Langarm

Okt.. I skal i hvertfald have tak for jeres konstruktive svar;-) sommeren har nok gjort sit indtog, så det kan godt tænkes jeg skal koncentrere mig om energiunderskuddet og bruge styrketræningen som vedligeholdelse..

Men derfor kan jeg vel stadig supplere med proteinpulver så jeg ikke bliver for sulten og vil gå i køleskabet efter de forkerte ting?

Det er som sådan heller ikke fordi jeg vil øge muskelmassen betydeligt. Jeg vil gerne tabe en smule og så ellers trimmes.. Jeg skal ikke rende rundt og være sådan en stor pumpet fyr. Jeg føler selv jeg er i rigtig god form.

Altså fordele proteinen ud over hele dagen med flere shakes?

Håndboldfyren!

Jeg vejer 86 kg. Det drejer sig om en 3-4 kilo jeg vil smide. Det er vikings valleprotein jeg har købt.

Jeg har faktisk spist havregryn med mælk indtil nu og ja det giver en bedre mæthedsfornemmelse.

Vil du droppe proteinen i løbet af dagen (formiddag/eftermiddag) og kun koncentrere det omkring når man er fysisk aktiv?

Hejsa derude,

Jeg har lige et par spørgsmål jeg håber i kan hjælpe mig med.

Jeg styrketrænernen del ca 5 gange ugenligt + jeg løber tilsvarende og spiller ishockey et par gange om ugen.

Mit mål er at blive mere trimmet (tabe nogle kilo fedt) samtidig med at jeg gerne vil øge min muskelmasse.

Jeg har brugt protein, men vil gerne til at sætte noget mere system i det.

Det jeg har tænkt mig er at erstatte morgenmaden med en proteinshake, en mere om formiddagen, alm. Sund frokost, en protein om eftermiddagen, alm. sund aftensmad og et en Shake om aftenen. Her i mellem er et min mål at tage kreatin lige efter min styrketræning.

Typisk ligger løb og styrketræning efter arbejde.

Jeg er klar over at hvis jeg kunne tilføje mere protein i min mad i form af mellemmåltider, må det være det bedste, men det er tiden simpelthen ikke til i en travl hverdag.

Så mine spørgsmål er om det kan være en løsning at gøre det på denne måde for at sikre at jeg får protein nok og ikke begynder at spise mere i stedet?

Om jeg skal blande kreatin og protein lige efter min styrketræning?

Om det er vigtigt at få protein lige efter løb/ishockey eller jeg skal holde mig til at tage det på bestemte tidspunkter på døgnet?

Om jeg vil tabe mig ved at erstatte en proteinshake med et måltid f.eks morgenmaden?

Hvor meget protein vil man typisk max kunne indtage pr gang?

Proteiner er valleprotein.

Håber nogen kan hjælpe mig;-)