Skjold
-
Posts
2,639 -
Joined
-
Last visited
-
Days Won
12
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by Skjold
-
-
Back to Bulk - Bigger guns plz!!!
Dag 1, uge 4
Skulle lige komme mig over weekendens julefrokost, så kom først afsted idag.
Opvarmning: 10 min gang
Flat DB Presses
1 x 10 @ 22
1 x 10 @ 26
1 x 10 @ 32
1 x 6 @ 36
1 x 6 @ 38
1 x 6 @ 34
Yates Rows
1 x 10 @ 70
1 x 10 @ 82
1 x 10 @ 82
1 x 10 @ 82
BN BB Shoulderpresses
1 x 10 @ 40
1 x 10 @ 45
1 x 10 @ 50
1 x 10 @ 30
God omgang her...
Pullups
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW
Side Laterals
1 x 10 @ 12
1 x 10 @ 12
Peanuts.. Må se og få lidt kg på her igen.
Squat
1 x 10 @ 12
1 x 10 @ 52
1 x 10 @ 72
1 x 5 @ 92
1 x 5 @ 112
1 x 5 @ 112
1 x 10 @ 82
Tunge idag.. Looong way to go..
Ez-Bar Preacher Curls
1 x 10 @ 39
1 x 10 @ 39
1 x 10 @ 39
Supersetted med:
Tricep Pulldown
1 x 10 @ 30
1 x 10 @ 30
1 x 10 @ 30
DB Curls
1 x 10 @ 16
1 x 10 @ 16
1 x 10 @ 16
Supersetted med:
Tricep Pushdown
1 x 10 @ 30
1 x 10 @ 30
1 x 10 @ 30
+ mave, lænd og shake
Dagens Vægt: 89,5
-
Back to Bulk - Bigger guns plz!!!
Dag 3, uge 3
Gårdagens træning.
Tidlig omgang træning med min bror. Skulle til julefrokost efterfølgende, så var temlig sikker
på jeg ikke ville komme afsted idag.
Opvarmning: Køreturen derhen
Flat DB Presses
1 x 10 @ 22
1 x 10 @ 26
1 x 10 @ 32
1 x 8 @ 36
1 x 6 @ 38
1 x 10 @ 26
Closegrip Pulldown
1 x 10 @ 70
1 x 10 @ 85
1 x 6 @ 90
1 x 6 @ 95
1 x 6 @ 100
1 x 6 @ 105
Super...
Seated BB Shoulderpresses
1 x 10 @ 32
1 x 10 @ 52
1 x 9 @ 62
Skod...
Dødløft DO
1 x 10 @ 52
1 x 10 @ 82
1 x 5 @ 102
1 x 3 @ 122
1 x 3 @ 132
BB Curls
1 x 10 @ 32
1 x 8 @ 42
1 x 8 @ 42
1 x 8 @ 42
Supersetted med:
Fransk Press
1 x 10 @ 30
1 x 10 @ 30
1 x 10 @ 35
1 x 10 @ 35
Side Laterals
1 x 12 @ 12
1 x 12 @ 12
Disco Cable Curls
1 x 12 @ 10
1 x 12 @ 10
Supersetted med:
Tricep Pushdown
1 x 12 @ 25
1 x 12 @ 25
+ udstrækning og shake..
Så afsted til julefrokost.
Dagens Vægt: 89
-
Back to Bulk - Bigger guns plz!!!
Dag 2, uge 3
Direkte til træning efter job igen.
Har været lidt øm i patværket her på det sidste. Ved ikke rigtigt hvorfor. Så giver lige de tunge db presses/bænk en lille pause.
Opvarmning: 10 min gang
Seated BB Shoulderpresses
1 x 10 @ 37
1 x 10 @ 52
1 x 5 @ 62
1 x 5 @ 62
1 x 5 @ 67
1 x 5 @ 67
1 x 10 @ 52
Ok...
Yates Rows
1 x 10 @ 72
1 x 10 @ 82
1 x 10 @ 82
1 x 10 @ 82
Flat DB Presses Light
1 x 10 @ 26
1 x 10 @ 26
1 x 10 @ 26
Front Pulldown Light
1 x 10 @ 70
1 x 10 @ 70
1 x 10 @ 70
Squat
1 x 10 @ 12
1 x 10 @ 52
1 x 10 @ 72
1 x 10 @ 102
1 x 10 @ 82
Damn de 100 var tunge.. Dem plejede jeg at varme op med, men det var da ass to the grass... Deprimerende
Alt DB Curls
1 x 8 @ 18
1 x 6 @ 20
1 x 6 @ 20
Super strickt...
Supersetted med:
Tricep Pulldown
1 x 8 @ 32,5
1 x 8 @ 35
1 x 8 @ 37,5
Reverse Grip BB Curls
1 x 10 @ 25
1 x 10 @ 25
1 x 10 @ 25
Underlig øvelse.
Supersetted med:
Fransk Press
1 x 10 @ 25
1 x 10 @ 25
1 x 10 @ 25
+ Calf & Mave, udstrækning og shake
Tror jeg har ædt lidt for meget, eller spiller min væskebalance mig et puds lol ..
Dagens Vægt: 90
-
Back to Bulk - Bigger guns plz!!!
Dag 1, uge 3
Min lænd har drillet lidt, så det blev ikke til noget squat eller død idag, men det blev da en fin disco omgang.
Opvarmning: 10 min gang
Bænkpres
1 x 10 @ 42
1 x 10 @ 52
1 x 10 @ 72
1 x 5 @ 82
1 x 5 @ 87
1 x 3 @ 87
1 x 6 @ 72
Mon ikke der til 5 x 92 igen. Ok..
Front Pulldown
1 x 10 @ 75
1 x 8 @ 80
1 x 8 @ 90
1 x 8 @ 90
1 x 8 @ 80
BN BB Shoulderpresses
1 x 10 @ 40
1 x 10 @ 40
1 x 10 @ 40
1 x 10 @ 40
Onearme cablerows
1 x 10 @ 25
1 x 10 @ 32,5
1 x 10 @ 27,5
1 x 10 @ 27,5
Side Laterals
1 x 10 @ 12
1 x 10 @ 12
Rotary Calf
1 x 15 @ 65
1 x 15 @ 65
EZ-Bar preacher curls
1 x 8 @ 39
1 x 8 @ 39
1 x 8 @ 39
1 x 8 @ 39
Ond øvelse... Den er godt nok tung i bunden.
Supersetted med:
Fransk Press
1 x 10 @ 30
1 x 10 @ 30
1 x 10 @ 30
Disco Cable Curls
1 x 10 @ 10
1 x 10 @ 10
1 x 10 @ 10
Supersetted med:
Tricep Pushdown
1 x 10 @ 30
1 x 10 @ 30
1 x 10 @ 30
+ udstrækning og shake
Fin træning selv om jeg ikke lidt gad til at starte med.
Dagens Vægt: 88,5
-
Lige lidt billeder af dagsformen.
-
Back to Bulk - Bigger guns plz!!!
Dag 3, uge 2
Stod tidligt op for at carbe op til træning, så havde også en undskyldning for at game Baldurs gate hele morgenen.
Vægten var dog kun på 87,4, selv om jeg har smidt noget 2 små måltider mere ind om dagen. Men nu var det jo så også morgenvægt.
Eller rigtig fin omgang. Fik helt ondt af de gruppe som havde meldt sig til 3 timers spinning. Thats just sick..
Opvarmning: 5 min gang + 5 min cykel
Low Inc DB Presses
1 x 10 @ 22
1 x 10 @ 26
1 x 10 @ 32
1 x 6 @ 36
1 x 6 @ 38
1 x 6 @ 34
Bah...
DB Rows
1 x 10 @ 40
1 x 10 @ 40
1 x 10 @ 40
1 x 10 @ 40
Alt for nemme.. Skal have købt noget tape igen.
Seated BB Shoulderpresses
1 x 8 @ 52
1 x 8 @ 62
1 x 8 @ 62
Pullups
1 x 10 @ BW
1 x 8 @ BW
1 x 8 @ BW
Side Laterals
1 x 10 @ 12
1 x 10 @ 12
Squat
1 x 10 @ 12
1 x 10 @ 52
1 x 10 @ 72
1 x 5 @ 92
1 x 5 @ 102
1 x 5 @ 117
1 x 5 @ 117
Bedste omgang squat siden min skade... :4thumbup:
Alt. DB Curls
1 x 6 @ 20
1 x 6 @ 20
1 x 6 @ 20
1 x 6 @ 20
P'nuts
Supersetted med:
Tricep Pulldown
1 x 6 @ 30
1 x 6 @ 35
1 x 6 @ 37,5
1 x 6 @ 40
Std. Cablecurls
1 x 12 @ 25
1 x 12 @ 25
Supersetted med:
Tricep Pushdown
1 x 12 @ 25
1 x 12 @ 25
Calf In Legpress
1 x 20 @ 160
1 x 20 @ 160
Technogym Bicep
1 x 10 @ 25
1 x 10 @ 25
+ udstrækning, shake og sol!
Fin træning, rigtig god energi. Skal dog oppe mit kcal indtag lidt mere, og lade være med at æde konens chokolade... :4mewantfood:
Dagens Vægt: 87,5
-
Back to Bulk - Bigger guns plz!!!
Dag 2, uge 2
Lige op og træne efter arbejde. Gav mig god tid til øvelserne, og rigtig god muskelkontakt.
Dagens "højdepunk" var 2 overvægtige 13-14 årige, der var på løbebåndet ved siden af squat racket.
De kæmpede om hvem der kunne løbe hurtigst. Knægten kom helt op på 12, men der stod han så ikke på båndet mere,
men på siden og pralede af den stod på tolv, til trods for han døde efter 10 sek på 5. Men derfor kan man jo godt skrue mere op...
Han så dog heller ikke alt for skarp up.
Næste gang læsser jeg 300 på bænken og praler af alle de skiver der er på... Then ill finally get some respect!
Opvarmning: 10 min gang
Seated DB Shoulderpresses
1 x 10 @ 22
1 x 10 @ 26
1 x 6 @ 30
1 x 6 @ 32
1 x 6 @ 32
1 x 6 @ 32
Dødløft DO
1 x 10 @ 52
1 x 10 @ 82
1 x 5 @ 107
1 x 3 @ 127
1 x 3 @ 127
1 x 10 @ 102
Med overskud tilmed..
Bænkpres
1 x 5 @ 62
1 x 5 @ 72
1 x 5 @ 82
1 x 5 @ 82
BO BB Rows
1 x 10 @ 72
1 x 10 @ 72
1 x 10 @ 72
1 x 10 @ 72
Lang tid siden..
BB Curls
1 x 10 @ 32
1 x 8 @ 42
1 x 8 @ 42
Supersetted med:
French Press
1 x 10 @ 32
1 x 10 @ 32
1 x 10 @ 32
EZ Preacher Curls
1 x 10 @ 34
1 x 10 @ 34
1 x 10 @ 34
Supersetted med:
Tricep pulldown
1 x 10 @ 30
1 x 10 @ 32,5
1 x 10 @ 35
Blev dwarfed at centerets største gut som kørte mellem sæts bare med hele stakken... Damn han er leeeee...
+ udstrækning og shake. Forsøgte at tage sol, men havde kun 10 kr, så opgav.
Dagens Vægt: 89
-
Back to Bulk - Bigger guns plz!!!
Dag 1, uge 2
Lige op og træne efter arbejde. Rigtig god omgang idag, og godt med motivation.
Skal til at kigge efter træningscenter i Ballerup da jeg skal bo derinde januar til marts, da det er nemmeste med mine studier.
Så kan det være jeg kan finde en ordenlig bænk igen! Weee!
Er også ved at få styr på kosten igen, efter ½ års lal og manglende motivation. Det hjælper lidt på det hele. Har noget mere at
give af nu.
Opvarmning: 10 min gang
High Incline DB Presses
1 x 10 @ 22
1 x 10 @ 26
1 x 10 @ 30
1 x 10 @ 30
1 x 12 @ 24
1 x 12 @ 24
Dropset:
Std. Cable Flyes
1 x 10 @ 15
1 x 10 @ 12,5
Pullups
1 x 10 @ BW
1 x 6 @ BW +16
1 x 6 @ BW +16
1 x 6 @ BW +10
1 x 6 @ BW +10
Dropset:
Front Pulldown
1 x 10 @ 60
1 x 10 @ 60
Squat
1 x 10 @ 10
1 x 10 @ 50
1 x 10 @ 72
1 x 5 @ 92
1 x 5 @ 102
1 x 5 @ 112
1 x 6 @ 82
Ville have lavet en repout med 82, men det ville mit knæ ikke. Skal nok til at bruge support når jeg kommer over 100. Men hvis man skal se det på den lyse side, så er jeg kun ~50kg fra min gamle 5rm
Leths Lying Cable Curls
1 x 10 @ 30
1 x 10 @ 30
1 x 10 @ 30
Supersetted med:
Fransk Press EZ-bar
1 x 10 @ 34
1 x 10 @ 34
1 x 10 @ 34
Side Laterals Light
1 x 10 @ 12
1 x 10 @ 12
Alt. DB Curls
1 x 8 @ 18
1 x 8 @ 18
1 x 8 @ 18
P'nuts...
Supersetted med:
Tricep Pushdown
1 x 8 @ 30
1 x 8 @ 30
1 x 8 @ 30
BN BB Shoulderpresses Light
1 x 12 @ 30
1 x 12 @ 30
Super ROM...
+ udstrækning, shake!
Feee omgang! Havde regnet at vægten ville være lidt højere eftersom jeg har spise som et svin hele weekenden,
da vi har fejret vores 3 års bryllups dag, men den lagde sig pænt på 88...
Dagens Vægt: 88
-
Back to Bulk
Dag 2, uge 1
Ikke den store styrke idag, men rigtig god energi, så det blev en helt habil omgang..
Havde hele centeret for mig selv, borset fra en bodystep klasse. Folk er åbenbart ikke meget for at løfte om lørdagen.
Opvarmning: 10 min PW. 6,6kmt = 105kcal
Low Inc DB Presses
1 x 12 @ 22
1 x 10 @ 26
1 x 8 @ 32
1 x 6 @ 36
1 x 6 @ 36
1 x 6 @ 36
1 x 12 @ 28
Dødløft OH
1 x 10 @ 50
1 x 10 @ 80
1 x 5 @ 100
1 x 5 @ 110
1 x 10 @ 90
Puny, men uden brok fra lænden.
Incline Bænk Light
1 x 10 @ 52
1 x 10 @ 52
1 x 10 @ 52
Std. Onearm Cablerows Light
1 x 10 @ 27,5
1 x 10 @ 32,5
1 x 10 @ 32,5
BN BB Shoulderpresses Light
1 x 10 @ 30
1 x 10 @ 30
Cable Rows Light
1 x 10 @ 60
1 x 10 @ 60
Delince Crunches
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW
The Guns:
Preacher Curls
1 x 10 @ 29
1 x 10 @ 34
1 x 10 @ 34
Super strick!
Supersetted med:
Tricep Pushdown
1 x 10 @ 25
1 x 10 @ 25
1 x 10 @ 25
Supersetted med:
Std. Disco Cablecurls
1 x 10 @ 12,5
1 x 10 @ 10
1 x 10 @ 10
Supersetted med:
Tricep Pushdown
1 x 10 @ 25
1 x 10 @ 25
1 x 10 @ 25
1 x 10 @ 25
BB Curls
1 x 10 @ 25
+ udstrækning, shake og en omgang sol.
Dagens vægt: 88
-
Man må sige at det ligner han har gainet noget masse den kære Phil.
Eller er det bare fordi man er vant til at se ham skåret. Hans arme er jo næsten for store... (havde aldrig troet jeg skulle sige det).
Håber ikke han ødelægger sin super fysik i jagten på mere masse.
-
Back to Bulk
Dag 1, uge 1
Den anden log blev noget lal, så jeg fortsætter her i min gode gamle log
Har trænet fullbody 2-3 gange om ugen siden sidste update.
Er færdig med mit cut, er nede og veje 87kg, med en fedtprocent på en 12-13%...
Men min styrke er helt væk og min lænd driller stadig til tider, så jeg er UENDELIGT langt væk fra mit gamle squat..
Men det kommer vel igen. Skal ikke nå noget, og tager heller ikke træningen helt så seriøst som førhen. Det er min motivation
ikke til for tiden desværre. Har også en masse studier, og arbejdet tager meget af min tid. Og så er der jo konen og huset.
Men nok undskyldninger...
Opvarmning: 5 min gang
Seated BB Shoulderpresses
1 x 15 @ 32
1 x 10 @ 52
1 x 5 @ 62
1 x 5 @ 62
1 x 5 @ 62
1 x 5 @ 62
Lidt overskud...
Closegrip Pulldown
1 x 10 @ 70
1 x 10 @ 85
1 x 6 @ 95
1 x 6 @ 95
1 x 6 @ 95
1 x 6 @ 95
Low Inc DB Presses Light
1 x 10 @ 26
1 x 10 @ 30
1 x 10 @ 30
Chinups Light
1 x 6 @ BW
1 x 6 @ BW
1 x 6 @ BW
Squat
1 x 10 @ 10
1 x 10 @ 52
1 x 10 @ 72
1 x 6 @ 92
1 x 6 @ 102
Ok... Ingen smerter..
Calf In Legpress
1 x 15 @ 150
1 x 15 @ 150
1 x 15 @ 150
BB Curls
1 x 10 @ 32
1 x 8 @ 42
1 x 8 @ 42
1 x 10 @ 32
Supersetted med:
Fransk Press
1 x 10 @ 32
1 x 10 @ 32
1 x 10 @ 32
1 x 10 @ 32
Side Laterals
1 x 10 @ 14
1 x 10 @ 14
Std. CableCurls
1 x 10 @ 25
1 x 10 @ 25
Supersetted med:
Tricep Pulldown
1 x 10 @ 25
1 x 10 @ 25
Får da pååårmb!
+ udstrækning, shake og sol
Dagens Vægt: 87,4
-
Det er jo helt vildt, han er jo mere tør end sahara.
Det er jo vildere end Rich Gaspari
-
Var så heldig at min bror vil se kampen på mit fjersyn, da han kun har et ægerligt 28".. Så han har lige sluppet de 500.
Gratis kamp hehe!
Syntes dog 500 er lige i overkanten.
Lamotta - vil du virkelig tegne et viasat/canal digital abbonement for en kamp? Og kan du nå at få det opsat inden da?
-
Lidt underlig form han har.
Hans vastus medius er lidt for dominerende...
Det er ham her ik? Wong Hongs shaking those quads
-
U stole my picture!
Motivationen er noget møg for tiden, og min træning er ikke værd at skrive hjem om...
Jeg vender frygtelig tilbage, når min motivation kommer tilbage.
Men jeg træner da!
-
Fullbody of ultimative puny'ness
Der var hverken, saft eller kræft til dagens træning. Motivationen var ej heller at finde...
Hård uge i den nye stilling, huskøb, lån etc. Men kom da afsted og fik trænet.
Lidt er vel bedre end intet.
Opvarmning: 10 min gang
Seated Cablerows
1 x 10 @ 45
1 x 10 @ 55
1 x 10 @ 65
1 x 10 @ 81
Seated DB Shoulderpresses
1 x 10 @ 20
1 x 5 @ 26
1 x 5 @ 30
1 x 5 @ 32
1 x 5 @ 34
Grønskolling...
Decline Crunches
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW
Benchpress
1 x 10 @ 52
1 x 5 @ 72
1 x 5 @ 82
1 x 3 @ 92
1 x 3 @ 97
Ved slet ikke hvorfor jeg forsøger på den lorte bænk med den lorte stang, og så på en lorte dag...
Chinups
1 x 6 @ BW
1 x 10 @ BW
1 x 8 @ BW
1 x 5 @ BW
Legpress
1 x 10 @ 100
1 x 10 @ 140
1 x 10 @ 150
Kylling...
Lying Cabelcurls SS. Tricep Pushdown
1 x 10 @ 30 + 1 x 10 @ 30
1 x 10 @ 30 + 1 x 10 @ 30
1 x 10 @ 30 + 1 x 10 @ 25
1 x 10 @ 30 + 1 x 10 @ 25
Im so weak...
+ Udstrækning
Ikke værd at snakke om...
Dagens Vægt: 96
-
Rigtig ond bænk Hr Holm :4thumbup:
-
KISS Split
Dag 2, Uge 7, Cut
Havde haft monster travlt på jobbet idag, og skulle efterfølgende til møde. Så det blev en hurtig omgang træning idag. Men ok power. Havde også carbet noget op efter gårdagens ynkelige omgang.
Back, Biceps & Calfs
Opvarmning: 8 timers stress på jobbet...
Seated Cablerows
1 x 10 @ 45
1 x 10 @ 55
1 x 10 @ 65
1 x 10 @ 81
Shrugs
1 x 10 @ 70
1 x 10 @ 90
1 x 10 @ 90
Closegrip Pulldown
1 x 5 @ 80
1 x 5 @ 90
1 x 5 @ 100
1 x 5 @ 105
1 x 5 @ 105
Der var til lidt mere....
Back Extensions
1 x 10 @ BW +10
1 x 10 @ BW +20
1 x 10 @ BW +20
Preacher Cablecurls
1 x 10 @ 25
1 x 10 @ 25
1 x 10 @ 25
1 x 10 @ 25
Superstetted med:
Pullups & Chinups
1 x 5 @ BW
1 x 5 @ BW
1 x 5 @ BW
1 x 5 @ BW
Hårde når ens biceps ikke for hvile....
+ udstrækning
Ok, omgang. Så var det hjem og i bad og på farten igen..
Dagens Vægt: 96,5
-
KISS Split
Dag 1, Uge 7, Cut
Total kræftforladt træning. Ingen power, intet drive og så var der alt alt for varmt deroppe.
Chest, Delts, Wheels & Tricep
Opvarmning: 10 min gang
Low Inc DB Presses
1 x 10 @ 20
1 x 10 @ 28
1 x 5 @ 34
1 x 5 @ 36
1 x 5 @ 38
1 x 5 @ 38
1 x 5 @ 34
Monster tunge...
Abdominal Crunch
1 x 10 @ 60
1 x 10 @ 60
Decline Crunches
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW
Seated BB Shoulderpresses
1 x 12 @ 52
1 x 12 @ 52
1 x 12 @ 52
1 x 12 @ 52
Legpress
1 x 15 @ 100
1 x 10 @ 140
1 x 10 @ 160
1 x 10 @ 160
1 x 15 @ 140
French Presss
1 x 10 @ 35
1 x 10 @ 35
1 x 10 @ 35
1 x 12 @ 28
1 x 12 @ 28
1 x 12 @ 28
No power....
+ udstrækning
Skod omgang.
Dagens Vægt: 96 = -7
-
Dagens Cardio:
Powerwalk @ 45 min
Samme tur som igår, bare 5 min hurtigere. Havde også sovet i små 11 timer
Det er sgu svært at komme op til normal tid når man har arbejdet nat i en uge. Så det bliver sjovt at skulle
op klokken 05.00 imorgen...
-
Dagens Cardio:
Powerwalk @ 50 min
Super lækker vejr. Man kan rigtig dufte det er ved at blive forår. Der er nu flot på landet. Turen gik til våbensted og tilbage. Ved ikke lige hvor langt det er, men det er en god tur!
-
KISS Split
Dag 4, Uge 6, Cut
Sidste nattevagt for mit vedkommende i 4 år. En stor dag. Jeg påbegynder min uddannelse på mandag, og om 3½ år kan jeg så forhåbenlig kalde mig Automatik Fagteknikker :4thumbup:
Jeg glæder mig rigtig meget til at komme igang, og det bliver sjovt at skulle på skolebænken igen.
Så der var også højt humør til træningen idag, til trods for nogle svin havde stjålet vores tape, så vi kunne ikke bygge større DB idag... Så det blev ikke til nogen tunge DB rows denne gang.
Back, Biceps & Calfs
Opvarmning: 25 min gang = 250kcal
Seated Cablerows
1 x 10 @ 45
1 x 10 @ 55
1 x 10 @ 65
1 x 10 @ 80
1 x 10 @ 80
Closegrip Pulldown
1 x 5 @ 80
1 x 5 @ 90
1 x 5 @ 100
1 x 5 @ 100
1 x 5 @ 105
Ok power...
Shrugs
1 x 10 @ 70
1 x 10 @ 80
1 x 10 @ 80
DB Rows
1 x 10 @ 40
1 x 10 @ 40
1 x 10 @ 40
Ingen tape = ingen tunge DB's...
Back Extensions
1 x 10 @ BW +10
1 x 10 @ BW +10
1 x 10 @ BW +15
Calf In Legpress
1 x 10 @ 150
1 x 10 @ 150
1 x 10 @ 150
1 x 10 @ 150
1 x 10 @ 150
1 x 10 @ 150
DB Curls
1 x 6 @ 20
1 x 6 @ 24
1 x 6 @ 22
De 24 var lige tunge nok...
Leths Lying Cablecurls
1 x 10 @ 30
1 x 10 @ 30
1 x 10 @ 30
+ udstrækning
God omgang, med god power hele linien over. Så kan man slappe af og nyde weekenden med god samvittighed.
Dagens Vægt: 96,9 = -6,1
-
Cardio:
40 min powerwalk
Fandme om min MP3 ikke døde lige efter jeg var gået. Tror der er en løs forbindelse i mine hørebøffer.
-
KISS Split
Dag 3, Uge 6, Cut
Atter en dag med lækker vejr. Utroligt som vejret kan påvirke ens humør. Der var god stemning og høj musik til træning idag, så vi fik brændt os helt til grunden. Med andre ord, dejlig omgang.
Det nye Infected album er simpelt hen for vildt. Men Hævi-Leth er hoppe med på Volbeat dillen
Delts, Chest, Wheels & Triceps
Opvarmning: 20 min gang = 200kcal
Seated BB Shoulderpresses
1 x 12 @ 42
1 x 10 @ 52
1 x 5 @ 62
1 x 5 @ 72
1 x 5 @ 72
1 x 5 @ 72
1 x 5 @ 72
God omgang.
Decline Crunches
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW
Abdominal Crunches
1 x 12 @ 65
1 x 12 @ 65
Low Inc DB Presses
1 x 10 @ 26
1 x 10 @ 30
1 x 10 @ 32
1 x 10 @ 26
Legpress
1 x 12 @ 100
1 x 6 @ 150
1 x 6 @ 160
1 x 6 @ 170
1 x 6 @ 180
1 x 6 @ 200
1 x 15 @ 140
Solid omgang.
Leg Curls
1 x 10 @ 60
1 x 10 @ 60
Leg Extensions
1 x 10 @ 55
1 x 10 @ 55
Dips
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW
Tricep Pushdown
1 x 10 @ 30
1 x 10 @ 30
Game over!
+ udstrækning
Lækker og hurtig omgang.
Flexede lige lidt abs, og de så faktisk temlig leeeee ud idag! Abs med 97kg BW er ikke helt ringe :4thumbup:
Dagens Vægt: 97,5
Mission 88 - The (video) log of Skjold
in Online Logbog
Posted
Back to Bulk - Bigger guns plz!!!
Dag 2, uge 4
Har været småsyg de sidste par dage, men har ikke rigtigt kunne ryste det af mig.
Men tog op og træne idag alligevel, så må jeg se om jeg er dobbelt så sløv imorgen.
Syntes altid det er 50/50 når man træner når man er sløj. Enten bliver man rask eller
bliver man rigtig syg.
Opvarmning: 10 min gang
Seated BB Shoulderpresses
1 x 10 @ 32
1 x 10 @ 52
1 x 5 @ 62
1 x 5 @ 67
1 x 6 @ 67
1 x 10 @ 52
Må se og få 72 på igen!
Dødløft
1 x 10 @ 52
1 x 10 @ 82
1 x 5 @ 112
1 x 5 @ 112
1 x 5 @ 112
Dejligt nemme...
Low Inc DB Presses Light
1 x 10 @ 26
1 x 10 @ 26
1 x 10 @ 26
Side Laterals
1 x 10 @ 16
1 x 10 @ 14
1 x 10 @ 12
1 x 10 @ 10
Korte pauser, får dar pårmp!
Front Pulldown Light
1 x 10 @ 75
1 x 10 @ 75
1 x 10 @ 75
Rotary Calf
1 x 15 @ 67,5
1 x 15 @ 67,5
Alt. DB Curls
1 x 6 @ 20
1 x 6 @ 22
1 x 6 @ 22
Supersetted med:
Fransk Press
1 x 10 @ 35
1 x 10 @ 35
1 x 10 @ 30
Std. Cable Curls
1 x 10 @ 25
1 x 10 @ 25
1 x 10 @ 25
Super strickt of death!
Supersetted med:
Tricep Pushdown
1 x 10 @ 30
1 x 10 @ 30
1 x 10 @ 30
Disco Cable Curls
1 x 10 @ 10
1 x 10 @ 10
Supersetted med:
Reverse grip one arm tricep cable pulldown?
1 x 10 @ 10
1 x 10 @ 10
Er du gal et pump... Den skal vist mere med på programmet. Men der må være et kortere navn for den.
Super omgang, er slet ikke sløv mere.
Dagens Vægt: 89,5