Skjold

June 29, 2012

Fullbody Workout: Episode 2

Dag 4, Runde 3

Kørte lidt let i dag. Så den stod på reload.

Dødløft - Medium:

1 x 10 @ 52

1 x 10 @ 92

1 x 5 @ 112

1 x 5 @ 132

1 x 5 @ 112

Low Inc DB - Light:

1 x 10 @ 24

1 x 5 @ 30

1 x 5 @ 32

1 x 5 @ 34

Seated DB Shoulder:

1 x 10 @ 24

Pullups:

1 x 10 @ BW

BL Cable curls:

1 x 10 @ 15

Dips:

1 x 10 @ BW

BB Curls:

1 x 12 @ 30

Cable Kickbacks:

1 x 10 @ 7,5

SF2B:

1 x 10 @ BW

Ab Crunches:

1 x 10 @ 55

+ shake

Hurtig omgang med lette vægte. Dejligt.

Point: 20

Total: 1490 Point

June 26, 2012

Fullbody Workout: Episode 2

Dag 3, Runde 3

Rigtig god omgang sammen med konen. Dog kiggede min gamle knæskade frem, så jeg blev

nød til at bruge wraps på de sidste par sæt i squatten. Troede ellers, jeg var ved at blive den kvit. :x

Der var en god forsamling unge knægte, som havde slæbt en "ny" med i centeret.

Så han blev introduceret til et 4 split, med en masse øvelser med 1/2 rom, generelt

dårlig teknik, og altid til udmattelse.

Han fik slutteligt fortalt, at man sagtens kan tage ca 10-12 kg på

de første par måneder, uden at gaine så meget som et gram fedt. Brosciene FTW! :dope:

Har tidligere prøvet at fortælle om noget så aparte som bentræning og teknik.

Its a lost cause...

Squat - Medium:

1 x 10 @ 52

1 x 10 @ 72

1 x 3 @ 102

1 x 3 @ 122

1 x 8 @ 112

Wraps på de sidste 2 sæt. Knæet drillede.

Low Inc DB - Medium:

1 x 10 @ 24

1 x 6 @ 30

1 x 6 @ 36

1 x 6 @ 38

Kørte super i dag. Kunne fra start mærke der var godt skub.

Seated DB Shoulder - Medium:

1 x 6 @ 30

1 x 6 @ 34

30 var nemme, 34 tunge, men 32 var optaget.

One does not simpy decrease!

WG Pulldown:

1 x 10 @ 65

1 x 10 @ 75

1 x 6 @ 85

1 x 6 @ 90

1 x 6 @ 85

CG Pulldown:

1 x 10 @ 80

Spider Curls: SS1

1 x 10 @ 14

OA Tricep pulldown: SS1

1 x 6 @ 20

EZ-Preacher: SS2

1 x 10 @ 30

Dips: SS2

1 x 10 @ BW

F2B:

1 x 10 @ BW

+ Gainershake

Rigtig god omgang med masser af overskud. Let træning næste 2 gange. Ikke deload - RELOAD!

Point: 20

Total: 1470 Point

June 25, 2012

Dagens Træning: 25-06-12

PW 7 km @ 60 min

Flot tur, uden regn.

Point: 20

Total: 1450 Point

June 24, 2012

June 24, 2012

Fullbody Workout: Episode 2

Dag 2, Runde 3

Træning med min bror. Så der blev gået til den, det er jo Teh bro challenge!

Dødløft - Light:

1 x 10 @ 52

1 x 10 @ 92

1 x 10 @ 112

1 x 10 @ 92

De tre tunge sæt konv, resten sumo.

Squat:

1 x 10 @ 52

1 x 20 @ 82

Bænkpres - Medium:

1 x 10 @ 52

1 x 5 @ 72

1 x 5 @ 82

1 x 5 @ 92

1 x 5 @ 72

Alle sæt med pause på bryst, på nær en rep.

Seated DB Shoulder - Light:

1 x 10 @ 24

Weighted Pullups:

1 x 5 @ BW + 16

1 x 5 @ BW + 20

1 x 4 @ BW + 20

Fail på rep 5 i sidste sæt.

EZ-Preacher: SS1

1 x 6 @ 42

1 x 6 @ 38

Dips: SS1

1 x 10 @ BW

BB Curls: SS2

1 x 15 @ 25

1 x 10 @ 25

1 x 6 @ 25

10 sek mellem sæt

Tricep Pulldown: SS2

1 x 15 @ 30

1 x 10 @ 30

1 x 6 @ 30

10 sek mellem sæt

SF2B:

1 x 10 @ BW

1 x 8 @ BW

Dammit, 14 sæt med 10 sek mellem sæt! It's a killer! :lol:

Sjov og god træning med lillebror!

Point: 20

Total: 1430 Point

June 23, 2012

Dagens Træning: 23-06-2012

Løb 5 km @ 30 min

Det blæste en del, og kunne godt mærke jeg ikke havde været afsted i en uges tid.

Point: 20

Total: 1410 Point

June 22, 2012

Fullbody Workout: Episode 2

Dag 1, Runde 3

Træning efter job med konen.

Og dagens optur - Enl Tribute!

1 x 12 @ 22

1 x 10 @ 26

1 x 10 @ 30

Seated BB Shoulder - Light:

1 x 10 @ 52

Squat - Medium:

1 x 12 @ 52

1 x 5 @ 87

1 x 5 @ 107

1 x 5 @ 117

1 x 5 @ 127

1 x 5 @ 122

Måske lidt tungere end medium :whistle:

DB Rows:

1 x 10 @ 40

Seated Cable Rows:

1 x 10 @ 67,5

Hele stakken.

UL Cable curls: SS1

1 x 10 @ 15

1 x 10 @ 17,5

1 x 10 @ 15

Dips: SS1

1 x 15 @ BW

1 x 12 @ BW

1 x 10 @ BW

1 x 12 @ BW

OA Cable Curls: SS2

1 x 10 @ 10

OA Tricep Pulldown:

1 x 10 @ 10

SF2B:

1 x 10 @ BW

Ab crunches:

1 x 10 @ 55

+ gainer shake

Point: 20

Total: 1390 Point

June 19, 2012

Fullbody Workout: Episode 2

Dag 6, Runde 2

.........

Men fik da omdirigeret nogle af frustrationerne til vægtende.

Det resulterede i nogle afvigelser fra programmet.

Dødløft - Heavy:

1 x 10 @ 52

1 x 10 @ 92

1 x 3 @ 122

1 x 3 @ 142

1 x 2 @ 152

1 x 5 @ 122

Turde ikke få efter nummer 3, da det nok havde endt i en grinder.

Det går ikke med min gamle skade.

Bænkpres - Heavy:

1 x 10 @ 52

1 x 3 @ 82

1 x 3 @ 92

1 x 5 @ 102

1 x 2 @ 107

1 x 1 @ 112

1 x 8 @ 92

Dammit. De 5 x 102 var all out. Er sikker på der er til en trippel med 107 og en solid toer med 112.

Men min ene rep med 112 var med god overskud. Jeg må snart finde en normal bænk, så er jeg sikker

på der er til 130+ i år! :)

Seated DB Shoulder:

1 x 6 @ 30

Pullups:

1 x 5 @ BW

1 x 5 @ BW +10

EZ-Preacher:

1 x 6 @ 44

Damn, fik sat mig på min ene testikel og den "smuttede". Fuck det gjorde ondt hele vejen op i maven :oops:

Dips:

1 x 12 @ BW

Cable Curls:

1 x 10 @ 25

Cable Kickbacks:

1 x 10 @ 7,5

1 x 10 @ 5

SF2B:

1 x 10 @ BW

+ gainer shake

Point: 20

Total: 1370 Point

June 18, 2012

Dagens Træning: 18-06-2012

Første gang jeg gennemførte på lvl 6, uden at sætte farten lidt ned til sidst!

Interval løb 9-15% Incline @ 30 min

Point: 20

Total: 1340 Point

June 16, 2012

Fullbody Workout: Episode 2

Dag 5, Runde 2

Der var ikke nogle kræfter at tage af i dag. Alt var tungt, og så var det ulideligt varmt.

Er en dag bagud med mit program. Var til eksamen i går, og det fik godt, så jeg fik et par øl,

så kom sent i seng og fik ikke spist rigtigt. Så ringer de fra jobbet i dag, og jeg skulle så derud pga sygdom.

Enough whining!

Squat - Light:

1 x 10 @ 52

1 x 10 @ 82

1 x 10 @ 92

1 x 10 @ 102

1 x 10 @ 82

Der skulle have været 2 sæt med 100.

Det var for hårdt. Pussy out!

Low Inc DB Presses - Light:

1 x 15 @ 22

1 x 10 @ 28

1 x 10 @ 34

1 x 8 @ 38

1 x 10 @ 32

Der skulle have været 2 sæt med 38.

Det var for hårdt. Pussy out!

Seated BB Shoulder:

1 x 10 @ 42

Der skulle have været 3 sæt med 52.

Det var for hårdt. Pussy out!

DB Rows:

1 x 10 @ 40

VICTORY! Jeg fulgte programmet! :dope:

Seated Cable Rows:

1 x 10 @ 67,5

Der skulle have været 4 sæt.

Det var for hårdt. Pussy out!

BB Curls:

1 x 10 @ 35

Dips:

1 x 12 @ BW

UL Cable Curls:

1 x 12 @ 12,5

OA Tricep Pulldown:

1 x 10 @ 12,5

SF2B:

1 x 10 @ BW

Ab Crunches:

1 x 12 @ 50

+ Super klam og varm gainer shake :drink:

Vægten sagde: 94kg

Point: 20

Total: 1320 Point

June 14, 2012

Dagens Træning: 14-06-2012

Prøvede at lokke konen med ud at løbe, men hun ville hellere noget andet...

Hvad andet ? Så viste hun mig en eller anden latterlig youtube video

ala "rock hard abs in 3 weeks with only 2 min of daily training".... :roll:

Så jeg tænkte, siden vi har vægte liggende, kunne jeg da forsøge at lave et

crossfit-like træningspas til hende. Så kunne jeg jo også selv være med og derved

fremstå hip og med på moden.

Crossfit:

Opvarming:

Burpees 1 x 10

OH Squat 1 x 10 @ 25

Thrusters 1 x 10 @ 25

DB Swings1 x 10 @ 12,5

WOD:

Burpees 1 x 10

OH Squat 1 x 10 @ 20

Thrusters 1 x 10 @ 20

DB Swings1 x 10 @ 12,5

2 Runder: 2:41 og 2:52

Total: 5:33

Efterfulgt af:

PW/Jog 5km @ 35 min

Min utroligt puny WOD var faktisk hård. Jeg må være i dårligere form end jeg troede.

Burpees var faktisk det værste. OH squat er godt nok også hård.

Point: 30

Total: 1300 Point

June 12, 2012

Fullbody Workout: Episode 2

Dag 4, Runde 2

Kom sent hjem fra job, så det blev til træning efter aftensmaden.

Havde ikke den helt store energi, men det blev en fin omgang.

Dødløft - Medium:

1 x 10 @ 72

1 x 5 @ 97

1 x 5 @ 117

1 x 5 @ 122

1 x 5 @ 137

Poster noget video senere.

Bænkpres - Teknik:

1 x 12 @ 52

1 x 5 @ 72

1 x 5 @ 77

1 x 5 @ 82

1 x 5 @ 72

Fokus på opspænd og pause på bryst.

Har også noget video her, så jeg kan dele min punyness med jer.

Seated DB Shoulder:

1 x 10 @ 20

P-Nuts.

Pullups:

1 x 12 @ BW

1 x 10 @ BW

1 x 8 @ BW

Spider Curls:

1 x 6 @ 14

Tricep Pulldown:

1 x 6 @ 35

1 x 8 @ 35

BB Curls:

1 x 10 @ BW

Dips:

1 x 10 @ BW

SF2B:

1 x 10 @ BW

Ab Crunches:

1 x 10 @ 57,5

+ shake

God omgang!

Konen skulle klippe kaninen, så hun syntes den var så nuttet at hun ville fotografere den.

Jeg sprand lige ind foran og poserede! :batemand:

Total: 1270 Point

June 11, 2012

Dagens Træning: 11-07-2012

PW/Spring 5 km @ 30 min

Min krop er totalt ødelagt af bære brænde.

Jeg har ondt i lænden, i maven og ikke mindst i mine underarme.

Så det blev en rigtig dårlig tur i naturen i dag. Men vejret var dog godt!

Point: 20

Total: 1250 Point

June 9, 2012

Fullbody Workout: Episode 2

Dag 3, Runde 2

Stod op klokken 7, da konen tog på job. Spiste noget rugbrød og drak en shake...

Kiggede mig lidt omkring i stuen og gik så i seng igen :mrgreen:

Stod op igen klokken 09.00 og løb 5 km i dejligt vejr. Perfekt start på dagen!

Opvarmning: 5 km løb @ 30 min

Squat - Heavy:

1 x 10 @ 52

1 x 10 @ 72

1 x 3 @ 102

1 x 3 @ 122

1 x 3 @ 132

1 x 2 @ 142

1 x 8 @ 112

Nice! Første gang jeg har over 140kg på nakken i 4-5 år vil jeg tro. De føltes meget tungere end 132,

nok noget psykologisk. Gik meget mekanisk og forsigtigt ned på første rep. Skulle lige føle vægten i bunden.

2 rep blev jeg vist overmodig på og gik under parellel som normalt. Den blev meget tung dernede,

så den 3 rep må vente til en anden gang. Havde jeg ikke været ude at løbe først havde den måske været der :Â´)

Low Inc DB Presses - Medium:

1 x 10 @ 24

1 x 6 @ 30

1 x 6 @ 36

1 x 6 @ 34

Seated BB Shoulder:

1 x 6 @ 52

1 x 6 @ 62

1 x 10 @ 52

Front Pulldown:

1 x 10 @ 65

1 x 6 @ 80

1 x 6 @ 85

1 x 6 @ 90

1 x 6 @ 80

EZ-Preacher:

1 x 6 @ 44

Langsomme reps, super tunge, super pump. Rigtig god kontakt!

OA Tricep Pulldown:

1 x 6 @ 17,5

Hmmm, venstre tricep er stærke end højre.

UL Cable Bicep:

1 x 12 @ 12,5

Dips:

1 x 12 @ BW

Ab Crunches:

1 x 10 @ 55

Semi F2B:

1 x 10 @ BW

+ shake

Dammit, træningen spiller for tiden. Jeg havde slet ikke forventet at komme så hurtigt i form igen.

Konen sagde også at jeg snart var i lige så god form som da jeg arbejde i Thailand! :superman:

Point: 40

Total: 1230 Point

June 7, 2012

Fullbody Workout: Episode 2

Dag 2, Runde 2

Måtte arbejde over, så til tandlæge og så blev det endelig tid til at træne.

Ville have ventet til i morgen, men der får jeg 10 rum-meter brænde,

så det bliver træning nok i sig selv. ](*,)

Sumo Dødløft- Light:

1 x 10 @ 52

1 x 10 @ 92

1 x 10 @ 102

Meget godt med en stille dag til lænden.

Bænkpres - Heavy:

1 x 10 @ 57

1 x 3 @ 82

1 x 3 @ 92

1 x 3 @ 102

1 x 3 @ 105

1 x 3 @ 92

Alle sæt på 92 med pause! Det har jeg aldrig kunne før tror jeg.

Nu jeg faktisk tæt på mit gamle max. Vildt nok når man tænker på jeg

ikke har trænet seriøst i flere år. Man kan nå langt på 3 måneder med stukturet træning og kost. :)

Håber på 3 med 110 om 14 dage. Hvad kunne det ikke blive til på en rigtig bænk hvor opspænd er muligt??

Pullups:

1 x 5 @ BW

1 x 5 @ BW +6

Puny vægt. Syntes jeg følte mig noget flad i lats.

Side Laterals:

1 x 10 @ 10

1 x 10 @ 12

EZ Preacher Curls:

1 x 10 @ 30

1 x 10 @ 37

Dips:

1 x 12 @ BW

Lying Cable Curls:

1 x 10 @ 30

1 x 10 @ 27

Cable Kickbacks:

1 x 10 @ 7,5

F2B:

1 x 10 @ BW

+ Shake

Point: 20

Total: 1190 Point

June 7, 2012

50kg BB curls? :please:

June 5, 2012

Fullbody Workout: Episode 2

Dag 1, Runde 2

Lidt sløv grundlovs træning. Der gik D3 i den i går, så kom sent i seng.

Går og håber at ADD kommer forbi vores center snart. Det er snart ved at tage overhånd.

Squat - Medium:

1 x 10 @ 32

1 x 10 @ 52

1 x 5 @ 82

1 x 5 @ 102

1 x 5 @ 112

De sidste par sæt var tunge i dag. Nok pga. tung DL sidst.

Low Inc DB Presses - Light:

1 x 14 @ 24

1 x 12 @ 28

1 x 12 @ 32

1 x 10 @ 34

1 x 12 @ 30

Godt skub i dag!

Seated BB Shoulder:

1 x 10 @ 52

WG Pulldown:

1 x 10 @ 70

1 x 10 @ 80

1 x 10 @ 70

DB Rows:

1 x 10 @ 34

Concentration Curls:

1 x 6 @ 16

1 x 6 @ 18

Cable Kickbacks:

1 x 10 @ 7,5

BB Curls:

1 x 10 @ 30

Dips:

1 x 15 @ BW

F2B:

1 x 10 @ BW

+ Shake

Cardio:

Interval løb 5 km @ 30 min

Dårlig ide efter squat. Prøvede nogle 300-400 meter sprints. Det var hårdt.

Så var det hjem og male hegn! Weeeeeeeeeeee :cry:

Point: 40

Total: 1170 Point

June 3, 2012

Den tomme stang var for hård, det var derfor du gik ned på 102?

Jeg skal lave copyright på mine indlæg.

Jeg er IKKE frisk nu...

June 3, 2012

Fullbody Workout: Episode 2

Dag 6, Runde 1

Var til min fars 60 års i går. Gik stang stiv i seng omkring 03.00.

Crashede på en alt for lille sofa med alt mit tøj på, uden tandbøste....

Men, i et klart øjeblik åd jeg ca. 500g culotte med broccoli-salat og 1 kg kartoffelsalat, samt drak 2-3 glas vand

og spiste et par panodil, med mine sidste kræfter!

Så jeg havde det kun dårligt da jeg vågnede, ikke katastrofalt.

Så trods alle odds kom jeg til træning!!! :dance:

Dødløft - Heavy:

1 x 10 @ 52

1 x 3 @ 92

1 x 3 @ 112 - Tom stang fornemmelse!

1 x 3 @ 132

1 x 3 @ 142

1 x 6 @ 102

Med tømmermænd og svedetur. Helt utroligt. Det var endda overskud.

Seated DB Shoulder presses - Heavy:

1 x 10 @ 22

1 x 6 @ 28

1 x 6 @ 34

1 x 5 @ 38 - 1 stk forced

1 x 6 @ 34

Ok, 38 var for tunge. Men tangering af PR tror jeg.

Bænkpres - Light:

1 x 10 @ 52

1 x 8 @ 72

Teknik, med fokus på opspænd, pause og hurtigt op.

Pullups:

1 x 5 @ BW

1 x 5 @ BW +14

EZ Preacher Curls:

1 x 12 @ 30

1 x 10 @ 30

SS med:

Tricep Pulldown:

1 x 10 @ 25

Ingen pauser mellem sæt.

Semi F2B:

1 x 10 @ BW

Crunches:

1 x 10 @ 50

+ Shake og kaffe

Nu skal jeg bare ligge på sofa og indhente søvn! Men rigtig god omgang, mærkede slet ikke tømmermænd,

der var overskud på alle øvesler.

Point: 20

Total: 1130 Point

June 1, 2012

Fullbody Workout: Episode 2

Dag 5, Uge 2

Gik helt kold på sofaen efter job. Så efter 2 timers morfar kom jeg op og træne.

Men havde ikke fået nok at spise og var ikke helt vågen, så det var noget hårdt at

komme igennem. Jeg var dog frisk til slut. Men generelt en meget let omgang.

Træning på søndag er tvivlsom da jeg skal til min far 60 års i morgen.

Så bøf, vin og cognac i godt selvskab, kommer nok til at ende med tømmermænd.

Squat - Light:

1 x 20 @ 52

1 x 15 @ 82

1 x 12 @ 92

Ikke så meget pjat. Manglede dog noget drive, var bestemt ikke oplagt.

Godt pump dog.

Low Inc DB Presses - Light:

1 x 15 @ 24

1 x 15 @ 26

1 x 12 @ 30

Hurtigt overstået.

Seated BB Shoulder presses:

1 x 10 @ 52

DB Rows:

1 x 10 @ 40

Skal have fat i noget tape.

Seated Cable Rows:

1 x 10 @ 65

1 x 10 @ 70

Back-off til DB rows. Hele stakken + skive.

EZ-Preacher Curls:

1 x 6 @ 42,5

OA Tricep Pulldown:

1 x 10 @ 17,5

BL Cable curls:

1 x 12 @ 12,5

Dips:

1 x 12 @ BW

F2B:

1 x 10 @ BW

+ Gainer shake + Banan + Drikke youhurt.

Jeg var sulten. Min mave skvulpede også noget til sidst.

Point: 20

Total: 1110 Point

May 30, 2012

Dagens Træning - 30-05-12

Interval løb: 2 min PW + 4 min Løb 5 km @ 28 min

Fik nogle gode træk ind, godt overskud, selv om jeg er langsom.

Dagens optur:

Damn, det nummer er simpelhen for godt!

Point: 20

Total: 1090 Point

May 29, 2012

Fullbody Workout: Episode 2

Dag 2, Uge 2

Træning med konen. Stille og rolig omgang.

Dødløft - Medium:

1 x 10 @ 52

1 x 10 @ 82

1 x 5 @ 112

Skiftede mellem konv og sumo. Nemt.

Bænkpres - Light:

1 x 10 @ 52

1 x 5 @ 72

Fokus på teknik. 2 sek pause og så eksplosivt op.

Seated DB Shoulder presses:

1 x 10 @ 20

Pullups:

1 x 14 @ BW

1 x 9 @ BW

1 x 8 @ BW

Efterfulgt af(uden pauser mellem sæt):

Front Pulldown:

1 x 10 @ 60

1 x 10 @ 50

1 x 10 @ 40

Jeg er slet ikke gearet til syre træning.

Kunne slet ikke køre bicep efterfølgende pga min arm/lats var syret helt til.

Concentration Curls:

1 x 10 @ 12

Var HELT færdig, kunne ikke bøje min arm.

Cable Kickbacks:

1 x 10 @ 7,5

Lying Cable Curls:

1 x 10 @ 22

Omg, teh horror...

Dips:

1 x 10 @ BW

Semi F2B:

1 x 10 @ BW

5 første rep oppe og røre...

Alt efter pullups supersættet og uden pauser.

Det gør jeg ikke igen. Nu kan jeg huske hvorfor jeg kun var til bodypump en gang for 5 år siden.

Min krop kan ikke håndtere syre. :blackeye:

+ Gainer Shake

Point: 20

Total: 1070 Point

May 28, 2012

Dagens Træning: 28-05-12

PW 2 km @ 15 min

Løb 5 km @ 30 min

God tur i lækkert vejr.

Mine krop er desværre blevet helt forbrændt. Kan aldrig styre det.

Point: 20

Total: 1050 Point

May 27, 2012

Fullbody Workout: Episode 2

Dag 2, Uge 1

Kom til at afvige fra programmet da min bror med til træning. Han pressede mig og jeg kunne jo ikke sige fra.

Men han fik røv i squatten. Men er lige lovligt tæt på i DB presses

Squat - Heavy:

1 x 10 @ 52

1 x 10 @ 62

1 x 5 @ 92

1 x 3 @ 107

1 x 3 @ 122

1 x 3 @ 132

1 x 15 @ 102

Knæbind på de sidste par sæt, skal helst ikke vække min gamle skade.

Ingen tvivl om mit squat bliver meget mere solidt med knæbind. Vil tro der var til 5-10kg mere.

Der blev snakket en masse under squatten, så den to laaang tid.

Low Inc DB Presses - Medium:

1 x 10 @ 24

1 x 10 @ 30

1 x 6 @ 36

1 x 6 @ 40

1 x 6 @ 36

36 kører SÅ meget bedre for mig end 40. Skulle tro der var taget 10 kg af. Tror bare der skal køres flere

sæt med højere volumen og så holde vægten omkring de 36, så skal der nok snart komme nogle 10'ere med 40.

Programmet sagde også kun 36, men min bror lokkede og hans kærste troede ikke på vi kunne løfte de "store" DB's.

Bare fordi man er er over 30, er man jo ikke voksen nok til at lade sådanne påstande gå usagt hen.

Seated BB Shoulder Presses - Medium:

1 x 6 @ 52

1 x 6 @ 62

1 x 6 @ 72

Min bror failede på 67, så blev jeg jo lige nød til at tage 72.

WG Pulldown:

1 x 10 @ 65

1 x 6 @ 85

1 x 6 @ 90

1 x 6 @ 85

1 x 5 @ 85

1 x 6 @ 85

Spider Curls:

1 x 6 @ 14

1 x 6 @ 16

OA Tricep Pulldown:

1 x 6 @ 15

1 x 6 @ 17,5

BB Curls:

1 x 10 @ 30

Dips:

1 x 12 @ BW

Semi F2B:

1 x 10 @ BW

6 første rep oppe og røre, derefter var jeg færdig...

+ Gainershake

Hyggelig træning, som blev markant tungere end planlagt. Så lav vægt i alle øvelser næste gang.

Point: 20

Total: 1030 Point

May 25, 2012

Dagens Træning: 25-05-2012

Interval løb 5 km : 2 min max + 2 min cooldown @ ?? min

Havde grillet igen med konen og fået lidt vin, men det var ikke slemt i dag, da jeg havde fornuft nok til at vente

en time med at komme afsted. De sidste 2 min "sprint" var helt utroligt modbydelige.

Svedte og prustede markant mere end normalt, så konen kiggede noget da jeg kom væltende ind af døren.

Point: 20

Total: 1010 Point :smilerock:

Sign In

Skjold

Posts

Joined

Last visited

Days Won

Content Type

Profiles

Forums

Gallery

Articles

Posts posted by Skjold

Mission 88 - The (video) log of Skjold

Mission 88 - The (video) log of Skjold

Mission 88 - The (video) log of Skjold

Mikkill's Log

Mission 88 - The (video) log of Skjold

Mission 88 - The (video) log of Skjold

Mission 88 - The (video) log of Skjold

Mission 88 - The (video) log of Skjold

Mission 88 - The (video) log of Skjold

Mission 88 - The (video) log of Skjold

Mission 88 - The (video) log of Skjold

Mission 88 - The (video) log of Skjold

Mission 88 - The (video) log of Skjold

Mission 88 - The (video) log of Skjold

Mission 88 - The (video) log of Skjold

Mikkill's Log

Mission 88 - The (video) log of Skjold

Mikkill's Log

Mission 88 - The (video) log of Skjold

Mission 88 - The (video) log of Skjold

Mission 88 - The (video) log of Skjold

Mission 88 - The (video) log of Skjold

Mission 88 - The (video) log of Skjold

Mission 88 - The (video) log of Skjold

Mission 88 - The (video) log of Skjold

Browse

Activity