Petiten

Undskyld mig, men er der så stor forskel på mænd og kvinder?? Min fedt% er for høj - 28,6 og bør ligge på 20-27 (gerne 20  )

Du er sikker på du ikke mener BMI (Body Mass Index) og ikke fedt %? Det tyder tallene lidt på

Nej, jeg har fået taget min fedt% i træningscentret og det var tallet, som stod uden for fedt%. Min BMI er heldigvis noget lavere :D - på ca. 23 (men skal også klart ned...) Men det viser jo at selvom jeg ligger fint mht. BMI ligger jeg alt for højt i fedt% :( Er bange for at det meste af fedtet sidder midt på maven

Fandt lige denne tekst:

"Den optimale fedtprocent for kvinder er mellem 22- og 25%, for mænd mellem 15- og 18%" og det er også ca. det, som står på den seddel jeg har fået med mine oplysninger fra træningscentret.

Ud fra det ER en fedt% på 21 for højt, men 11 er derimod meget lavt! Det er vel ikke bare om at få den så langt ned som muligt, vel? Kan det ikke være sundhedsskadeligt?

Der MÅ være noget du ikke tæller med. Ellers bliver du MEGET muskuløs.

Hmm... det er der sikkert også for som jeg skriver - Vi er ofte ude og der kan jeg altså ikke holde trit med mit indtag andet end at det klart er for meget

Men i går var første dag i mit nye liv - so to speak!!

Men jeg vil forsøge at holde de 1300 kcal pr. dag - også for ikke at underspise! Synes da også at jeg var skidt til spinning i går :mellow: Har nu medbragt kirsebær og bananer så det forhåbentligt er nemmere at holde mig fra slikket...

Takker ærbødigst for hjælpen

Sikker på du har talt det hele med? ;)

I dag har jeg spinnet 1 time og styrketrænet 1 time og indtaget ca. 1100 kcal. Men jeg har da spist mindre end jeg plejer og håber at dette min første dag hvor træning og kost går op i en højere enhed, vil holde...det skal det

En fedt % på 21 er ALT for højt!!! Og passer umiddelbart ikke til din profil...

Jeg er selv 177 høj og vejer ca. 78 Kg. min fedt % er på ca. 11 %!! Her kan du sammenligne lidt... :)

Undskyld mig, men er der så stor forskel på mænd og kvinder?? Min fedt% er for høj - 28,6 og bør ligge på 20-27 (gerne 20 :) )

Det lyder voldsomt at du mener at 21 er ALT for højt! Bruger du en helt anden målestok end jeg gør? Så stor forskel er der vel ikke på mænd og kvinder?!

Hvad er dit nuværende kalorieindtag?

Flytter vægten sig eller er den uændret?

Jeg ved det ikke, men jeg gætter på ca. 1600 - vægten stiger en anelse. Men det er svært da der er mange arrangementer her om sommeren og så er det svært at holde trit med indtaget.

På en alm. dag forsøger jeg at holde mig på knap 1300.

. For mig er det INTET problem eftersom jeg slet ikke bliver fristet af søde sager osv længere...jeg finder junkfood decideret ulækkert.

Idag spiser jeg ALDRIG til der er ret kaloriefyldte, drikker aldrig andet end light spiser aldrig kager og slik. Og jeg finder det ikke svært at lade være med.

Nøj, hvor jeg dog glæder mig til at komme til samme sted, hvor du er :respekt: !!! Jeg forsøger hver evig eneste morgen at starte på en frisk, men jeg er SÅ lækkersulten hele tiden....og kantinemaden her på arbejdet frister i den grad!! Og når man så er ude til diverse arrangementer hele tiden flytter vægten og fedt% sig jo ikke ligefrem nedad - nok nærmere op og op!!!

Misundelse er ikke altid en grim ting :dontgetit:

Men i dag må og skal kosten også med ind i ligningen...ellers kan man jo slet ikke se alt det gode, som kommer ud af træningen

Hvor mange kalorier bør jeg dagligt indtage, hvis jeg gerne vil ca. 7 kg. ned i vægt og jeg spinner 3 gange ugentligt af 60 min. og styrketræner også 3 gange ugentligt af ca. 1 times varighed?

Jeg er 162 cm høj (lav ) og vejer pt. ca. 63 kg.

Det er ikke noget som haster - vil bare gerne af med fedtet og strammes op

3 gange træning om ugen i 2 timer per styk svarer til lidt over 3% af din tid. Det kan kun være et spørgsmål om prioritering :)

Hmm...måske det kun svarer til 3% - altså den rene træningstid. Når jeg træner (3 gange ugentligt af 2 timer) kører jeg hjemmefra ca. 20 min. før timen starter og er først hjemme knap en time efter jeg er færdig. Der går tid med omklædning, bad mv., så det tager altså længere tid end "bare" de 2 timers træning.

Men du har ret - det er et spørgsmål om prioritering. Jeg har to små børn og bliver for mit helbreds skyld nødt til at træne flere timer om ugen for at holde smerterne fra 2 bækkenløsninger fra døren!

Motion er noget af det bedste man kan gøre for sig selv har jeg fundet ud af. Jeg har kun trænet i ca. 1 år og ELSKER det Men før i tiden så jeg det som værende åh....nej, skal jeg virkelig!!!

Det gælder bare om at komme i gang....

Jeg bruger som sagt KropKostHK exel programmet til at måle hvad jeg spiser.

Undskyld jeg spørger, men hvad er det for et program I taler om???

sørg for det er whey protein - resten er for så vidt underordnet.

Hvorfor skal det være whey protein?

Hovedpointen ved at indtage whey-protein (også kaldet valle-protein) er følgende:

Det er nemt at have med til træning

Det er hurtigt optageligt

Det har en komplet sammensætning af aminosyrer.

Proteinpulver er jo energi, så hvis du øger dit samlede energiindtag ved at spise proteinpulver uden at du tilsvarende øger dit forbrug vil dit vægttab formentlig blive mindre.

Jeg har i kort tid taget soya protein og har nu ikke problemer med smagen - alt er jo en vanesag, så kan jeg ikke bare blive ved med det, når de nu er så meget billigere???

Mht. totalt kalorieindtag på en hel dag fratrækker jeg "værdien" af proteinpulveret, så det ikke bare bliver lagt oveni. Ergo burde det ikke øge min vægt eller misforstår jeg noget?

Mit endelige mål er så tydelige muskler en kvinde kan få uden at ligne en rigtig fitness bombe for det er i mine øjne for meget. Men jeg synes det ser godt ud når man sådan rimeligt tydeligt kan se musklerne :4thumbup:

Der er bare så pokkers lang vej.................. men det kommer jo ikke af sig selv :4goodtv:

hun så har tabt 1 kilo så har de sagt det kan du sagtens og så er sagen blevet stoppet..

Så må I da slå i bordet og sige at sådan spiller klaveret ikke:excl: . Din kone skal helt klart have noget hjælp for det andet er s.. for synd for hende. Så prøv igen og kræv at blive fulgt indtil hun har tabt...ja, det er jo så op til jer at sætte et antal kilo :o

Jeg ønsker jer held og lykke med projektet og kan fortælle at jeg snart sender jeres hæfte omkring Dreamweaver (og undskylder for den sene levering:cry: )

Hils konen :biggrinbounce:

sørg for det er whey protein - resten er for så vidt underordnet.

Hvorfor skal det være whey protein?

Jeg vil gerne ned i vægt. Eller rettere sagt strammes op efter to graviditeter!!!

Jeg spinner 3 gange om ugen af 1 time og styrketræner 3 gange om ugen af ca. 1 time, så jeg får en del motion. Når jeg kommer hjem indtager jeg noget proteinpulver.

Men hvad er bedst - kreatin eller protein pulver? Og hvilket mærke er at foretrække?

Umiddelbart vil jeg råde til en anelse mere protein og så ellers en hel del tålmodighed :)