mais

mais, jeg synes din kost virker fornuftig, så længe dine kød+grøntsagsmængder er tilstrækkelige i de måltider du spiser det.

Nu skriver du at du drikker en protein-shake efter træning, jeg vil blot råde dig til at tilføje en god mængde af din daglige mængde kulhydrat i denne shake, det er på dette tidspunkt af dagen (efter træning) at din krop har mest brug for kulhydrat - og da du ikke får så meget kulhydrat i løbet af dagen er det vigtigt at få spist det på de rette tidspunkter.

Tak for rådet! Det vil jeg tage til mig :-)

I går bestod min træning af en 30. min gåtur (morgen) og senere WOD.

WOD'en var:

10 min.

50 m. sprint

4 burpees

6 sit ups

jeg nåede 10 runder og det er jeg ikke helt tilfreds med .. efter 3. runde måtte jeg lave 8 lunges istedet for 4 burpees, da jeg muligvis har fået en fiber i brystkassen :-( Jeg prøver så vidt muligt at holde musklen i ro, men det er sværere end jeg lige regnede med!

- selv sit ups gør naller at lave. Men jeg må frem med nogle alternativer

I får det lidt til at lyde som om, at jeg er/vil blive en eller anden anorektiker, hvilket overhovedet ikke er min hensigt.

Og jeg vil lige tilføje, at ifølge BMI, så er normalvægten for min højde mellem ca. 48,5-65 kg., så jeg kommer ikke i nærheden af at være undervægtig i forhold til mit umiddelbare mål!! :-)

Men takker for den fine velkomst og ha' en fortsat god dag :-)

Jeg er på ingen måder tynd og det er heller ikke mit mål, men at min krop bliver tonet, få styrke og få en meget bedre kondition :-)

Jeg har fået målt min fedtprocent på en maskine i mit fitnesscenter (jeg ved ikke hvor sandfærdig sådan en maskine er?)

Mine ben og hofter er større i forhold min overkrop (talje og kraveben), hvilket man heller ikke kan se på billedet, så det er også svært at bedømme min kropsbygning udfra det lille billede jeg har.

Jeg vil starte med at logge min træning herinde, så jeg kan holde motivationen oppe til at komme i bedre form

I må meget gerne kommentere og komme med nogle gode råd!

Alder: 20 år

Højde: 1,62

Vægt: 57 kg

Fedtprocent: 18,9%

Konditionstal: 44,5

Mål:

- Jeg vil ned på en vægt der siger 52-53 kg (ikke mindre end det! :-))

- at min krop bliver tonet, få styrke og få en meget bedre kondition

Min kost er rimelig sund (kan blive bedre, da jeg har tendens til at falde i en gang imellem!), men jeg stræber efter at spise således:

Morgen: 1,5 dl acido el. yoghurt u. sukker m. græskarkerner, hørfrø og sesamfrø + omega 3-6 og stacker XPLC 3

Middag: grov brød m. fisk el. kylling og grønt + stacker XPLC 3

Aften: kylling el. fisk m. grønt

Snack: 10 gr. 85% chokolade el. en grapefrugt

Efter hver endt workout tager jeg en protein shake

Jeg ryger ikke og drikker ca. 4 gange årligt

De motionsformer jeg dyrker er; crossfit, styrke og cardio (primært løb) - træner ca. 6 dage om ugen