Isabel1987

Hvad er der galt med, at det er restprodukter?

Kvaliteten af animalsk protein er som udgagnspunkt ret høj sammenlignet med vegetabilske alternativer.

Jeg ved de fleste proteintilskuds produkter er fremstillet af restprodukter. Jeg tænker mere på måden proteinerne er oprenset/udvundet på har indflydelse på, om det er blevet denatureret eller ej, samt hvilke dyr kommer produkterne fra i forhold til hormoner, pesticider osv og til sidst produktets biologiske værdi.

Hej alle i dejlige brugere på MOL

Jeg har et spørgsmål ang kvaliteten af diverse produkter. Jeg leder efter nogle energibarer, proteinbarer og proteinpulver, men jeg stiller nogle krav.

1. ingen tilsat sukker

2. kvaliteten af det protein der anvendes i produkterne skal være i orden, altså ikke noget med rester fra svine eller mælke industrien osv.

3. helst ikke alt for mange sjove E-numre bare så naturligt som muligt.

Jeg er faldet over energibarerne fra en bestemt serie (man må jo ikke lave reklame, så kan ikke skrive navnet herinde) kosttilskud serie, men synes jeg mangler andre gode forslag. Så ville høre jer erfarne brugere herinde om I kender til nogle produkter, der opfylder mine krav ?

Send mig en personlig besked, hvis I kender nogle gode produkter

D 30/12

Styrke og HIIT

squat 3 x 10

military press BB 3x8

bent over row BB 3x10 (Igen kørte det bare her. Og jeg øgede igen min vægt i de 2 sidste sets )

bench press BB 3x8

curl BB 3x8

tricep extension DB 3x10 (jeg øgede også min vægt her)

lidt mave og hyperextension 3x10

HIIT:

5 min opvarmning 10 km/time

2 min 10 km/time

1 min 14,3 km/time

2 min 9,8 km/time

1 min 14,5 km/time

2 min 9,8 km/time

1 min 14,5 km/time (30 sek pause)

4 min løb 9,8 km/time

1 min 14,7 km/time

Det gik da. Det var mærkeligt for følte mig meget stærk og udholden. Men måtte alligevel lige tage 30 sek pause efter spurt.

Ja der er ikke blevet logget så meget for har siddet oppe de fleste nætter siden juleaften for at få de sidste detaljer på plads til min BA. Men nu er den B**** også afleveret, nu mangler der bare lige en eksamen om en uge : S. Kosten har ikke kørt overhovedet, det der med er vende op på nat og dag er en skidt ting for kosten. Men til gengæld er jeg steget pænt i styrke grundet den ekstra mad, selvom det ikke lige var planen.

Der er også blevet bestilt en fedttang via NETTET af alle ting. Det var ikke med min gode vilje, da jeg er lidt for mormor hvad angår betaling online. Har stadig ikke modtaget den, selvom den blev bestilt d 27...suk men nu er den endelig blevet afsendt fra lageret, så jeg prøver at være tålmodig.

Glæder mig til at komme igen ordenligt igen.

D 27/12

Cardio

Ja kunne ikke nå spinning, da det sidste hold var kl 18. De kunne altså godt køre hold efter 18, nu når de har åbent til kl 22.

Så det blev til hvad, jeg lige gad i centret.

30 min crosstrainer og 5 min max gas på cyklen til sidst.

Ja kosten kørte ikke. Men spiste efter mit ligevægtsindtag, jeg skal virkelig ind i den gode rutine igen efter julen.

D 26/12

Efter to dages intens spinsning var det tilbage til det normale igen.

Styrke og nyt HIIT program

Styrke:

Squat 3 x 10 (Den bliver hårdere og hårdere den her)

military press BB 3x8 (Det gik bedre end det har gjort længe med denne øvelse. Følte jeg havde kræfterne til det)

bent over row BB 3x10 (Jeg følte mig rigtig stærk og tænkte alt den mad må have givet mig noget, for på de 2 sidste set løftede jeg det tungeste, jeg nogensinde har gjort i denne øvelse )

bench press BB 3x8

curl BB 3x8

tricep extension DB 3x10

lidt mave og hyperextension 3x10

Nyt HIIT:

Det var meningen, det skulle have være en løbetur bag efter. Men ville ikke ud i de 30 min og gad ikke "bare" at løbe på løbebåndet. Så det blev en combi af de to.

30 min ialt

5 min 10 km/time

1 min 14,5 km/time

5 min 9,8 km/time

1 min 14,3 km/time

5 min 9,7 km/time

1 min 14,2 km/time

5 min 9,7 km/time

1 min 14,3 km/time

5 min 9,7 km/time

45 sek 14,5 km/time

Mine ben synes ikke det var sjovt. Så tror jeg holder min HIIT til 20 min.

D 24/12

Styrke og HIIT

Squat 3 x 10 (Kom mere på her, men måtte tage det af igen, da det bare ikke gik)

military press BB 3x8 (Den er hård, men er ikke gået ned endnu)

bent over row BB 3x10 (Jeg kom mere på her, da jeg følte mig som et jern : ) )

bench press BB 3x8

HIIT

5 min opvarmning 10 km/time

2 min 10 km/time

1 min 14,5 km/time

2 min 10 km/time

1 min 14,3 km/time

2 min 9,8 km/time

1 min 14,3 km/time

5 min løb 9,8 km/time

45 sek 14,5 km/time

Er næsten tilbage til normale, selvom det var hårdt.

Jeg havde dagen forinden lavet en dum fejl ved ang kosten. Havde simplethen regnet kcal for noget kød ud forkert, fordi jeg fik kigget forkert på indpakningen om hvor mange gram der var.

Det blev dog kun lige til mit ligevægtsindtag. Men følte mig det stærkere og mere udholden til træningen dagen efter.

D 23/12

Ja jeg fik nået træning, da min bedre halvdel lige mindede mig om at han ikke havde købt nogle gaver til hans forældre...suk afsted til fields i stormvejr, så metroen kørte af h til. Så hele turen tog næsten tre timer istedet for den ene time der var planlagt, så da vi endelig var hjemme var centret lukket...meeeen så kom jeg i tanke om min kærestes håndvægt..desværre kun en, men der kom et fint lille hjemme program ud af det.

Goblin squat 3x15

DB one-arm tricep extension 3x9

One arm row 3x12

Bicep curl one arm DB 3x8

Kick backs 3x9

Så får at få pulsen lidt højere op blev det til det her:

Burbees 10 stk af 3 gange med 30 sek pause imellem

Planken 45 sek af 3 gange med 30 sek pause imellem

Så sluttede jeg af med lidt ryg og lidt gode gammeldags mavebøjninger.

Det tog ca 35-40 min og fik da også svedt. Men savnede en løbetur bagefter men stormen taget i betragtning tror jeg det er udelukket idag

D 23/12

Ja jeg fik nået træning, da min bedre halvdel lige mindede mig om at han ikke havde købt nogle gaver til hans forældre...suk afsted til fields i stormvejr, så metroen kørte af h til. Så hele turen tog næsten tre timer istedet for den ene time der var planlagt, så da vi endelig var hjemme var centret lukket...meeeen så kom jeg i tanke om min kærestes håndvægt..desværre kun en, men der kom et fint lille hjemme program ud af det.

Goblin squat 3x15

DB one-arm tricep extension 3x9

One arm row 3x12

Bicep curl one arm DB 3x8

Kick backs 3x9

Så får at få pulsen lidt højere op blev det til det her:

Burbees 10 stk af 3 gange med 30 sek pause imellem

Planken 45 sek af 3 gange med 30 sek pause imellem

Så sluttede jeg af med lidt ryg og lidt gode gammeldags mavebøjninger.

Det tog ca 35-40 min og fik da også svedt. Men savnede en løbetur bagefter men stormen taget i betragtning tror jeg det er udelukket idag

D 22/12

Cardio

Jeg kunne lige nå det sidste spinningshold der var, så det snuppede jeg lige : )

Det blev til 45 min spinning (ja basis hold, men det var det sidste hold der var. Havde glemt det var lørdag ups).

Kosten kører som sædvanlig også bare (ligger på de 1500 kcal) og er lidt begyndt at frygte juleaften pga maden. Synes det er svært at spise bare lidt fornuftigt, da mulighederne for det stort set ikke er tilstede. Suk. Men jeg må gøre mit bedste. Har allerede planlagt træningen for d 24 og 25, så jeg virkelig bliver tæsket igennem, så julemaden kan forsvinde lidt hurtigere : )

Når nu du ikke kan veje dig på samme tid hver dag, bør du jo se på vægten over en længere periode og måske få lavet nogle fedttangsmålinger.

Hvordan kan det være at du ikke skriver de vægte ned at du løfter ?

Held og lykke med projektet :-)

Hej Ralle : )

Har skam overvejet det med fedttangen, det er bare det, at jeg er så gammeldags, at jeg ikke kan lide tanken om at købe over nettet. Du skulle vel ikke kende til en fysisk butik, hvor jeg kan købe en ? Har kigget men synes ikke rigtig, jeg kan se det.

Ang. det med vægtene, så er det af flere årsager. Den første er at fokus ikke lige nu er på at stige i styrke, men at cutte ned til min ønskede fedt %. Så synes ikke det er så interessant at skrive hvor meget jeg går ned osv. Hverken for dem som ser på min log eller for mig selv, da det er lidt surt at se hvor meget man går ned i styrke hele tiden (meget demotiverende).

Den sidste grund er ren og skær forfængelighed. Synes ikke jeg er stærk nok til at nogen vil kunne finde det interessant, hvad jeg tager i diverse øvelser.

Tak for held og lykke. Det hele går jo fantastisk pt, så regner med at om en måned måske 1 1/2 måned, så er jeg der hvor jeg gerne vil være rent fedt % mæssigt. Så er det nemlig tid til at arbejde på min styrke især i bænkpres : )

D 21/12

Ja jeg fik ikke trænet d 20, hvor det skulle have været en løbetur, så blev nød til at løbe d 21 også udover mit styrkeprogram.

Styrke

curl BB 3x8 (så gik jeg op til mit normale igen)

tricep extension DB 3x10 (jeg har øget vægten. Tror igen igen jeg har undervurderet min styrke her)

lidt mave og hyperextension 3x10

Og så var det bagefter ud i kulden til en lille hurtig tur på bryggen som varede 30 min.

Kosten kører upåklageligt : ) Og vægten er endelig begyndte at gå ned ca 600 gr. Mit problem i forhold til vejning er at jeg ærligt ikke ejer en vægt. Jeg bliver desværre lidt for fokuseret på vægten, så sådan en ejer jeg ikke. Så jeg vejer mig altid nede i centret problemet med dette er, at tidspunktet jeg er der på skifter meget. Hvilket også gør at min vægt svinger alt efter hvilket tidspunkt det. Så holder mig mere og mere til hvad målebåndet siger.

Men der går det godt, synes jeg, der er igen ryget 1 cm fra taljen, 1 cm fra hoften og 0,5 cm fra lårene. Så det sgu fantastisk.

Så alt i alt ser det rigtig godt ud. Men kan mærke at det begynder at bliver hårdere for mig, men det er bare at holde motivation og se fremad.

Så var det tid til at træne igen og det var tiltrængt. Jeg har alt for meget overskud i min krop, når jeg bare sidder ned hele dagen og skriver.

d 19/12

Styrke og HIIT!

curl BB 3x8 (øv så begyndte at jeg at gå ned igen : S)

tricep extension DB 3x10

lidt mave og hyperextension 3x10

så stod den på HIIT

5 min opvarmning 10 km/time

2 min 10 km/time

1 min 14 km/time

2 min 10 km/time

1 min 14 km/time

(så var der lige dømt 30 sek pause)

2 min 10 km/time

1 min 14 km/time

(igen 30 sek pause)

4 min løb 9,8 km/time

30 sek 14,3 km/time

Ja som det kan ses har jeg i en uge ikke lavet HIIT og det kan så absolut ses på formen. Sådan noget møg. Jeg havde bare intet krudt tilbage og følte at hjertet var ved at springe ud af brystet på mig. Men det er bare at lave det noget mere, så skal jeg nok komme tilbage.

Jeg er dog begyndt at kunne mærke kcal underskudet. Følere mig mere svag i diverse øvelser, men synes jeg ser mere og mere lean ud, selvom vægten ikke siger det.

Dog ryger der nogle cm her og der, når jeg måler efter.

Men i mandags syndere jeg lidt, det var absolut ikke i samme mængde, som jeg desværre har for vane. Og min lyst til fast food er også pist forsvundet. Generelt er jeg blevet bedre til mentalt at se mad som energi istedet for noget man enten belønner og straffer sig selv med. Så jeg kører bare derud af og tiltrods for mit BA-projekt holder jeg min træning og kost.

Og de lidt for tight bukser derhjemme sidder bedre og bedre. Så jeg er bare top motiveret og bare generelt tilfreds med livet.

Så ja kosten kører bare. Ville ønske man kunne blive stærkere samtidig med man var i kcal underskud, det kunne være skønt, men ak man kan ikke få det hele.

Så er det tid til lige at se på den forgangne uges træning.

D 12/12

Fik jeg lige nået en spinningstime : )

D 14/12

Der blev det om morgen en lille løbe tur på 25,5 min

Så skrive projekt

og til eftermiddag inden det var afsted til tivoli med sviger familien, så var det tid til en hurtig omgang styrke

curl BB 3x8

tricep extension DB 3x10

Hyperextension 3 x10

Der var ikke tid til mave og det er også den hurtigeste omgang styrke jeg nogensinde har lavet.

D 15/12

Efter en MEGET lang morgenvagt, så skulle der løbes lidt.

Det blev til 36 min.

Er holdt lidt op med at opmåle mine ruter, da jeg lidt har brug for glæden ved bare at løbe uden til hele skal gå op i tid og km. Og så får jeg også udforsket Amager lidt, hvilket var rigtig hyggeligt, omend de godt kunne rydde noget bedre.

D 16/12

Efter endnu en morgenvagt, så skulle der styrke trænes.

curl BB 3x8

tricep extension DB 3x10

lidt mave og hyperextension 3x10

Og så var jeg færdig. Havde kvalme og havde ikke mere energi tilbage, så jeg sneg med hjem, selvom jeg ikke fik lavet mit HIIT. Følte mig lidt skyldig, men kunne bare ikke mere.

Så er der jo kosten og det har bare kørt. Det eneste minus er at jeg fik pasta en dag. Det er jo ikke verdens undergang, men jeg og min krop kan bare ikke det der kulhydrat ræs. Selvom det var fuldkorn, så fik jeg oppustet mave og havde svært ved at blive mæt. Følte mig skidt tilpas de følgende dage. Af samme grund har jeg også droppet brød, ris, kartofler. Og jeg mener alt brød. Kan slet ikke blive mæt, selvom det er rugbrød, af den virkelig grove slags. Hvilket bare gør at jeg spiser alt for meget.

Jeg holder mig til de 1500 kcal pr dag. Kan ikke rigtig se det på vægten, men har tabt 1 cm i talje og 1 cm under brystet i denne uge. Men synes selv jeg begynder, at se lidt mere lean ud. Der er dog et pænt stykke vej endnu.

Det er jo bare at blive ved : )

Synes der er lagt mellem hvornår jeg logger, men ak livet kommer jo i vejen en gangen imellem.

D 7/12

blev det til en lille løbetur for havde ikke tid til at tage til træningen den dag.

30 min løb

D 8/12

Skulle til juelfrokost hos svigerfamilen. Så kosten blev ikke overholdt, men de gjorde det heller ikke nemt, der var INGEN grønsager. Men massere af rugbrød og kød (læs med rigeligt fedt). Jeg gjorde faktisk mit bedste og holdt mig fra det værste (fiskefiler, mayonaise, remolade osv). Men kcal indtaget blev stadig alt for stort, men havde forberedt mig mentalt på det, hvilket er vigtigt for mig, da jeg ellers har en tendens til at surmule helt vildt og tænke tanker som fx "så kan det sgu også være lige meget det hele".

Men før det var afsted på landet fik jeg lige styrketrænet. Havde håbet på lidt HIIT træning også, men jeg kunne ikke nå det.

Squat 3 x 10 (smith machine)

military press BB 3x8

bent over row BB 3x10

incline press BB 3x8 (der var optaget ved bænken)

curl BB 3x8 (samme vægt som sidst)

tricep extension DB 3x10 (Kører stadig med den tungere vægt og det giiver mig bare mere)

lidt mave og hyperextension 3x10

D 4/12

Der var dømt cardio. Jeg kunne mærke følelsen til at pjække fra løb, hvis jeg først kom hjem. Så jeg havde allerede pakket træningstøjet og vidste at jeg lige kunne nå et spinnings hold, efter jeg var færdig på skolen.

Så det blev til en times spinning med 15 min på crosstrainer som opvarmning inden.

Kosten kørte også bare der ud af, så der er ikke så meget at sige der. Jeg har nogle bukser, som er blevet lidt for stramme på den ufede måde (læs: kan knappes og lynes...meeeeen det ser ikke ligefrem flatterende ud). Så dem prøver jeg en gang imellem og må indrømme at det så absolut er noget, der især på det kostmæssige, motiverer mig.

D 5/12

Squat 3 x 10 (smith machine igen)

military press BB 3x8

bent over row BB 3x10

bench press BB 3x8 (er stadig meget svag, men følte mig lidt stærkere)

curl BB 3x8 (mere vægt på)

tricep extension DB 3x10 (har taget en tungere vægt da jeg indså, at jeg "snød" og man snyder jo kun sig selv)

lidt mave og hyperextension 3x10

Det var meningen, at jeg skulle lave HIIT til sidst, men maven var ikke helt enig. Så jeg tænkte at det måtte blive en "dagen´s challenge". Udfordringen blev hvor hurtigt kan jeg løbe og cykel 2 km.

løb blev kun til 11,1 km/time, spurtede selvfølgelig det sidste. Så det var 2 km på 10:54 min .

På cykel blev det 2 km på 3:39 min med 6 på belastning. Jeg sluttede af med 1 km på crosstraineren, for det kunne jeg lige nå, inden det var tid til at gå.

Prøvede bukser imorges, så der var ingen slinger i valsen med kosten!

D 3/12

Styrke + lidt HIIT

Så var det tid til det nye program : )

Squat 3 x 10 (smith machine. Foretrækker dog at gøre det med blot BB, men det var ikke muligt idag)

military press BB 1x8, 1x8, 1x7 1/2 (fail)

bent over row BB 3x10

bench press BB 3x8 (er gået meget ned i styrke på denne her siden sidst. Så øv!)

curl BB 3x10

tricep extension DB 3x10

lidt mave og hyperextension.

Til slut lidt HIIT.

8 min

2 min 10 km/time

1 min 14,5 km/time

1 min 10 km/time

1 min 14,5 km/time

2 min 10 km/time

1 min 14,5 km/time

Det var meningen, jeg ville tage et spinnings hold, når jeg var færdig på skolen. Men skulle hente juletræ på min kære cykel efterfølgende og det tog lang tid at komme hjem, så der var ingen hold tilbage : S

Kosten kører også og det føles godt : ) tror ikke der er så meget mere at sige til det.

Ja undskylder på forhånd det meget ikke motion eller kost relaterede indlæg, men har prioriteret meget anderledes denne uge, så har slet ikke talt kalorier eller trænet : S

Det kan så absolut også mærkes...

Det er noget tid siden jeg har logget, og det er en god blanding af BA-projekt, sygdom, prioriteringer og dårlige undskyldninger ! Ja dårlige undskyldninger er med, for hvis jeg virkelig gerne ville så kunne jeg fandeme også.

Kender I det at man er træt af sig selv og bare ikke kan få tingene til at hænge sammen. Sådan en periode har jeg haft i denne uge. Jeg har i høj grad valgt at skrive løs på mit projekt og at støtte dem som har haft brug for det, og i den process har jeg glemt hvad jeg gerne ville og hvad som var godt for mig. Så nu tager jeg hul på en ny uge med forhåbentlig gode oplevelser. Jeg håber I alle nyder sneen og at det er 1 søndag i advent : ) Personligt ligger jeg herhjemme og har det lidt skidt. Men ikke noget som en god nats søvn og den rigtige kost ikke kan løse ; )

Forresten så er jeg helt vild med motion-online`s nye look.... Snak om at gå all in : D

D 25/11

styrke+ HIIT

Lunges DB 3x8

dips 3x10 (mellem to bænke)

pull-down 3x8

Incline press DB 3x10

Curl DB 3x8

Upright row 3x8

Hyperextensions 3x10 og den glemte maveøvelse 3x12.

Det var meningen jeg skulle løbe ca 5-6 km, men det regnede fælt, så jeg tænkte det kunne blive på løbebåndet istedet. Men ak havde lige rundet de 2 km og kunne bare mærke, at det var dræbende kedeligt. Jeg gad ikke de 5 km for slet ikke at sige 6 km. Så efter de 2 km, så lavede jeg lidt HIIT. 6 min med 30 sek intervaler.

Først 2 km med 10 km/time

HIIT

30 sek 10 km/time

30 sek 14,5 km/time

30 sek 10 km/time

30 sek 15 km/time

30 sek 10 km/time

30 sek 14,5 km/time

30 sek 10 km/time

30 sek 15 km/time

30 sek 10 km/time

30 sek 15 km/time

sidste min 10 km/time. Det var kort men godt. Fik jo givet den mere gas end jeg plejer og fik da også ros for min indsats til træning : ) det var godt for egoet.

Kosten kørte ikke helt. Jeg havde en af de dage, hvor jeg bare ikke kunne blive mæt. Hvilket resulterede i at jeg spiste mere end jeg skulle, men ikke noget som lidt ekstra cardio ikke kan råde bod på.

Det er også snart ved at være tid til at skifte til mit andet full-body program og jeg glæder mig. Det er så absolut yndlings programmet.

D 24/11

styrke+ HIIT

Lunges DB 3x8

dips 3x10 (mellem to bænke)

pull-down 3x8

Incline press DB 3x10 (overvejer at komme mere vægt på. Men i det center hvor jeg træner, der springer de med 2 kg, og er ikke stærk nok til det endnu)

Curl DB 3x8

Upright row 3x8

Hyperextensions 3x10 og har genfundet kærligheden til en glemt maveøvelse 3x12 (det kan så absolut mærkes).

HIIT:

Havde egentlig ikke overskuet til HIIT idag. Men for at være ærlig, så var der en masse smukke unge damer, med fantastiske numser og lår (som jeg også gerne vil have). Så det motiverede mig så absolut til at gå igang med HIIT træningen.

5 min opvarmnings løb 10 km/time

1 min 14,5 km/time

2 min 10 km/time

1 min 14,5 km/time

2 min 10 km/time

45 sek 14,5 km/time

2 min 10 km/time

45 min 14,5 km/time

4,5 min løb 10 km/time

30 sek 14,5 km/time

Kosten kører også igen. Var på vægten idag og de 2 kg som kom på efter jeg faldt af vognen er væk igen, så er tilbage til udgangspunktet : ) Men mangler stadig 4 kg. Har også endelig fået målt talje, hofte, lår og overarme (spændt). Så nu har jeg noget andet end vægten at gå efter.

D 22/11

Styrke + HIIT

pull-down 3x8

dips 3x10 (mellem to bænke)

curl DB 3x8

upright row 3x8

lunges 3x8

incline press 3x10

til sidst hyperextensions 3x10

HIIT:

jeg lavede en version af det HIIT-prgram fra sidst.

5 min opvarmnings løb 10 km/time

1 min 14,3 km/time

2 min 9,8 km/time

1 min 14,5 km/time

2 min 9,8 km/time

45 sek 14,5 km/time

2 min 9,8 km/time

45 min 14,5 km/time

5 min løb 10 km/time

Det var alt i alt en okay træning. Men kunne godt mærke, at jeg har fyldt min krop med møg. Jeg følte mig tung og langsom. Havde rigtig svært ved HIIT træningen, da maven stadig var påvirket af mine udskejelser.

Kosten kørte også som den skulle.

Jeg tog på vægten for at se hvor slemt det stod til. Jeg havde taget 2 kg på, men nu ved jeg godt, at det er næsten umuligt at tage 2 kg på, på et par dage og det meste nok er væske samt ufordøjet mad i maven og tarmen. Så jeg tog det mere roligt. Men det fik mig til at genoverveje, om det virkelig var det værd at synde.

Så fik jeg mulighed for at logge igen.

Den dårlig styrketræning d 17/11. Var det sædvanlig program, men jeg kunne næsten ikke gennemfører nogle af mine sets. Var så svag, så for lidt søvn, 8 timers hårdt fysisk arbejde og 4 kopper kaffer er nok ikke det bedste udgangspunkt for at træne..lesson learnt.

Hvad angår kosten må jeg indrømme at de sidse par dage har det slet ikke kørt. Har ikke kunne finde motivationen efter de skuffende tal på vægten og den vildt ringe træning.

Men jeg har nu sparket mig selv godt og grundigt bag i og vil fortsætte. Det er jo kun 4 kg jeg mangler for at nå 19 % kropsfedt og det er jo ingenting.

Så efter jeg har været ude og interviewe idag, så skal der trænes.

Arcus: Det lyder spændende, det jeg lige har set omkring det. Tak for tippet : )

Så fik jeg tid til en lille update her i pausen på arbejdet.

d 16/11

Der skulle løbes. Men jeg er altså for meget en kylling til at turde løbe sent fredag aften. Så jeg skyndte mig til det nærmeste center og hoppe op på løbebåndet. Det blev til 6,5 km på 38:15 min. Så det var okay og synes virkelig jeg nød det, selvom det var på et løbebånd. Og ryggen opførte sig helt eksemplarisk : D

ja kosten...puha har mistet modet lidt pga den vægt. Men jeg ser jo absolut ingen resultater, hvis jeg giver op nu. Så jeg gør mit bedste for at blive ved. Kosten kørte skam også efter planen

D 17/11

Ja så var der dømt morgenvagt ovenpå 2 timers søvn. Men havde sagt til mig selv, at træne....det skulle der fandenme. Så efter min vagt var slut, tog jeg cyklen til træning, hvor det var meningen, at der skulle styrke trænes og HIIT. Men måtte sande at efter den forfærdelige omgang styrke, jeg fik lavet med kvalme og opkast fornemmelse, at der ikke var mere at give af. Så jeg skyndte mig hjem.

kosten kørte også bare derud af. Selvom jeg spiste 2 bolscher, men det vælter jo ikke kcal budgettet ; )

Skriver lige styrkeprogrammet ind senere for min pause er slut om lidt : S

D 14/11

Ingen træning, da der var en masse andre ting, der lige skulle ordnes.

Kosten kørte dog bare derud af : )

D 15/11

Step-up udskiftes med lunges

Lunges 3x10 (synes de giver meget mere end step-up)

dips (mellem to bænke)

pull-down 3x8 (er gået ned i vægt, dog kun 2 kg, men er begyndt at kunne mærke at jeg er under cut)

Incline press DB 3x8 (synes den var led igår. Manglede styrke all round)

Curl DB 3x8 (kunne næsten ikke fuldfører alle sets)

Upright row (den kørte okay igår)

Så lidt mave til sidst og hyperextensions 3x8.

Havde en rigtig dum dag, hvad angik styrke igår. Det spillede bare slet ikke på noget tidspunkt og det var så surt. Men sådan nogle dage er der jo desværre.

Senere på dagen var det tid til en løbetur i det fri. Min ryg og lænd er så absolut i stærk bedring, men kan godt mærke det, når jeg kommer over de 6 -7 km. Så jeg har tænkt mig at bruge mine løbeturer på at lave en ny PR på 5 km i stedet for at øge distancen. Min PR er pt 24 min på 5km.

Så jeg prøvede at lave en ny PR igår eller ihvertfald løbe den hurtigere end jeg plejer.

Det blev til 5,15 km på 28:45 min. Ikke den bedste tid, men så absolut hurtigere end sædvaneligt. Har sagt det før, men gør det lige igen. Skal virkelige have et nyt ur, det er svært at sætte en ny PR, når puls og gps er gået i uret.

Kosten kørte helt fint. Jeg havde planlagt at mit cheat meal skulle være på søndag, men skal arbejde lørdag, søndag og mandag. Så mig og kæresten blev enige om at det var bedre, at gøre det igår aftes. Så jeg ikke skulle tidligt op og stresse osv dagen efter.

Jeg havde igen købt en planlagt mængde ind som passede med det antal kcal, der var passende. Og jeg holdt det lå ca 600 kcal over min ligevægtsindtag. Så det er klart en forbedring fra sidst, hvor det blev til alt for meget. Og jeg følte stadig, at min trang til klamme ting blev tilfredsstillet.

Men var på vægten igår og ja...jeg er ikke tilfreds hvilket er grunden til, jeg prøver at holde mig fra vægten. Bliver aldrig helt tilfreds og altid sur bagefter. Så jeg er begyndt mere at gå efter spejlet. Skal også begynde at måle mig her om ikke så længe.

Kan se og føle en klart forbedring på min krop, vægten tiltrods, så det er jo fantastisk. Den flade mave er kommet tilbage : ) og bukser sidder generelt bedre igen. Synes det er utroligt at et par kg kan gøre en så stor forskel hvad angår tøj.

Ved ikke om jeg har skrevet det før, men vægttabs mæssigt drejer det sig om 4 kg jeg skal af med, for at jeg er nede på min ønskede fedt %, som er 19-18 %.