Tægen

Uge 30
Stille uge.. Holdte mest fri..
Status på projekt - 29 dage.

Mandag -

4.7 km løb @ 5:48 – 147 bpm

50 km bikeride

Tirsdag - 20 km bikeride

Onsdag -

20 km bikeride
1.5 km løb + 3 x 300 meter bakkeinterval + 1.5 km løb hjem. i alt 4 km

Torsdag - fri

Fredag - Bentræning i centeret

Lørdag - 20 km bikeride

søndag - fri

Uge 29
Okay uge.. Har brugt meget tid på at undersøge løber stile.. med henblik på at finde årsagen til mine smerter efter løb i underbenet - til dels noget der minder om shinsplints.. fandt frem til, at min stil ikke var helt hensigts mæssig.. måske også derfor, at jeg har været så forbandet smadret efter en langsommere tur.. end hvis jeg havde fuld skrald på..
Anyways.. det vil jeg bruge mere tid på at undersøge.. !
Status på projektet ! - 22 dage .. Stil going strong!

Mandag -

20 km bikeride @ 26.66 km/t

5.4 km løb @ 4:50

Tirsdag - 20 km bikeride

Onsdag - 20 km bikeride

Torsdag -

30 min løb på bånd med 15% stigning.

1000 meter crawl i bassin in around 22 min.

20 km bikeride.

Fredag - 50 km bikeride @ 24.89 km/t – 127 bpm

Lørdag -

5 km løb @ 4:38 - uden puls belte.

Søndag - Fri

Uge 30.
3 x løb og et par ture i bassinet og nogle ture på cyklen.
Vil begynde at løbe noget barfods løb oppe på stadionen .. tror det kunne være gavnligt.. læste om en pro løber som havde haft gavn af det.. så det må prøves!

Uge 28.

Okay uge.. Fik ikke løbet som jeg havde regnede med. Benene var lidt slatne.. og så ingen grund til at overbelaste dem.. Det ville nok ikke føre nogen steder hen.
Idag er det 15. dag i mit eksperiment.. its still up and still going strong!

Mandag - 50 km bikeride @ 24.38 km/t – 127 bpm

Tirsdag - 50 km bikeride @ 24.83 km/t – 128 bpm

Onsdag - 50 km bikeride @ 24.47 km/t – 131 bpm

Torsdag - 50 km bikeride @ 25.92 km/t – 130 bpm

Fredag - 16 km @ 23.8 km/t

Lørdag - 19 km @ 24.21 km/t

Søndag - Fri

Uge 29.
5-6 x bikerides og måske noget løb.. Og videre med projektet!

Og når ja.. er startet på et eksperiment ..som går ud på - ingen sex, orgasme eller ligende i x-antal dage gerne 90 dage..

Dette gør jeg ene og alene for at se, om det har en effekt på kroppens evne til fysisk aktivitet.

Jeg er pt på 8. dag!

Bliver spændende at se om det har en effekt.

Uge 27.

Så er benene ved at være game.. Overvejer lidt løb i uge 28.. Men har måske fået den ide for hurtigt.. benene skal lige tilpasse. Benene brokker sig ikke - skide fint.

Mandag - 50 km bikeride @ 24.7 km/t – 133 bpm

Tirsdag - 50 km bikeride @ 22.3 km/t – 136 bpm

Onsdag - 50 km bikeride @ 23.69 km/t – 132 bpm

Torsdag - 50 km bikeride @ 23.25 km/t – 127 bpm

Fredag - 50 km bikeride @ 23.24 km/t – 127 bpm

Lørdag - 20 km bikeride

Søndag - 50 km bikeride @ 24.23 km/t – 130 bpm

Uge 28
Måske lidt løb.. 2-3 gange.,. alt efter hvad benene siger. plus transport til og fra arbejde,.

Uge 26

Tirsdag - 50 km @ 23.5 km/t - 133 Hr.

Ellers en rest uge.. havde lidt stramme ben.

okay.. Ja, det lyder til at være et løberknæ eller springerknæ..

Men der er ingen grund til bekymring.. ! det lyder godt med massage.. Det er helt sikkert også mit tip.. ram alle de ømme punkter og så bare få noget tryk på.. Du skal rigtigt dybt ind!

Andre metoder kan være de helt nye.. Therapy cupping.. de er nogle bæster.. tror ikke de har fået dem i Danmark endnu..

http://shop.denintelligentekrop.dk/product.asp?product=4407

Den her kan jeg klart anbefale.. hvis du er villig til at smide penge efter sådan noget..

og hvis du fortsat har problemer.. kan det eventuelt være et springerknæ.. det har jeg en glimrende løsning på, hvis det er problemet.. ellers fortsat god workouts!

Hey Tolle..

Har du slet ikke fået en diagnosticering på dit knæ problem?

og kan du beskrive din tilstand noget mere præcist? hvor under knæet kommer smerterne ??

kan du sætte en finger på det ømme sted og mærke smerte ?? eller er det inde i knæet?

Køb dig en foam rollar og give dit vastus lateralis nogle klø... det hjælper helt sikkert..

Den smerte du oplever, er ikke noget at være bange for..

Når muskler bliver belastet over deres max. punkt, kan de godt skabe sig lidt og blive spændte.. og dermed opleves smerter.

og nej.. du kan ikke strække ITB ud.. det er de muskler omkring ITB der er strammet op.. og ja.. dem kan du strække ud/ Massagere med Foam roller/ stick eller de blotte hænder!
Dette gælder baldemuskulaturen og quaden.. og nogle gange også din lægmuskel..

hope it helps!

and btw.. jeg har prøvet det hele...!

Uge 25.

Mandag --

Tirsdag - 20 km Cykel.

Onsdag - 50 km bikeride + 5 km løb + 1 km svøm

Torsdag - 50 km bikeride

Fredag - 50 km bikeride + Cooper test (3.17 km på 12 min) + 1 km svøm

Lørdag --

Søndag --

Uge 24

Mandag - 1.5 km opvarm.
4x 300meter bakkeinterval.

Onsdag - 5 km @ 5:00

Torsdag - 5 km @ 5:11

uge 25.
Jeg begynder mit daglige sommerarbejde ude hos Velux i kolding, og der kan jeg fint cykle frem og tilbage hver dag (25 km frem og 25 km tilbage). Så det bliver til en god 250 km om ugen. Oven i det vil jeg ligge nogle svømmepas ind, samt nogle løbepas - regner med 2-3 pas af hver om ugen.

Løbet blev ikke til noget.. Ankel sagde fra.. og hvis der er noget, jeg begynder at lære, så er det vist at lytte til kroppen, trods jeg ikke har særlig meget lyst!
Men nu ligger der Tour de munkebjerg D. 27 Juni, så der gir' vi den Gas!

Okay.. Tak KRF.. jeg prøver at smide noget støtte på den..

Status for far:

Jelling løbet på onsdag.. regner med at deltage.. Anklen har det langt bedre, end for 8 dage siden.. Stadig lidt øm i visse positioner.. Formoder ikke, at det er skidt at løbe på den.. Det værste ville være, hvis jeg vred om igen.. Så det skal undgåes under alle omstændigheder.

Regner med en tid på .. 41 min

Har cyklet omtrent 100 km denne uge .. Så formen er der stadig !

Uge 22

FLOT !! efter blot 400 meter falder jeg over en gren og forvrider min ankel endnu en gang.. Mærker allerede med det samme, at den er øm.. men begynder at løbe og kan tydeligt mærke, at jeg ikke kan støtte ordenligt på den.. men fortsætter.. efter en halv km begynder den at virke igen.. og jeg kan forsætte mit løb.. Ved 8 km. kan jeg mærke smerterne helt ned i fodsvangen .. not good, tænker jeg ! håber ikke det koster mig en måneds pause ! Alt i alt kostede det mig i hvert til fald et minut. Men pyt..

Torsdag 5 km @ 4:59 – 164 bpm

Søndag - Vejle løbet - 10 km @ 4:17

uge 23.
Der er Jelling løbet næste uge.. Om 10 dages tid. Tror jeg holder pause indtil da. Og så prøver vi igen. !

Nogen der ved, om det er "Skidt" altid at forstuve den selv samme ankel. ? har forstuvede den 4-5 gange på et år.
Jeg kan tydeligt mærke, at jeg har nemt ved at vrikke om på den, også når den ikke er i smerter.

Uge 21
Ugen endte dårligt.. med en lettere forstuvede ankel. øv bøv!
så ikke mere farligt o-løb uden de rigtige sko!

Tirsdag - 4.86 km @ 4:20 - 90 % HRR

Torsdag - 6 km @ 5:19

Lørdag - O-løb.. 6 km - 5/16 poster - forstuvede min ankel ..

Næste uge..
1-2 løb før vejle løbet.. og så satser jeg på 40 min på de 10 km.. tror ikke det kommer til at ske - vi ser!

uge 20

fornemmer, at jo hurtigere pace, jo færre ømheder dagen til følge.. kinda weird? Jeg er super dårlig til at løbe langsommere end 5:00 pace åbentbart..

Onsdag - 10 km @ 5:00 - 83 % HRR

Lørdag - 1 km opvarm + 5 km @ 4:27 - 87,5 % HRR

Søndag - 1.5 km op varm + 3 x 260 meter hillsprints + 1 km afjog.

0.260 km @ 3:52

0.260 km @ 3:50

0.260 km @ 4:19

Min krop har været lidt træt.. har ikke kunnet yde det jeg skulle.. Kan mærke at i dag, går det den rigtige vej, og formen kommer hurtigt tilbage.
Nu skal der bare arbejdes noget consistency ind i programmet og så skal jeg undgå skader

Orienterings løb idag. 11/5

Startede fint ud, men da jeg nåede post 4, bemærkede jeg, at jeg havde tabt chippen til posterne.. Så jeg må måtte tilbage.. og det resulterede i et godt tabt på tiden - brugte hele 14 min på at finde den lille lort!

Men jeg fandt chippen ! så jeg fortsatte til stor held og slap for at betale 500+ kr .

8.6 km @ 8:05 - alle poster fundet.

Så er der satme gang i loggen igen..

Efter en mindre skadet, lægmuskel, de sidste par måneder er jeg tilbage i løbeskoene igen.

Pt. ligger jeg og roder med, om det bliver SSR til september eller til næste vinter.. Min mave siger mig, at det bliver til vinter.. men nu ser vi!

Skal løbe Vejle løbet nu her en gang start juni.. og vil super meget gerne under de 39 min..

Onsdag blev der løbet - 5 km @ 4:17 – 179 bpm - Total ringe!

Regner med at løbe 3 gange ugentligt og se om jeg kan presse den ned på de 39-40 min

Efter alt at dømme, med min vægt på 70 kg og lange stikkelsbærben burde det være en mulighed.. Drømmen er jo stadig at ramme de 32-33 min på en 10'er.

Loggen er sat på pause, så nu følger jeg bare med i jeres

Uge 9.

fin uge.

Mandag - fri

Tirsdag - 5 km @ 5:51 – 143 bpm

Onsdag - 5 km @ 5:34 – 145 Bpm

Torsdag - fri

Fredag - 6 km @ 6:08 – 147 bpm

Lørdag - 90 kg dødløft x 8 / squat 80 kg x 5 - og løb på bånd.

Søndag - cykelsprint med kammi op ad Kiddesvej i vejle (i alt 10 km) + 4 km løb @ 6:04 – 141 bpm

Uge 10.

Mere kiddesvej ophill træning. Vi regner med at snuppe den et par gange hver morgen.

tak for svaret, Arcus.

spørger måske dumt, men hvad betyder AT træning?
Ja, det er også der jeg vil ligge min energi de næste 2 måneder.. på noget aerobic træning for at få noget bedre udenholdenhed.

tak for input! :)

Uge 8

Fed uge.. og fremragende blå negl øvelse! Vi manglede blot at returnere til vores start position, så havde vi gennemført.. men næste år, så får vi en god placering! Var faktisk godt presset under turen... specielt hen på morgen.. og til sidst orkede vi ikke at stikke af, når vi blev opdaget, så vi røg i fjendens kløer.
Søndag aften havde jeg virkelig lyst til at tage afsted igen, det er en anelse vanedannende!

Mandag - fri

Tirsdag - fri

Onsdag - 7 km @ 5:04 – 158 bpm – 79%

Torsdag - fri

Fredag nat - 28 km M. 13 kg.

Lørdag nat - 26 km M. 13 kg

Søndag - fri

Uge 9
løbetræning!

Uge 7

Fin uge.. Fik løbet det jeg ville.
Og så bruger jeg meget tid på at strække ud og blive mere smidig.. tror jeg bruger 3-4 timer om ugen, alt i alt. pt. Det gir godt og går langsomt fremad.
Jeg har fået mere fokus på musklerne omkring hofterne og hvilken rolle de egentligt har på, stort set hele kroppen - så det er godt til løgpose!

Mandag - 6.9 km @ 5:49 / 144 bpm – 72%

Tirsdag - 3 km + squat og dødløft (dødløft 90 kg x 12 - kammerat pressede mig!)

Onsdag - 5 km på 23.30 min - uden ur!

Torsdag - Fri

Fredag - 6 km @ 4:15 / 171 bpm – 85%

Lørdag - fri

Søndag - fri

Uge 8.
Skal på øvelse blå negl her på fredag og så hen over weekenden... hvor vi skal jages vildt! det bliver godt, anden gang på den fantastiske øvelse!

Måske.. det kunne også være, at jeg havde nogle muskler, som ikke var veludviklet til langsomt løb.. men men ! så løber vi da bare hurtigt i stedet for!

Den tur jeg løb om lørdagen.. var i stille tempo og ingen press.. men var fuldstændig smadret da jeg kom hjem.. Vildt mærkeligt.. ? når jeg løber min tempo tur på 5 km er jeg helt frisk når jeg efterfølgende kommer hjem... og der presser jeg den jo helt til grænsen? nogen der kan svare på, hvorfor det sker?