Petiten
-
Posts
66 -
Joined
-
Last visited
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by Petiten
-
-
drop evt bananen og spis 2 æbler istedet..
1 banan = ca 136kcal
1 æble = ca 85kcal
Bare lige ... Hvor mange kcal for du om dagen???
Jeg får som nævnt 1200 kcal om dagen.
Jeg har problemer med mavesyren, så for mange æbler er ikke godt og jeg føler at gulerødder giver ekstrem maverumlen
-
Du spiser sikkert det forkerte..
Du skal have dine fibre op..
Du skal sikkert også have noget mere kød..
Hej Flemming
Jeg spiser havregryn til morgen med skummetmælk, banan til formiddag, rugbrød med 20+ ost og kalkunkød samt peberfrugt til frokost, banan eller æble eller gulerødder til eftermiddag og grøntsager og fedtfattig kød til aften.
Er der ikke nok kød og fibre???
-
Jeg er endelig kommet rigtig godt i gang med et vægttab (minus 3kg på 3 uger), som er passende, men jeg er stadig her efter 3 uger ekstrem sulten. Jeg er 162 cm høj og vejer 63 kg og holder mig til ca. 1200 kcal om dagen. Jeg spinner ca. 3 timer ugentligt og styrketræner også 3 timer ugentligt - dvs. det er ikke hver uge det bliver til så meget, så mit gæt er vel alt ialt ca. 4 timers motion om ugen.
Men mit kalorieindtag er ifl. min læge ganske passende hvis jeg vil tabe mig 1 kg ugentligt, men jeg kan bare ikke forstå at sulten bliver ved - det går i den grad ud over humøret
Nogen der kan komme med lidt opmuntring om hvornår kroppen finder et mere tilpas leje???
-
Tak for jeres svar
Jeg er blevet enig med mig selv om at holde skulderen i ro og undlade at træne denne del i et par uger. Så vil jeg tage stilling til, om jeg vil forsøge at starte roligt op igen alt efter hvordan skulderen har det.
Men for h.... hvor er det bare irriterende. Var helt ekstatisk i torsdags over at træningen gik så godt. Trænede nemlig også hårdt onsdag så jeg forventede ikke så meget dagen efter, men jeg kunne jo så alligevel ikke så meget, som jeg troede
Det er forresten første og sidste gang jeg træner det samme intensivt to dage i træk :( At lære på den hårde måde......
-
Mon ikke det bedste ville være at lige blive checket hos lægen bare for at
være sikker... Det ville jo ikke være særlig smart at bare træne løs hvis noget
er i "stykker" og så gøre situationen meget værre...
Du har nok ret, men det kunne jo være at nogle af de hærdede styrketrænere kendte fornemmelsen og kunne sige om der er tale om en overbelastningsskade eller "bare" at jeg har knoklet for hårdt på, men uden at det betyder noget (andet end "lidt" ondt)!
Sålænge jeg har førligheden synes jeg bare det virker hypokonderagtigt at kontakte lægen...
Jeg har forsøgt at finde info på nettet om, hvordan man kan skelne overbelastningsskader fra generel "lidt for meget" belastning, men har kun fundet info om fiberspræninger og det lyder ikke som en sådan!
-
Jeg har i torsdags været til styrketræning, hvor jeg øgede vægten meget. Umiddelbart mærkede jeg intet unormalt, men allerede på vej hjem fra træning kunne jeg mærke en anderledes dyb smerte forrest på min højre skulder. Jeg har siden da haft meget ondt netop et bestemt sted og er meget øm ved tryk. Smerten er varm indeni på det ømme sted og kold udenom, men der er ingen hævelse eller misfarvning. Jeg har fuld førlighed i skulderen (mener jeg) men visse bevægelser (så som støvsugning, når armen trækkes tilbage og når jeg tørrer et bord af - skulderen/armen bevæges fra side til side) giver så stor smerte at jeg må stoppe op og lige trække vejret en ekstra gang - og det er ikke bare for at slippe :angel: . Selv bilkørsel giver stor smerte (og vi har altså servostyring
)Hvordan gør jeg herfra? Klør jeg på med træning - skal det trænes væk? Eller bør jeg konsultere læge eller bare forsøge at træne uden at belaste skulderen? Jeg har aldrig følt denne smerte før!
-
Der er en test af en her
Takker ærbødigst for linket...har allerede bestilt en ;)
-
Øv altså...jeg fik målt min fedt% for 3 uger siden og har siden da haft et kalorieindtag på ca. 500 under mit ligevægtsindtag samtidig med at jeg har spinnet 3*1 time om ugen og styrketrænet 3*1 time per uge.
Jeg har tabt mig, men min fedt% er steget med 0,9. Det fatter jeg altså ikke. Hvis det skulle være et udtryk for at HardWorks fedtmålervægte virkelig ER unøjagtige går jeg f... ud og køber mig en fedtmålertang!
Men sikken nedtur - at forvente et godt hak nedad og så opleve en stigning :angry:
Jeg må jo have gjort noget forkert.......men hvad?
-
Dit udbytte af styrketræningen - og af spinningen bliver reduceret når du træner det 2 tiing lige efter hinanden. Skal du absolut gøre det er det klart bedst med styrke først.
Er du sikker på at du får drukket nok? 3/4 - 1 liter væske under spinning - og det samme i timen efter spinning er et minimum hvis du går til den. Jeg håber også at du har fået et godt måltid 2-3 timer inden træning og har fået nok at drikke inden.
Tak for informationen :-)
Pga. rigeligt at se til med arbejde og to små børn (og en mand som også motionerer) har jeg kun tid til at komme i træningscentret 3 gange ugentligt og der vil jeg naturligvis gerne have mest ud af det. Det er derfor jeg ikke ønsker at nøjes med en time. Da spinningtimerne ligger så tidligt (i hvertfald her om sommeren) kan jeg ikke nå styrke FØR spinningen men må tage det bagefter.
Jeg håber at når efteråret starter og der kommer nye planer, at jeg vil kunne tage spinning senere og så nå styrketræningen først!
Kunne det evt. være en god ide med 2 timers spinning to dage om ugen og så den sidste dag 2 timers styrke (eller hvor længe programmet nu varer)?
Mht. væske så drikker jeg ca. 1½ liter mens jeg er i centret i de to timer og så spiser jeg straks jeg kommer hjem og sørger for at drikke rigeligt!
-
Sådan en måling er meget upræcis, vælg ndre metoder :)
Hvilken metode??
Der er en Fattrack II eller en fedtmålertang (som er klart billigst). Men hvad er bedst?
Petit...Træner du også nede på ro´s torv???
Deres fedt%/vægt osv er vidst god nok..
Silenced - nope i Taastrup, så fedtmåleren må vel være den samme som på Ro's Torv ville jeg mene eftersom de begge er HW.
-
Sådan en måling er meget upræcis, vælg ndre metoder :)
Hvilken metode??
Der er en Fattrack II eller en fedtmålertang (som er klart billigst). Men hvad er bedst?
-
Træner du for vægtab?
Hvor mange minutters spinning er det? og indtager du noget med energi iudner spinningen
Primært træner jeg for opstramningens skyld - man er jo ikke superstram at se på efter to fødsler inden for 2 år og to bækkenløsninger, som har krævet i alt 1 års næsten sengeleje
Men ca. 5 kg. vil jeg da også gerne tabe - derfor har jeg nedsat kalorieforbruget med ca. 500 om dagen.
Jeg spinner 60 min og alt, jeg indtager er en banan efter spinningen.
-
Hvor mange gange træner du ben om ugen?
Har du prøvet at styrketræne før du spinner. Jeg mener at du så evt. i stedet må gå lidt ned i belastning ved "bjergetaperne" - der er sikkert alligevel ingen der ser at du har justeret en kvart omgang på modstanden ;)
Jeg træner ben 3 gange om ugen hver gang lige efter spinning.
Jeg vil ikke kunne styrketræne FØR spinning, da jeg lige skal hjem fra arbejde først :-)
Men her til aften lykkedes det da at træne benene UDEN at gå død...
-
Du kommer ikke uden om squat eller benpres hvis du skal have formet benene. Det er et spørgsmål om at sætte vægten tilpas lavt og tage den derfra.
Jamen, så må jeg jo blive ved.
Jeg har nu ikke forsøgt så længe og har da ikke givet op ENDNU :-) Tager i benpres 3 sæt af 10 gange med ikke mere end 130 kg. Når jeg ikke har spinnet kan jeg klare omkring 150 kg...ja, jeg ved det ikke er meget, men som sagt - jeg er ny og man skal jo starte et sted ;) Legcurls kan jeg ikke huske hvor mange kilo - har det stående på min seddel som jeg slæber med rundt i træningscentret :-) men også der er det 3 sæt af 10. Mine lår syrer for vildt i denne øvelse og det gør bare NAS :cries:
Hvis øvelserne ikke er til at komme udenom, må jeg bare væbne mig med tålmodighed!
-
Man vænner sig lynhurtigt til både at styrketræne ben og spinne, det er ikke noget problem. Det tager nok lige et par uger, hvor man er lidt mere øm/brugt, men det går hurtigt over.
Så squat, benpres, legcurls eller hvad du foretrækker...
Jeg forsøger både benbres og legcurls, men har næsten ingen kræfter i benene og det irriterer mig grænseløst :angry3:
Derfor tænkte jeg at jeg ville høre om der er andre øvelser, som måske ikke er så berørte af spinningen men som også er vigtige for at få flotte kurver på benene...
Det skal siges at jeg er ny udi styrketræningen!
-
Jeg spinner 3 gange ugentligt og styrketræner derefter, men mine ben er naturligvis temmelig smadrede efter spinningen. Men jeg vil jo gerne sikre mig at hele den nedre del bliver arbejdet godt igennem, så jeg vil høre om I har nogle råd til øvelser for de muskler i den nedre del, som ikke bliver berørt så meget af spinningen.
Pft.
-
Der udover opretholder jeg min motivation ved ofte at sidde og skimme forum igennem. Jeg synes det gir en godt blod på tanden til at træne og smide fedtet.
Sådan har jeg det også. Det giver mig mere tilskyndelse til både at kontrollere maden og træningen at læse om det. Jeg noterer ned hvad jeg indtager hver dag og sammenligner, så jeg kan se en evt. udvikling samt notere mål og vægt. Især hvis man bare skal strammes op er målene på kroppen jo super til at vise fremskridt. Ofte rykker vægten sig ikke, men kroppen strammes op!!
-
-
-
2. I og med at jeg begyndte at motionere - SPINNING - kan VARMT anbefales!!!
Jepper, spinning er SÅ godt. Du får forbrændt en masse kalorier mens du har det sjovt og får hørt noget godt og HØJT musik :band:
Man har det også lidt sådan når man har knoklet derudaf så intensivt en time, at det skal f.... ikke ødelægges af slik eller kage, eller hvad man nu har trang til. Så det giver dobbelt op!!
I det center hvor jeg træner er der en del overvægtige (meget overvægtige) som spinner og jeg tror altså ikke der er nogen som tænker over det. Vi er der alle for at få det godt og ja, samtidig have det sjovt! Selvfølgelig er det også hårdt, men det er jo også hvad du selv gør det til. Er du træt og ugidelig kan du jo droppe den hårde belastning og "bare" cykle derudaf! Bare man kommer derned!
-
der er ca. 80 kcal i et æble, og det mætter meget ift. for meget energi der er i...så spis du bare, men som alting...med måde...jeg tager gerne 2 æbler hvis jeg bliver lidt sulten..sådan istedet for at tage 2 skiver rugbrød da der er betydentligt mere energi i det.
Bare husk at passe på maven. Der er meget syre i æbler og har man en tendens til mavesyreproblemer er æbler ikke godt.
-
Det er lidt offtopic at svare på dit spørgsmål/stille spørgsmål til egen situation i andres tråde; men her goes:
Hvordan har du fået målt din fedt% ?
Hvis det er via en elektrisk måler der måler modstanden i kroppen er det ikke en vanvittigt præcis metode
En mere præcis metode er med en fedttang.
Sorry, hvis jeg har blandet min egen situation for meget ind i denne tråd :-(
Min fedt% er målt på en fedtmålervægt.
-
BB Bent-over-rows
Takker ærbødigst. Tænk sig, så mange øvelser jeg har lavet uden at have en ide om navnet ;)
-
Jeg tror ikke det er squat der er synderen. Tror mere det er BB-rows.. Den kan jeg ikke li
Hej Silenced,
hvad er BB rows?
Sult ved forsøg på vægttab
in Vægttab
Posted
Det mener I da bare ikke. . :confused: ..så må jeg vel acceptere et lidt mindre vægttab for dette holder hverken jeg, min familie eller kolleger ud!!
Hvis jeg så øger mit daglige kcal indtag med 200 kcal, bør det vel hjælpe lidt på det....