MichaelPl

Først, tillykke med vægttabet.

Ang. de 1,5 kg så kan der være mange forklaringer, men jeg er ret sikker på det ikke er muskeltab. Jeg lever selv efter en kostplan og mit vægtab svinger mellem ½ og 3 kg pr uge, så tag det bare som en bonus.

Hvis du nu har trænet regelmæssigt i et år, så tag og hold et par ugers total fri fra træningen. dette skader ikke din form og kan netop være det som giver dig lysten igen. Hvis lysten ikke er kommet tilbage efter 2 uger så kan du skrive igen. Så må vi jo se om vi kan få dig igang igen.

Det kan jeg fortælle dig når du har udført programmet

Hvis du allerede nu kan klare det program din kammerat har lavet så er du godt kørende.

Bare følg programmet fra forsvaret.

10 måneder er lang tid, og rigeligt til du kan gennemfører deres program. Måske ikke til niveau 5 på core, men det bliver tæt på.

Det vigtigste er at du tager det meget roligt i starten, især hvis du ikke i forvejen træner. Din kondi og muskler tilpasser sig hurtigt træningen, men senerne er op til 9 måneder om samme tilvænning. dette har forsvaret taget højde for, så du kan roligt gå igang med deres program.

Hilsen

Michael

Hvad så Jonas, nu burde du være godt igang, så smid lige en opdate med hvordan det går.

Dagens 4,3 km blev løbet med min hund. Det var hans første tur i LANG tid, så den blev løbet meget roligt.

Sidste uge blev længste tur 8,7 km, den blev løbet uden pauser så grundformen er ved at være ok.

Der blev også shoppet biletter til Lillebælt ½ marathon til mig og mine 2 bonusbørn.

Jeg er også begyndt på mit styrkeprogram i Fitnessworld:

3*8 dødløft

3*8 bent over barbal roll

3*max kettelbell swing

3*8 bænkpress

3*max mave

Har ikke påført vægt da jeg starter meget lavt for at få teknikken på plads først. Men det har da vækket muskler jeg havde glemt jeg havde.

Jeg er ikke ude efter at blive STOR da det er vægttab og løb der er mine vigtigste mål.

Undskyld men kigger du på det som du selv skriver?

Hvis dit basalstofskifte er 1500 og du derudover forbrænder 1000 kcal, så siger simpekl logik jo at du skal indtage 2500 kcal for at holde status quo.

Men som Retchen skriver så prøv en beregner og se hvor meget du kan indtage for at holde balance. Det er ofte meget mere end man tror

Hvis du spiser magert kød og masser af grøntsager, så er 2500 kcal ret meget mad. Flødechokolade og chips vil selvfølgeligt give en noget mindre mængde.

Hilsen

Michael

Det lyder meget mystisk at der intet skulle være sket på kun 2 måneder med kun 1200 kcal. Så med mindre du ligger helt stille resten af dagen så tror jeg du indtager mere end du tror.

1200 kcal dækker jo kun lige dit basal-behov, så med træning oveni er du helt sikkert i underskud.

Har dine mål ændret sig? kunne jo være du har lavet muskler frem for fedt og derfor ikke udelukkende kan nøjes med at se på vægten.

Hilsen

Michael

Jeg benytter selv De Danske Vægtkonsulenter( DDV ) med stor succes. Har pt tabt mig 19 kg. på 11 uger. Det skal dog siges at jeg er hankøn og vejede 144 kg da jeg startede. Jeg har derfor noget lettere ved at smide vægt hurtigt

Fordelen ved DDV er at man ikke skal tælle kalorier, blot veje nogle dele af sin kost. Det er ret simpelt når grundprincipperne er lært.

DDV er dog ikke gratis, men hvis du allerede overvejer en personlig træner, så er du jo villig til at ofre lidt.

Hilsen

Michael P

Kan kun være enig i de andre indlæg. Du spiser alt for lidt Der er ikke noget at sige til at du er træt og uoplagt i skolen.

Som jeg ser det så mangler du især kalk og fedt i din kost. Så drik ½ liter mælk dagligt, og det må gerne være fedtfattigt hvis du har det bedst med det. Du har dog også brug for fedt, dette findes i fede fisk(sild, makrel, ål og lignende) nogle frugter (advokado)

Det er meget vigtigt du ikke i den alder du har nu sulter dig.

Hilsen

Michael

http://plauborgmichael.blogspot.dk/

Tja hviledag blev det ikke, til gengæld en meget lækker måneskinstur på 4,3 km. De tunge ben fra igår var heldigvis helt væk og det var svært at holde tempoet nede, det lykkedes og jeg løb hele vejen uden pauser

Det er efter min viden ret ligegyldigt hvornår du spiser, bare dine måltider er spredt over dagen. Det er det samlede energi-indtag der gælder, og ikke så meget om det sker før eller efter træning.

Ang. det at gå i minus rent kcal-mæssigt, så er det altså maden der er den væsentlige faktor, men der findes diverse beregnere på nettet der giver dig en ide om hvor meget dine løbeture forbrænder.

Jeg er dog ret sikker på at din kost sammen med 3*45 min løb om ugen er rigeligt til at du er i minus.

Jeg vil råde dig til at få styr på din kost først, at begynde med protein-shakes eller lignende uden det basale er dækket lyder ikke som en god ide.

Hvis det er motivationen til at lave mad der mangler, så find nogle simple måltider der er lette at lave, men som samtidig dækker dine basale behov.

Alder og højde er meget fint, men kunne da være rart at vide hvor meget du gerne vil tabe.

Hvor længe har du spist og motioneret som beskrevet?

Din kost ser ok ud, hvis du ikke dynger alt for meget sukker på dine havregryn. Som udgangspunkt er alt frugt og grønt sundt, så bare fyld op, dog er pærer bedre end f.eks banan men så længe du ikke overdriver kan du roligt spise frugt.

Ang. løb, så skal du IKKE løbe hver dag, din krop(primært dine knogler) har brug for tid til at tilpasse sig belastningen. Som en lidt grov tommelfingerregel kan du øge træningen med 10% om ugen. Dette gælder den samlede belastning, så hvis du øger tempoet så undlad at øge længden.

3150 m tempoløb, er endnu ikke så rutineret at jeg kan styre mit løb, så gik 2 gange pga. for hårdt udlæg.

Vejret var super, stille og solskin

Tror jeg holder hviledag i morgen da jeg synes mine ben var lidt tunge, mine arbejdstider passer heller ikke med Fitnessworlds åbningstider denne weekend, og 3 dage med løb i streg bliver vist lige rigeligt.

Pyha, har godt nok tunge ben idag. Men nåede da de 7,5 km løb som var dagens mål. Det var vist meget godt jeg tog en hviledag igår.

Har lige haft 2 dage på jobbet hvor jeg skulle op kl 2.30, de tærer på kræfterne.

Med lidt held når jeg et samlet vægttab på 20 kg. inden den første, men så skal der vist knokles lidt

Hej Julie

Jeg mener du ligger for lavt i kcal indtag, især med alt det du træner.

Hvis du ligger 500 kcal under dagligt burde det give dig ca ½ kg. pr. uge uden træning, så at ligge mere end 1000 kcal under dit daglige behov lyder i mine øre lidt voldsomt.

Dog vil jeg sige at så længe du føler du kan give dig max til træning så går det, men begynder du at føle dig træt og din træningsindsats daler, så skru lidt op for maden.

Spis sund, frugt, grønt og magert kød så skal du nok nå dine mål. 1 kg pr uge som kvinde er dog ret meget, så gør op med dig selv om det egentligt er så vigtigt om det er et ½ eller et helt kg.

Hilsen

Michael

Kristine jeg tror ikke du får meget svar ud af Rikke. Hun har ikke været online siden 8. febuar, så hendes plan med at være her mindst 20 kg holdt ca. en uge.

Hilsen

Michael

Jubiiii 3150 m på 17.33. Første tur med under 6 min pr km. og ingen problemer med skinneben, så nu er det vigtigt jeg ikke forcerer min træning men holder mig til programmet med en fornuftig langsom fremgang.

Kan sgu ikke vente til maj hvor jeg skal løbe ½ marathon, bliver fedt at prøve det med en smule overskud for en gang skyld.

Kan godt selv se at jeg bobler lige nu, men skal nok passe på

Så er jeg lige hjemvendt efter min nu 5. løbetur. 5.7 km med kun 1 gåpause.

Jeg har nu tabt ialt 15 kg, og det kan tydeligt mærkes når jeg løber. Mangler "kun" 35 kg før målet er nået

Jeg elsker at løbe på denne årstid, dels er det ikke for varmt og dels bliver det hurtigt mørkt, og jeg nyder at løbe i mørke. Det får virkeligt sanserne til at arbejde på højtryk.

Følg med her, hvis i gider læse mere om mig

http://plauborgmichael.blogspot.dk/

Hej Line

Da du jo tydeligvis er i form til den halve distance og der på diverse løbesites findes programmer der går fra ½ til hel marathon på 12 uger, så må svaret være JA

Det at du har løbet jævnligt i ca. 2 år gør at dine knogler og sener er klar til udfordringen, så betyder det knap så meget at du ikke har løbet lange ture henover sommeren. Der findes jo også marathon-programmer hvor der ikke trænes mere med max 10km ture. Mener Lars Bom har en bog om netop denne form for træning.

Michael

Trist når tingene står stille, men der skal nok komme gang i det igen.

Jeg er enig i at du nok skal spise mere, fyld evt op med grøntsager.

Ang. motion så kunne svømning være godt, ved dog ikke hvilket handicap du har, men går ud fra at hvis du kan gå så kan du nok også godt svømme.

Michael

Jonas, mit indlæg har absolut intet med at gøre om jeg gider hjælpe dig eller ej, men jeg nægter at lave et program til dig hvor jeg ved at risikoen for skader vil stige voldsomt i løbet af de 4½ månede.

Du søger hjælp, jeg tilbyder. Om du vil tage imod eller ej er op til dig.

Jeg har så bare endnu et godt råd: Hvis du ikke er villig til at lytte til råd, så søg IKKE ind som elitesoldat, det vil du aldrig overleve hvis du ikke indser at andre måske ved bedre.

Jeg har sendt dig en mail, jeg kan godt se dig på MSN men ikke skrive, ved ikke hvorfor.

Det er sgu sejt Nicolai, at du i en så tidlig alder har taget fat på problemet, og så løst det. Super godt gået og stort tillykke.

Michael

På de 6½ min du gik, har du med rask gang gået ca 650 m (6km/t) så du har således løbet 1050.

Jeg er ikke ude på at ødelægge dine ambitioner, men det bliver nærmest umuligt at udrette ret meget hvis du ikke vil sætte nogle rimelige forventninger.

Jeg kan sagtens lave et program der giver dig 3000 på 12 om 4½ månede, ihvertfald hvis du kan følge det og ikke få skader. Det er så her jeg får kolde fødder, for med dit start niveau er risikoen for skader simpelthen alt for stor.

Mit råd er at sænk målet til omkring 2600-2700, så du mere sikker på at nå målet=succes

og du mindsker risikoen for skader. Ville jo være trist at nå 3000 og så få en skade der ødelægger din værnepligt.

Dine chancer for at blive elitesoldat afhænger IKKE af dit startniveau som soldat, det er meget mere et spørgsmål om indstilling.

Ps Jeg er på MSN nu hvis du vil chatte