstrukket... så er det jo en anden sag og genoptræning er rigeligt....

beklager den lidt rodet tekst.. skrev bare tanker ned... :)

Jeg ville bytte om på din 'biceps' og 'triceps' serie og jeg ville bytte om på din 'skulder' og 'ryg' serie.. på den måde er der lidt mere kontinuitet i din serie... Push-dage og press-dage.. :)

Jeg er dog på ingen måde ekspert på området og vil generelt råde at læse nogle artikler på området...

Du vil gerne tabe dig <- sådan læser jeg din post og du vil gerne blive stærkere...

For at tabe dig skal du være i kcal underskud. Det vil sige spise mindre energi end du forbruger...

Der er flere hjemmesider der kan hjælpe dig med at tælle kcal... bl.a. madlog.dk (der er også andre)... og der er beregnere her på siden, der kan fortælle dig hvad dit daglige energiforbrug er...

Vi har næsten alle laster og hopper i engang imellem, der gør ikke noget et dårligt måltid eller en dårlig dag engang imellem, ødelægger ikke en god måned... så selvfølgelig skal der være plads til at spise en pizza eller et stykke kage engang imellem... Du kan evt. køre med et 80/20 princip og sige at du skal følge dine sunde principper mandag til fredag, men så må du spise hvad du nu har lyst til i weekenden...

Først og fremmest, så kommer der ikke nogle udfordringer sat op i denne uge, da det er påske og jeg regner med at tage et par dage i sommerhus fra torsdag.. Så træner kun mandag, tirsdag og onsdag... Jeg har dog planer om at løbe et par korte ture for at holde formen lidt ved lige...

Dagens træning

Mandag 25. marts

Dagens træning blev delt op i to pas...

Startede dagens træning med b2b- bryst, skulder og biceps... og hold op hvor var energi niveauet lavt! Jeg 'plejer' ellers at være ret energisk når jeg træner og presser mig godt... i dag var det bare som om motivationen var helt i bund...

Kom alligevel igennem programmet og på papiret ser det hæderligt ud... men det var det ikke... trust me..

Bænk:

8-50

7-60

6-65

5-70

5-65

Decline dumbbell bænk

8-22

6-24

6-26

6-26

Skulderpres

8-18

8-18

8-18

8-18

Skullcrushers

6-25

6-25

6-25

6-25 <- supersettet med:

Laterals side raise dumbbell

6-8

6-8

6-8

6-8

minimal mave....

Cardio: PAAASSS! Gad simpelt hen ikke... og jeg gik!

her til aften besluttede jeg mig dog at tage til spinning på baggrund af min svage indsats i morges...

så det blev til 1 times elite spinning... hvor energi niveauet var lidt bedre.. trods alt...

W

afhængig af aktivitetsniveau og alder vil jeg kræve operation! korsbånd er ikke noget der heler sig selv... alternativ til operation er at bygge musklerne op omkring knæet og lade dem gøre det ekstra arbejde som korsbåndet før gjorde... Ville klart anbefale operation og hvis en læge anbefaler andet, så får i det mindste en andens ortopæd læges mening..

Jeg har også fået revet kors- og ledbånd over i samme ulykke (fodbold)... Jeg fik et par pinex piller med hjem fra skadestuen... Så det var ikke specielt betryggende... Tog derfor kontakt til gildhøj privathospital, hvor jeg blev diagnoticeret og efterfølgende opereret... Derefter stod den så på genoptræning.... Mit forløb kort:

-skade

-5-6 uger med donjoy for at få hævelser etc ned

-5-6 uger hvor jeg skulle gå rundt uden donjoy for st bygge muskler op igen i benet så benet blev klar til operation

-operation

-hvile 2-3 uger efter operation

-genoptræning i al evighed.....

Lørdag blev der ikke trænet, efter dårlig vurdering af tid.... Til gengæld blev der ryddet op og flyttet - så fik holdt kroppen igang med et minimum....

Søndag:

Havde egentlig tænkt mig at lave div. Øvelser som jeg godt kan lide som ikke er en del af det sædvanlige b2b program.., men kom sent i centeret og de maskiner/områder jeg vil bruge var optaget... Så ingen chinups og ingen forsøg på toe 2 bar..

Det blev til 3x15 kettlebell swings 20 kg, 16, 16 <- 20 kg kb blev taget mens jeg var bækners den... Supersettet med

3x10@50 kg squat....

Derefter cardio

1000 kcal på løb (43) min... Masser af hældning (!!!) og alligevel nåede jeg 7,5 km , så en rigtig fin tur... Og næsten 7 min foran kcal tidsplanen.. Glæder mig til mere løb...