Tægen

Ugen der gik - uge 41

Stille uge.. Fik slet ikke opfyldt mine march krav for denne uge..

Det lader til, at jeg har løst min springer knæ problem.. Så det er også skidt godt.. kan jeg begynde at løbe igen. ! det som jeg elsker det meste!

Mandag - Fri

Tirsdag - Squat (50x8x5, dødløft 50x8x3 + det løse, mave, skulder.

Onsdag - Fri

Torsdag - Fri

Fredag - Styrketræning - Ben, ryg, mave og skulder. + 10x50 baner crawl.

Lørdag - 20 km cykel - 4 x fartlek.

Søndag - 2 timers badminton.

Krav til Uge 42.

Vil prøve at se, om jeg ikke kan få sneget nogle ture igennem med den sæk på ryggen. Og så evt. begynde at løbe igen for at se, om jeg nu også i virkelig har løst gåden til springer knæ!!

Hej Martin!

Det er nogle gode punkter du kommer med der, dem vil jeg helt sikkert tage i betragtning.

Som du selv nævner, kunne jeg sagtens komme ud for, at det ville give maveproblemer, hvis jeg pludselig ændrede kost midt under optagelsen - så tak for info.!!

jeg tror jeg vil begynde at gaine lidt ekstra til sidebene, når jeg nærmer mig optagelses forløbet.

Ugen der gik - uge 40

En okay uge, fik trænet 2x styrke. Fik dog ikke gået nogen march som planlagt. - ikke godt!

Men alt i alt, er jeg meget tilfreds med ugen.

Mandag - Fri

Tirsdag - Styrketrænnig (Squat og dødløft. 50kg 8x5)

Onsdag - Fri

Torsdag - Fri

Fredag - styrketræning (squat og dødløft) 50kg 8x5)

Lørdag - 5 km O-løb + en 20 km tur på landevejscyklen.

Søndag - Fri - En times udstrækning.

Som det ser ud nu, ligger min intensitet forholdsvis meget lav. Jeg vil ikke stræbe efter at sætte den for hurtigt i vejeret og så brænde ud.

Og jeg har været oppe i det høje gear før. Så jeg ved med mig selv, at jeg kan komme der op, når det skal være.

Så jeg regner med at stige i vægt, gentagelser og km stille og roligt mod januar måned.

Ugen der gik - uge 39

alt i alt, en stille uge.. var ved fysioterapeut onsdag og fik en god snak med en ekspert samt nogle gode tage med hjem øvelser.

træningen har været lidt slatten mht. march træningen. Skulle ha været afsted søndag, men det blev ikke til noget.

Denne uge, håber jeg at kunne give den bare lidt mere gas.

Mandag - Fri

Tirsdag - cykeltur på 20 km op ad munke bjerg i vejle x3

Onsdag - 10 km march M. 20 kg

Torsdag - Fri

Fredag - Squat, dødløft og bænk + det løse

Lørdag - Fri

Søndag - rolig 20 km på cykel.

Denne nye uge, står på 2 gange hård styrketræning og så vil jeg satse på at få indlagt 2 march ture også.

Ugen der gik - uge 38

Denne uge blev jeg ramt af tidsmangel.. passede mig også fint, så kunne kroppen få noget mere ro..

Jeg har længe kørt en masse aerobic endurance men har overvejet om jeg skal køre noget mere eksplosivt træning med sprint og tunge løfte og stadig bibeholde den ugentligt March tur som jeg nogen gange splitter op i 2 sektioner.

Mandag: Styrketrænnig (Dødløft, Bænk, squat og pullups.

Tirsdag: Fri

Onsdag: Styrketræning

Torsdag: Fri

Fredag: Fri

Lørdag: Interval på cykel: 4 x 30 sekunder sprints. i alt 24 km.

Søndag: 11 km March M. 18 kg

Alt i alt.. En halv slatten uge .. onsdags styrken blev ikke til det store, var helt smadret efter mandagen .. 1 år væk fra styrketræningen gjorde mig øm efter mit comeback!

Hvis alt går efter planen, regner jeg med at hoppe på SSR optagelse (Test weekend ©: 18-20 Januar 2013)

ugen der gik - Uge 37

Det blev til en stille og rolig uge.. er stadig mentalt træt mht. til træningen...

Mit springer knæ kunne jeg også fornemme igår, da jeg løb trappe interval med rygsæk - det skal ordnes med noget akupunktur nu - gider ikke vente på den dovne krop for selv at heale.

1 times svøm: 1000M crawl på 18 min og 1000M bryst på 19,5 Min.

3 timers spinning på cykel

1 times March M. 18 kg inklusiv 5x100M trappesprint i alt 4 km.

Når træningsvolumen igen stiger, vil jeg skitsere min træning mere detaljeret end jeg gør nu.

Har leget med tanken om noget eksplosivt styrketræning igen.. Har ellers holdt pause fra styrketræningen i et helt år.. for at, i håbet om, at mindske muskelmassen på overkroppen.. dog uden stor held.

Så i dag står den på noget voldsomt styrketræning - Squat, dødløft og noget bænk..!

Haha Du burde måske træne march med intervaltræning. F.eks, find en bakke på mindst 500m, og så gå op i høj speed. 6km/h+ Gerne 7km/h+. Og så går du ner. Og laver det hele igen. Måske 5 ggr til en start, og senere måske 10-15 ggr. Brug ikke så tung vægt hvis du ikke er god til march. Start med måske 7-10kg. Og når du er god til det så kom så op i vægt. Det er en meget hård træningmåde hvis man har en hård bakke, høj speed og får lidt vægt i sækken. March på flat vej er en anden sport

Hey Sugercake..

Det lyder som en super ide.. Havde faktisk selv leget med tanken om noget trappespurt eller bakkespurt..!!

Uge 36

Der har ikke været så meget træning i sidste uge.. Havde valgt at ligge en restitutions uge i uge 36.. Mine ben var helt trætte.. Og de er det stadig i dag.. så det blev til en rest uge..

Mandag til lørdag - Fri

Søndag - 10 km March M. 20 kg

Nu her i uge 37 begynder jeg igen at træne dagligt, hvis ellers ikke, at jeg fornemmer at jeg har brug for endnu en pause.. været i gang i 2 måneder uden pause.

Jeg regner med at poste en log hver uge om hvordan træningen har været.

Samt hvordan mine følelse er i forhold til, hvordan jeg selv føler at det går med formen.

Nu kan jeg jo ikke selv bestemme om i må kommentere eller ej.. Men I må gerne kommentere, MEN GØR DET NU KUN, hvis i har noget meget relevant at tilføje min viden.

Her kommer en lille logger, om hvordan jeg spendere min tid på træningen til SSR optagelsesprøve i starten af 2013 - mest af alt, for at holde mig selv i nakken!!

Jeg snakkede med SSR i fredags og fik bekræftet, at der kommer nyt optagelsesforløb/kursus her i starten af 2013. - Så træningen er for alvor blevet målrettet!

Jeg fik også en snak med SSR om, hvordan og hvorledes man skulle prioritere sin træning.

Jeg har fået mig et lille springer knæ - eller det siger min læge i hvert til fald - så løb er sat på standby i nogle måneder - min løbeform er også okay. Der skal ligges vægt på March og kun march + noget orientering.

Jeg regner også med at påbegynde nogle rutiner med besøg hos en fysioterapeut for at imødekomme evt. skader. Det gælder bl.a. Ultraludsscanning, massage og Akupunktur.

Min erfaring siger mig, at Fysioterapeuter bare vil have dine penge, og giver dig blot nogle latterlige redskaber, som ikke skaber progression anyway.. Det er bare mit syn på sagen!

Min skide Diæt... Ja, nu er jeg jo rimelig hardcore og meget fanatisk hvad angår mit brændstof til kroppen..

Jeg æder en stenalderkost (Fisk, frugt og grønt samt nogle nødder) og det er faktisk det.. Intet majeri, rødt kød eller kornprodukter (rugbrød, havregrun eller ris)

KOST UPDATE: Nu kan jeg ikke så godt li' at bruge ordet, veganer eller vegetarer.. Så jeg holder det op på en anden måde..

Morgenmad - 1000kcal frugt. (dadler, frosne jordbær og 5-6 bananer.) blendtet i vita-mixen.

Middag - 1500kcal grønt og ris.

eftermiddag - 1000 kcal frugt

+ det løse. 500-1000 kcal.

Alt efter hvor meget søvn jeg får, varier mit indtag af mad også.. De dage jeg sover fra 21 til 7.. spiser jeg ikke nær så meget, som hvis jeg kom i seng kl 23.00.

Mål for Januar 2013.

Mit egentligt mål for starten af 2013 er egentligt bare at have et godt udgangspunkt for første optagelse weekend hos SSR - Altså de 2x20 km M. 25-30 kg. + det løse

March: 2x20 km M. 25 kg. på 24 timer - med pause på 8 timer.

Det mål når jeg ikke at realisere. Måske også en dumdristigt målsætning.

En lille Fakta log for nuværende status.

22 år

69 kg.

178 cm

Cooper: 3200.

March: 10 km M. 22 kg - 2 timer.

Bryst svøm: 1000M på 19 Min.

Overkroppen træner jeg kun ved svømmetræningen, som er et par gange om ugen, ellers er den sat på standby. Den skal der ikke justeres på endnu. Før at jeg når 2 måneder hen til optagelsesprøven.