Bike-pigen

For vægt tab, er styrketrænet (fullbody) efterfulgt af Cardio optimalt.

Så styrketræne før dine spinningstimer så skulle du se en god effekt.

Tak for svar! Jeg har nemlig tit tænkt over i hvilken rækkefølge jeg skulle træne.

Det vil også være nemmere at give den max gas til spinning hvis styrke var "overstået".

Tak :)

De primære cykelmuskler er forside lår og baglår/bagdel dernæst. Lægge og forsiden på hofterne kan også bidrage. Det du mærker mest er ikke nødvendigvis det der arbejder mest, blot det der udsættes for mest relativt stres.

Du får nok ikke andet end tonet ben af spinning. Overkroppen vil endda nok blive mindre tonet da kroppen vil tære på den muskelmasse der ikke bliver brugt når du smider kilo.

Så hvis du du vil tabe dig og samtidig have en tonet krop over det hele, så skal det nok være styrketræning 3 gange i ugen istedet for spinning.

Kunne jeg ikke spinning og så styrketræne en dag om ugen eller er det for lidt?

Tak for hjælpen :)

_{Hej Bike-pige}

_{Du burde mærke en tydelig brug af baglår og balle, hvis du vel at mærke sørger for det korrekte cirkulære tråd.}

_{Når du cykler skal dit tråd være cirkulært med belastning hele vejen rundt. Rigtig mange tramper bare ned med højre og derefter ned med venstre. Der skal du i stedet indøve en teknik der mere hedder frem/ned og derefter tilbage/op. Det er lidt svært at beskrive på skrift, men tag fat i din instruktør og bed ham om at demonstrere det.}

_{Til start er det nemmest at træne teknikken siddende i en tung enkelttakt. Forsøg f.eks. kun at trække med først den ene fod og derefter den anden uden overhovedet at træde ned med nogen af fødderne. Så burde du mærke en aktivering af baglår og balle. Det tager lidt tid, men når teknikken sidder der kan du overføre det til stående kørsel også. Ikke sådan at forstå at du KUN skal trække når du spinner - men du skal BÅDE træde og trække, og selvfølgelig skal der noget belastning på for at give syre i baglår og baller. Det er jo nogen store muskelgrupper som vi bruger en del i forvejen.}

_{Håber dette hjalp dig!}

Hej alle sammen

Jeg er en pige på 22 år. som har været igang med en livstilsændring siden maj 2012. Jeg er startet hos diætist så jeg kan tabe mig på en sund måde.

Derudover har jeg gået til spinning 3 gange om ugen siden maj, samt styrketrænet en lidt.

Her er mit spørgsmål: Præcis hvilke muskler bruger man når man spinner? Jeg kan altid mærke det i mine lægge og lår, men aldrig i bagdelen. Andre jeg spinner med klager tit over deres muskler i bagdelen gør ondt efter spinning. Kan det være fordi jeg ikke spænder når man f.eks. står på og cykler eller er det belastningen der er for lav?

Mit mål med træningen er at tabe mig, men også få en tonet krop, kan mærke det er på vej, men vil rigtig gerne optimere mine spinning timer.

Håber der er nogle som kan hjælpe.

:)