Wally

Hmm godt spørgsmål... en del... men det er meget afhængigt af tilgængelighed...

Det lyder dumt for vand er jo ret tilgængeligt... men allgevel..

På en 'dårlig' dag drikker jeg kun 2 liter vand (udover vand omkring træning) , på en 'god' dag det dobbelte (plus vand omkring træning)...

Vand er det eneste jeg drikker, udover måske 10 kopper kaffe om ugen og det enkelte glas vin eller sjældne øl...

Jeg har en ide om at i hvert fald en halv liter af det vand jeg drikker , drikker jeg kun for 'følelsen' - ikke fordi jeg har brug for det / kan nå at optage det inden træningen alligevel er slut..

Tid til status for ugens træning

Styrke:

Fik 4 pas ind i løbet af ugen... 3 af dem var faktisk ok lange og 1 hurtig.. Det der er med min styrketræning er at der ikke er fokus eller måske mere konkret struktur <- for jeg fokusere mens jeg er der... Men min 1. prioritet er ikke at være stærk mand.. det kommer i anden række... nu vil jeg være tynd mand! Jeg har alligevel tænkt at gøre noget ved strukturen når jeg træner styrke...

Cardio:

Jeg nåede de 5000 kcal , men jeg synes det var hårdt at nå og tidspresset lidt stort... derfor bliver næste uges cardio challenge noget lavere... har ikke tid og har også brug for lidt mere rest...

Fordelingen af kcal på de forskellige øvelser:

1500 kcal på løb

1650 kcal på cykel

1850 kcal på step maskinen

I alt tog det 241 min eller lige over 4 timer at nå de 5000 kcal

Fokus på mave:

Jeg synes jeg er kommet godt igang med mere fokus på mave og ryg og det hjælper på ens holdning... stadig tidlig stadie, men noget jeg vil fortsætte med...

Ingen alkohol: minus.. fik vin både tirsdag og onsdag... (min mors dårlige indflydelse :) )

Ingen pasta, ris og brød: PAAASS! Fik en skive brød onsdag... madpandekage fredag og PASTA lørdag....Ikke aceptabelt.. Ikke fordi jeg skal leve super striks eller noget.. men ugen før havde ikke været super god og brødet kunne jeg nemt have undgået.. og det andet ja det kunne jeg også have undgået...

Max 2 kopper kaffe: Tjek!

Nu til næste uges udfordringer... Mit fokus bliver på andet i den kommende uge, så derfor bliver det lidt letter målsætninger.. dog skal der fokus på styrketræningen...

Næste uges mål:

• Styrke træning.. Start program - formentlig back to basics <- undersøg som det mindste nærmere...
• Cadio: 4000 kcal i løbet af ugen via cardio maskinerne <- som sidste uge skal det fordeles over maskinerne helst lidt mere løb og cykel og lidt mindre step
• komme op på 2x10xbw chinups
• fortsat fokus på mave
• Maks en gang i løbet af ugen ris, brød eller pasta
• Maks 2 kopper kaffe om dagen (sort naturligvis)
• Maks 5 genstande alkohol i løbet af ugen <- lyder af meget men ved der kommer et par lejligheder..
• Maks en dag hvor jeg går over mine daglige kcal.. <- gør jeg reelt aldrig da jeg ikke medregner særlig meget af min motion

Søndag 10. Marts 2013

Puha... Røg igen igår i gryden <- den slags der ikke er paleo.... Skidt...

Når men til dagens træning... Jeg vidste hvad der skulle ske 1/4 styrketrænings session og 800 kcal på cardio maskinerne..

Chinups: 1x10, 1x9 og 1x5/6 <- Nice at ramme 10!! Og tæt på to gange 10, 3. Runde bliver altid svag relativ...

Maven og ryg... Forskellige øvelser...

Dumbbell bryst 3x10x22/20kg

Skulder Press dumbbell 3x10x13kg

Back row single 22kg 3x10

Biceps barbell 25kg 3x10kg

Dødløft 50/60 kg 2x10

Triceps træk i reb 2x10x 20 kg

Mit problem med mit styrke træning er at det ikke er særlig struktureret , tror næste ugens mål skal være mere fokus på et program og følge det (i en længere periode) måske back to basics...

Cardio <- målet var simpelt 800 kcal... Og i forhold til andre dage virkede 800 kcal ret overkommeligt... Planen var step og cykel lige over og ikke løb i dag...

400 kcal på step (16 min) <- stoppede og var ret død , men efter en kort pause tog jeg 100 kcal til her på steppen (4,5 min) for at mindske tiden på cyklen... Glæder mig til jeg kan løbe noget mere!!

300 kcal på cykel (17 min) <- god tur især de første 10 min var gode... Og fortrød jeg ikke tog 400 kcal på hver... I stedet for 500/300 men jeg var nu og træt til sidst...

I alt 800 kcal på 37,5 min.

Senere på dagen laver jeg en Update for ugens træning og for næste ugens mål...

W

Hej,

Som overskriften antyder er jeg i tvivl om hvor meget vand folk indtager under træning og kan man drikke for meget?

Jeg er på det seneste begyndt at drikke en hel del mere vand under træning end tidligere... 1 til 1,5 liter vand under træning (styrke og cardio) og så i hvert fald en halv liter til umiddelbart efter...

Hvad siger folk til vand under træning?

Ja det er det første jeg mener....

Det virker åbenlyst, men der er en pige i mit motioncenter som står på stepmaskinen i flere timer hver gang jeg ser hende... Men hun bevæger sig nærmest ikke... Jeg vil tro at jeg på 15 min forbrænder mere end hun gør på 2 timer... Og hun har sikker god samvittighed fordi hun træner 2 timers step hver anden dag... Den måde hun gør det på har i hvert fald ikke meget med træning/cardio at gøre... Så hellere små intense pas end lange ligegyldige pas...

Du er sikkert ret med at man forbrænder det samme uanset om de 10 km er gået, jogget, løbet, spurtet ... Det skal jeg ikke gøre mig klog på... Men når jeg løber på løbebånd kan jeg når jeg er mest effektiv forbrænde noget der minder om 28-30 kcal Per minut (sikker overdrevet - det er hvad maskinen siger) .. Når jeg går (langsomt) på løbebåndet forbrænder jeg så lidt 2-4 kcal Per minut... Så på den måde mener jeg det er mere effektivt at træne ved høj intensitet...

Skriver fra iPad.. Så chance for en masse sludder :) nu vil jeg tage hen og teste min tese ;)

En kcal forbrændt er en kcal forbrændt... Om det er cykel, løb eller andet...

Hvor meget du forbrænder er et spørgsmål om hvor intensivt du træner... Det kan derfor godt betale sig at lave interval træning for at øge forbrændingen...

Det er også en god ide at variere din træning, da din krop vil vende sig til at lave en bestemt øvelse og på den måde vil du ikke få det samme ud af det..

Jeg er ikke ekspert , så tag mine ord med et gran salt :)

Det var så lidt :)

Jeg er ikke ekspert i træning , så jeg skal passe på med at give alt for mange råd....

Til start er det sikkert fint men jeg er sikker på at du vil udvikle dig med tiden og dermed også får brug for større vægte ...

Når dit primære mål er vægttab er det bedste umiddelbart kosten og så motion - både i form af cardio og styrke...

Held og lykke - jeg er selv begyndt på paleo for en måneds tid siden og har allerede set store resultater, så det er bare med at hænge i:)

I og med du er begyndt at øge din træning og især styrketræningen betyder at du øger din muskelmasse.. Muskelmasse fylder mindre end fedt men vejer mere! Så forklaringen er nok at du har tabt lidt fedt, men til gengæld taget på i muskler...

Hvis du gerne vil tabe dig er motion selvfølgelig en vigtig del af det, men det er meget vigtigere at få styr på kosten... Det er gennem kostændringer at du vil se resultaterne..

Paleo kan helt sikkert være vejen frem, så hvis det er noget du kan lide (og klare) så fortsæt med at følg paleo og jeg er sikker på at du vil se resultater hurtigt!

Min Paleo diet er virkelig blevet skudt ned de sidste par uger... sidste uge var ikke god... og meget tyder på at denne ikke bliver meget bedre.... Alkohol tirsdag og onsdag - en skive brød onsdag... og så i går... En sharwarma! <- virkelig dumt og havde så dårlig samvittighed... Det gjorde det ikke værre at jeg om aftenen spiste hakkebøf med flødesovs og alt for mange mandler til snack... Stort øv og dagens kalorietal lå 600-700 på den forkerte side... Not good!

Så jeg måtte absolut til fitteren her til morgen og jeg har da også nogle ugemål der skulle kæmpes for... Det var cardio dag og det skulle der ikke ændres på.. dog mave og ryg til at starte med!

Chinups: 1x9 <- kunne have taget 10 og ved ikke hvorfor jeg ikke gjorde det....!!! .... derefter 1x9 <- denne gang lidt hårdere men til gengæld mega thumbs up.. har ikke lavet så mange på anden runde i lang lang tid! ... sidste runde blev det til 1x5/6 som var forventet...

mellem chinups'ne blev det til forskellige maveøvelser og backextensions...

Cardio... Dagens tema .. jeg har gennem ugen prøvet at variere mellem løb, cykel og stepmaskinen for ikke at bruge stepmaskinen for meget da der er den jeg hurtigst kan lave kcal på (ifølge maskinerne <- ved godt de er flawed men bruger det bare som en måleenhed).. i dag var ikke anderledes og havde egentlig tænkt at cyklen skulle tage de fleste kcal... men alle cykler var optaget da jeg ville igang, så jeg startede med løb...

400 kcal på løb (18 min) <- en rigtig god tur ... med høje hældninger på de 300 første kcal og flad vej de sidste 100 kcal (12 km/t på den flade del...)

300 kcal på stepmaskinen (13 min) <- ikke den bedste tur var lidt flad efter løb og føler ikke samme mojo med steppen som tidligere...

300 kcal på cyklen (18 min) <- rigtig sløj start, men kom ok igang efter et par km.. må konstatere at jeg performer klart bedst i den kategori jeg nu engang starter med... tempoet på cyklen var bestemt ikke imponerende, men alt taget i betragtning var jeg meget godt tilfreds med turen alligevel.... en sidenote.. en ældre herre satte sig på cyklen ved siden af kort før jeg var færdig og han var dybt imponeret/chokeret over den mængde sved der var omkring cyklen og ville gerne vide hvor lang tid det havde taget!

så for at summere:

1000 kcal på 49 min.

samlet for ugen = 4200 kcal på cardio maskiner <- dvs jeg skal lige op og lave 800 kcal i morgen + 1/4 styrke...

Min kæreste har fået den ide at tage til core sindsyg tidligt om morgenen... Så jeg tænkte jeg lige så godt kunne stå tidligt op og få min træning gennemført... Så fredagens træning er allerede gennemført og jeg er lidt tættere på ugens mål...

Fredag 8. Marts 2013:

Havde egentlig tænkt mig at træne cardio i dag for at nå ugens mål om 5000 kcal.... Men træningen endte med at blive en slags hybrid med mest fokus på styrke træning...

Det blev til chinups 1x8, 1x6, 1x5 <- ikke en god dag med chinups , men det blev også afbrudt og jeg lavede andre øvelser med armene som har svækket dem lidt ind imellem...

Imellem chinupsne lavede jeg en rotation af 2-3 mave øvelser og backextensions

Derefter en slags cirkeltræning mellem skråbænk, lunges med 11 kg og fod op på bænk, dumbbell row single hånd og kettlebell swing

Til sidst lidt biceps og triceps dumbbell curl 12kg og træk i reb 22,5 kg

Efter den ret lange tur med øvelserne som jeg er tilbøjelig til at give en 1/1 styrketrænings session (men den får kun 3/4) kom det til cardio, som var lidt det jeg kom efter.... Men den lange session havde tæret på kræfterne... Så målet var 300 kcal på løb ,step og cykel = 900 kcal i alt....

Jeg har ikke løbet meget det seneste stykke tid fordi vægten har været for høj og knæet for svagt.... Samt problemer med tilbagevendende skinnebensbetændelse... Men vil så gerne løbe mere og vægten er ved at være der til mere løb..., lige nu løber jeg relativt langsomt men med meget høj hældning 8-9 km i timen med en hældning på 10-14 % hældning...

Når men til sagen...

300 kcal på løb (13,5 min) <- løbet sammen med styrketræningen før gjorde at jeg nu var helt død...
300 kcal på step maskinen (13,5 min)
200!! Kcal på cykel (12,5 min!!!) <- jeg var helt død og var millimeter fra at stoppe ved 100 kcal , men den smule vilje jeg nu har gav mig i det mindste 100 kcal ekstra...

I alt blev det til 800 kcal på 39,5 minutter.... Ok og det bringer ugens samlet kcal via cardio-maskine op på 3200 kcal... Med andre ord mangler jeg 1800 kcal som skal skydes afsted lørdag og søndag - ikke umuligt men kroppen er træt og har lyst til guf og ikke mere cardio... så det bliver close.. plus mangler også 1/4 styrkesession.. og skal egentlig også have fokus på maven.. både lørdag og søndag!

Alt i alt en god træning, som bragte mig tættere på ugens mål med 5000 kcal på cardio maskiner og 2 hele styrketrænings sessions...

W

Onsdag blev der ikke trænet, da det altid er en lang dag... nu til dagens træning.. og et af ugens målsætninger blev brudt da der røg et par øl og et glas vin ned...

Træning Torsdag d. 7. marts 2013

efter tirsdagens 3/4 styrketræning, så tog jeg den sidste 1/4 i dag... det blev en slags cirkel træning der blev delt op i to...

Chinups , mave (maskine) og ryg... Chinups: 1x9, 1x5 og 1x6 <- langsomt men sikkert går det fremad... Der var ikke så meget fokus på maven, som ellers også er en del af ugens mål... men det var sådan set meningen (selvvalgt)...

anden del af cirkel træningen var bryst, skulder og ben (alle maskiner - det skulle gå stærkt) bryst: 3x10x60kg , Skulder 1x10x30kg, 2x10x25kg , ben 2x10x100kg

derefter til dagens hovedtræning.... Cardio!

500 kcal på stepmaskinen (20 min) , 300 kcal på løb (15 min) og 300 kcal på cykel (19 min)

1100 kcal på 54 min.

Alt i alt gik det fint nok omend jeg var træt på cyklen til sidst og det tog lige lidt længere end jeg gerne ville have.. både på løb og cykel men især cykel var jeg død...

Det betyder at jeg har lavet 2400 kcal på cardio maskiner i denne uge og har således 3 dage tilbage i denne uge til de sidste 2600 kcal... det bliver hårdt da jeg i forvejen er tidspresset... Jeg har måske skudt lidt over målet med den målsætning men jeg håber jeg når det alligevel... også det faktum at det skal være varieret cardio gør det lidt hårdere synes jeg...derudover mangler jeg også en gang ordenlig styrketræning <- det må blive kombineret med en dag med 600 kcal tænker jeg...

w

Tirsdag 5. Marts 2013

Det var egentlig meningen at dagens træning skulle være cardio for at nå målet på de 5000 kcal på cardio i denne uge,..

Men da jeg kom over i fitteren begyndte med lidt chinups/ryg/mave ting... Det blev kun til en gang chinups 1x8... Der var konstant optaget... I stativet...

Efter mave/ryg øvelserne (se posten fra i går - det var de samme dog kun to reps) var planen cardio.... Men jeg kunne ikke rigtig finde ud af hvilken cardio jeg skulle lave så jeg hoppede på lidt dumbbell bryst / skråbænk/ noget ryg / noget triceps og biceps (lidt) og lidt ben.... Lige pludselig havde jeg været fitteren i 45 min og havde kun tid til en time samlet da klokken var mange og min mor kom til middag....

Så jeg stoppede med øvelserne og besluttede mig for 15 mins gas på cyklen....

Det blev til 300 kcal på 14 min... Og små 8,5 km kørt..

Alt i alt en blandet landhandel ikke rigtig det ene eller det andet ... Skriver det af som 3/4 af en ugens styrketrænings sessions og så 300 kcal til regnskabet mod 5000 kcal...

W

Onsdag d.27.2.13

Jeg er ved at kaste op over den fitness world jeg frekventere, ikke fordi stedet som sådan fejler noget, bevares, lederen tager nogle underlige beslutninger hvor jeg må opgive at se logikken, men jeg har med lidt kreativitet formået at indfinde mig ganske godt med det udstyr de har og jeg er på alle områder ganske tilfreds.

klientellet er dog en helt andet sag. Jeg hader, HADER, at komme derned og se pop smarte drenge iført kasket som er sat noget så smart på skrå, crossfit gutterne der absolut skal have trukket deres strømper op til skridtet, piger iført ben varmere og lår kort samt store luder øreringe som ikke træner, men bare render rundt og snakker og bliver set. Men mest af alt så HADER jeg de wanna be bodybuildere der gerne vil være fightere som render rundt i MMA/UFC fightwear og spiller smarte mens de curler i squat racket. Du træner jo ikke din dumbass, så hvorfor render du rundt og representere??

Var ved at springe en sikring idag da jeg går hen til en gut der bruger pull up stangen og spørger hvor langt han er kommet. gutten der er iført tap out trøje, busker og cap, giver mig elevator blikket og kigger på mine hayabusa fight wear shorts og svarer næsvist nej. Efterfølgende fanger jeg ham i omklædnings rummet og overhører ensamtale med en kammerat hvor han fortæller at han så de her to tøser med fight wear som aldrig havde trænet en dag i deres liv, åbenlyst os han snakkede om, og hvordan han havde lyst til at give os en gratis lektion. han vender sig om og ser jeg står lige bag ved ham, men jeg er ved at skifte tøj, jeg spørger ham så hvor han træner henne og om den gratis lektion var for alvor ? Jah mand, med kbh'er accent, non pun intended, jeg træner hele tiden, jeg er både pro kæmper og underviser nede i "censur" du kommer bare fordi.

Interessant nok nævner han den klub jeg selv træner og underviser i og jeg har aldrig set ham, hvilket jeg siger til ham. Nååeh jamen det er faktisk også ved at være noget tid siden jeg har været der.. etc. undskyldningerne vælter frem og i sidste ende er han bare endnu en wanna be fighter som prøver at fake it tell we make it!

HAHA!

Træning Mandag d. 4. marts 2013

Fra tidligere erfaringer ved jeg at mit center er fyldt om mandagen omkring fyraften... så valgte en ny taktik og tage derhen sent.... Det betød at jeg næsten skippede træningen for kl 20 da jeg skulle afsted var jeg lige ved at blive på sofaen foran kukkassen...Jeg kom dog afsted og i ånden af denne uges målsætninger var det en cardiodag kombineret med mave og ryg...

Startede med chinups (gør jeg altid hvis jeg kan komme til det .. ) 1x7, 1x5(widegrip) og 1x3(widegrip) <- wide grip er en killer for mig...

mave og ryg(udover chinups) blev en slags cirkeltræning af disse øvelser:

backextension med 10kg skive i armene x 12

situps x25

mountain climber fast grundlag x40

ben løft x25 hvert ben

planke 45 sekunder

De fem øvelser blev så gentaget 3 gange....

Derefter stod den på cardio og jeg fosøger som sagt at variere min cardio mellem løb, cykel og step for ikke at vænne kroppen til en af øvelserne... målet var samlet 1000 kcal

500 kcal på løb (22 min)

250 kcal på cykel (14 min)

250 kcal på stepmaskine (11 min) <- Jeg var HELT død her... men kom igennem, det føltes dog ikke super godt så ikke den bedste start på mit uge mål... som dog blev 1000 kcal mindre...

I alt 1000 kcal på 47 minutter + plus ca. 15 til mave/ryg øvelserne og 5 min. til chinupsne...

W

Fitness dk i parken har også crossfit... så der kan du kombinere alm. fitness og crossfit...

Udover det vil jeg anbefale dig at fokusere på din kost hvis dit mål er vægttab :)

Status for sidste uge:

Det blev til 2 korte styrketrænings sessions og en god session: 2 halve + 1 hel = 2 gange

90 min. spinning , god vilje = 1000 kcal

69 min step = 1700 kcal (ifølge maskinen)

23 min løb = 520 kcal (igen maskinen)

35 min cykel = 600 kcal (...)

I alt 217 minutters cardio og ca. 3820 kcal forbrændt via cardio - dertil kommer hvad der måtte være forbrændt gennem styrke trænings sessionerne... hvilket samlet vurdes til ca. 800 - 900 kcal...

Total ca: 4600 -4700 kcal forbrændt ved træning sidste uge...

Den her uge skal være mere seriøs end sidste eftersom... Paleokuren virkelig blev ramt i weekenden.... Søndagen gik med tømmermænd, en lang tur 2 timers tur på langelinie og kastellet og en stor potion pasta til aftensmad! Det er utroligt at man skal have dårlig samvittighed af at spise en portion pasta (2) ..

I den her uge må der være lidt mere fokus på maden - ingen alkohol, ingen korn, ingen mejeri produkter! Fokus på Kød og grønt... og ikke mindst logget nogle timers træning ind!

Målet for denne uge er:

• Mindst 5000 kcal forbrændt på cardio maksinerne - helst fordelt ligelidt over løb, cykel og step og ikke koncentreret på en af grupperne.
• Mindst 2 gange hård styrke træning!
• Mere fokus på mave øvelser
• Ingen alkohol
• Ingen pasta, ris, sukker eller kartofel
• Max 2 kopper kaffe om dagen

W

fik en hård gang træning ind her til eftermiddag...

chinups 1x7/8 , 1x5 og 1x3 (sidste var wide grip)

bænkpres 3x10x50kg og skråbænk 3x10x40kg

bent over row dumbbell 2x3x10x24kg

shoulder press dumbbell 2x10x14kg

hurtig biceps og triceps øvelser

hurtig mave..... skal til at øge fokus på mave... ikke meget jeg træner den...

cardio:

300 kcal via løb (13 min) , 400 kcal via step (17 min) , 300 kcal via cykel (17 min)

= 1000 kcal på 47 min

paleo bolo står og simre... så sund mad... men vin og campari ryger også ned...

fik lidt cardio under beltet i går...

udover lidt mave og lidt chinups... (ikke meget og ikke imponerende).. så blev det til :

800 kcal på stepmaskinen (32 min) og 300 kcal på cyklen (18 min)

fik svedet godt igennem og kørte mig godt ud..

Ugen har til gengæld ikke været super paleo... så næste uge må der være rematch...

I onsdags fik jeg pasta for første gang i flere uger.. ikke så paleo og i går var jeg ude og spise med kæresten og fik både gin&tonic, rødvin, kartofelmos og masser af dessert! Virkelig ikke særlig paleo!! For at gøre ondt værre, så fik jeg en halv croissant i morges og en halv bolle med ost og syltetøj... og i aften kommer nogle drenge over og den står på campari og andre gode sager... Har godt nok tænkt mig at lave paleo bolo... men alt i alt må den uge være et bust... og næste uge må blive bedre..! Starter med at få et lille træningspas ind engang i eftermiddag!

Onsdag er en rigtig dårlig dag for mig at træne... Så ingen træning der... I går torsdag blev det til en lille tur der dog blev forkortet af eneste kæreste...

Chinups 1x7, 1x5, 1x4/5

Backextension 3x10

Bryst maskine 3x10x60kg

Skulder Press 2x30

Ben Press 3x10x100kg

Mave 2 forskellige øvelser

20 min step (500kcal) og 10 min løb (220 kcal) - her var det meningen at jeg også skulle nå 15 min på cyklen og 280 kcal... Men det skåret til fordel for at tage hjem og lave mad ... (Chicken fried Rice - paleostyle.... Blomkålsris)

nu kender jeg ikke din skade... men da jeg var skadet med mit knæ (korsbånd og led bånd) kunne jeg temmelig hurtigt godt sidde på en motionscykel og få lidt cardio indenbords på den måde... men ellers er svømning som du selv er inde på en god ide...

Det er vel næppe de 700m der skal gøre forskellen?

jeg vil sige at de 700 m var lige præcist det der gjorde forskellen!

@miehan

i madlog får du automatisk en opdeling af dit daglige indtag i protein, kulhydrat og fedt - også inddeling af de enkelte måltider.. morgen, frokost etc...

gårsdagens træning

chinups 1x7, 1x5 og 1x4

mave 3 forskellige øvelser

to forskellige ryg (udover chinups)- back extension & single dumbell row

to forskellige bryst - skrå bænk og dumbell bænk pres

rimlig hurtig træning... men mandag og tirsdag er bare dårlige dage og træne på pga alle de mennesker i fitteren....

Chinups it is.....! Tak Henrik ;)

Der blev dog ingen chinups i går, da det virker som om nytårsfortsættet starter hver mandag og fitteren er proppet til randen mandag/tirsdag...

Jeg valgte derfor at tage til spinning i stedet for at kæmpe om pladsen ude på gulvet... det blev til en quick time (30 min) og en begynder time på 45 min. - der var 15 min imellem de to timer og der forsøgte jeg i bedste stil at fortsætte så det blev en lang session , så med lid god vilje blev det til 30 + 15 + 45 = 90 min. spinning - dog var det ikke de mest HIIT effektive minutter...