Skjold
-
Posts
2,639 -
Joined
-
Last visited
-
Days Won
12
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by Skjold
-
-
-
Dammit, du sagde du ville blive hjemme!
-
Fullbody Workout: Episode 2
Dag 1, Uge 1
Så tager vi 8 uger til. Denne gang er træningen skemalagt og med en relativ progression baseret på dagsformen.
Planen er så cut efterfølgende.
Er begyndt på kreatin, så vægten stiger nok lidt meget her i starten.
Heat vs Skjold: 1 - 0
Damn det var varmt, jeg havde INGEN energi i dag.
Squat- Medium:
1 x 10 @ 52
1 x 10 @ 72
1 x 5 @ 92
1 x 5 @ 92
1 x 5 @ 92
1 x 5 @ 92
Ass 2 the grass...
Seated BB Shoulder presses:
1 x 10 @ 32
1 x 10 @ 52
1 x 10 @ 62
1 x 10 @ 52
52 var peanuts og 62 var tunge.
Low Inc DB Presses - Light:
1 x 14 @ 26
1 x 12 @ 26
1 x 8 @ 24
1 x 8 @ 24
DB Rows:
1 x 10 @ 38
1 x 10 @ 38
1 x 10 @ 34
1 x 10 @ 34
WG Pulldown:
1 x 10 @ 65
1 x 10 @ 65
1 x 10 @ 65
Concentration Curls:
1 x 6 @ 16
1 x 6 @ 16
1 x 6 @ 16
1 x 6 @ 16
OA Tricep Pulldown:
1 x 10 @ 12,5
1 x 10 @ 12,5
1 x 10 @ 10
1 x 10 @ 10
EZ Preacher Curls:
1 x 12 @ 30
1 x 12 @ 30
Dips:
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW
Semi F2B:
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW
4 Rep oppe og røre i første sæt, 3 i næste, 0 i sidste
+ Gainer shake
PW 5 km @ 43 min
Point: 40
Total: 950 Point
-
Dagens Træning: 21-05-2012
Løb 5 km @ 30 min
Øv mine ben var tunge i dag. Men dejligt vejr!
Point: 20
Total: 910 Point
-
Fullbody Træning: 19/5- 2012 - Uge 8, Dag 3
Teamede op med min bror i dag og gav den en skalle,
det var til trods for ingen søvn, tømmermænd, tidlig træning og fuldt fullbody træningspas i går også :dance:
Havde rimeligt solide doms i patterne fra gårdagens bænk.
Squat:
1 x 10 @ 12
1 x 10 @ 52
1 x 5 @ 82
1 x 5 @ 102
1 x 3 @ 112
1 x 3 @ 122
1 x 10 @ 92
Fint. Manglede dog noget endurance...
Seated DB Shoulder presses:
1 x 10 @ 22
1 x 6 @ 26
1 x 6 @ 30
1 x 6 @ 34
1 x 6 @ 36 :D
1 x 10 @ 28
De 36 var tunge. Men hvis man tænker på jeg kørte tung bænk i går, så er det mere end godkendt!
Cable Kickbacks:
1 x 10 @ 10
1 x 10 @ 10
Tricep Pulldown:
1 x 10 @ 30
1 x 10 @ 30
Fransk Press:
1 x 10 @ 32
1 x 10 @ 32
Semi F2B:
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW
Yeah 3 reps var oppe og røre! Så det er vel en pr.
Vægt: 92.5
Fedtprocent: 15,6%
Point: 20
Total: 890 Point
-
Fullbody Træning: 19/5- 2012 - Uge 8, Dag 2
Gav lige kroppen 3 dage uden træning, ingen styrke eller cardio.
Den stod på tung bænk og teknik i dødløft.
Dødløft:
1 x 15 @ 52
1 x 10 @ 52
1 x 10 @ 92
1 x 5 @ 112
1 x 1 @ 132
1 x 0 @ 155
1 x 5 @ 122
1 x 5 @ 122
1 x 5 @ 112
Testede konventionel og semi-sumo. Jeg kan løfte markant mere i konventionel, men teknikken er bare ikke så god,
selv om vægten føltes nem. Så af respekt for min gamle rygskade, står den på semi-sumo hvor jeg kan holde ryggen 100%
under alle reps og må så bare acceptere at kg. er ynkelige. Ville forsøge med en 1 x 150 men min makker kom 5 kg for meget
på den ene side, så da den slap gulvet gav det et vred i ryggen og instant myose. Men havde ikke kunne løfte den i sumo anyways uden at grinde lagt i helvede vil jeg tro. Så lav vægt og mange reps de næste 8 uger, indtil semi-sumo bliver rutine.
Bænkpres:
1 x 10 @ 52
1 x 10 @ 52
1 x 3 @ 82
1 x 3 @ 92
1 x 3 @ 97
1 x 3 @ 102
1 x 1 @ 107
1 x 1 @ 110
1 x 5 @ 92
1 x 5 @ 92
Der er nok til 115-120 om 8 uger. De 110 var ikke all out. PR på technogym bænk.
Hvorfor skal jeg køre bil 30 min for at komme til et godt center med normal bænk og 20kg stang? ](*,)
WG Pulldown:
1 x 10 @ 65
1 x 6 @ 85
1 x 6 @ 85
1 x 6 @ 80
1 x 6 @ 80
Chinups:
1 x 6 @ BW
1 x 5 @ BW
1 x 4 @ BW
1 x 3 @ BW
1 x 5 @ BW
EZ-Preacher Curls:
1 x 6 @ 42
1 x 6 @ 42
1 x 6 @ 42
1 x 6 @ 42
BB Curls:
1 x 10 @ 30
1 x 10 @ 30 + 1 x 10 @ 20 + 1 x 10 @ 15
+ gainer shake
Vægt: 93 (start 90,5)
Point: 20
Total: 870 Point
-
Der manglede du lige din træstamme!
-
Fullbody Træning: 15/5- 2012 - Uge 8, Dag 1
Hård omgang i dag. Jeg var SUPER oplagt, men må nok se i øjnene at mine ben ikke kan holde til løb, squat og DL på daglig basis.
Skal have oparbejdet en større workload. Glemmer at jeg ikke har været så aktiv de sidste par år.
Men det gik da ok!
Squat:
1 x 10 @ 52
1 x 10 @ 52
1 x 3 @ 92
1 x 5 @ 107
1 x 3 @ 117 + 1 x 2 @ 107 = FAIL forkert vægt.
1 x 5 @ 107
1 x 5 @ 107
1 x 15 @ 87
Lol, tænkte WTF!?! Det kan da ikke være rigtigt at sæt 2 allerede føltes så tungt?! Men der var en logisk forklaring. :lol:
Nå ja, de 15 rep var modbydelige. De 4 x 5 er meget tæt på mit 5rm, som jeg vil anslå til 110-115 stk.
Low Inc DB Presses:
1 x 10 @ 26
1 x 6 @ 30
1 x 6 @ 36
1 x 6 @ 36
1 x 6 @ 36
1 x 6 @ 36
CG Pulldown:
1 x 10 @ 70
1 x 6 @ 85
1 x 6 @ 95
1 x 6 @ 95
1 x 6 @ 95
1 x 6 @ 95
Ok faktisk...
OA Cable rows:
1 x 10 @ 22,5
1 x 10 @ 22,5
1 x 10 @ 22,5
UL cable curls:
1 x 10 @ 12,5
1 x 10 @ 12,5
1 x 10 @ 12,5
Cable Kickbacks:
1 x 10 @ 7,5
1 x 10 @ 7,5
1 x 10 @ 7,5
Concentration Curls:
1 x 10 @ 12 + 1 x 10 @ 10 + 1 x 10 @ 8
Dips:
1 x 20 @ BW
1 x 10 @ BW
PW 5 km @ 45 min
De sidste par øvelser skulle bare overstås. Var helt færdig.
Har lagt ca 2 kg på over de her 8 uger, så det er helt fint.
Begynder på kreatin næste uge, så stiger min vægt nok en del. Det plejer den.
Point: 40
Total: 850 Point
-
Dagens Træning: 14-05-12
Løb 4 km @ 21 min
PW 1 km @ 7 min
Jeg bliver aldrig marathon løber...
Point: 20
Total: 810 Point
-
Rigtigt flotte løft og løbetider!
-
Dagens Træning: 13-05-12
PW 5 km @ 42 min
Forkert tidspunkt. Der var så mange insekter at det er et mindre mirakel jeg overlevede!
Jeg tog et billede:
Point: 20
Total: 790 Point
-
Dammit. Med dit paleo vægt tab kommer jeg jo bagud...
Jeg tager ud og løber!
-
Fullbody Træning: 8/5- 2012 - Uge 7, Dag 3
Begyndt for sjove at game "ys - the oath in felghana" i går, så kom alt for sent i seng.
Tænk at simpelt spil kan være så underholdende. Minder mig om de gode gamle nintendo dage, secret of mana, chrono trigger osv.
Japan rpg FTW!
Nå det blev nem omgang træning i dag, da jeg kørte tungt sidst.
Så alt blevet kørt med henblik på forbedre teknik. Der er meget at hente på den front.
Dødløft:
1 x 10 @ 32
1 x 10 @ 72
1 x 5 @ 102
1 x 5 @ 102
1 x 5 @ 102
1 x 5 @ 102
1 x 5 @ 102
1 x 5 @ 102
Syntes selv de kørte rigtig godt. Slet ikke noget brok fra min lænd.
Men tager meget gerne imod teknik råd. Det er en hel ny teknik jeg arbejder med nu.
Bred stand osv.
Bænkpres:
1 x 10 @ 52
1 x 10 @ 52
1 x 3 @ 82
1 x 3 @ 82
1 x 3 @ 82
1 x 3 @ 82
1 x 3 @ 82
1 x 3 @ 82
1 x 3 @ 82
1 x 3 @ 82
Alle med pause på bryst og hurtigt op. Fokus på at holde skulderbladende samlet og "trække stangen ud".
Nemme... Heldigvis.. :lol:
Seated BB Shoulder presses:
1 x 15 @ 52
1 x 15 @ 52
1 x 15 @ 52
Måtte helle på nogle rep ind efter al den low rep bænk.
Ja, ved godt man kunne kalde det very high incline. Men fakta er, at selv er ryglæn er 90 grader, gør mit opspænd at jeg ender i den position.
Pullups:
1 x 1 @ BW
1 x 1 @ BW
1 x 1 @ BW
1 x 5 @ BW
1 x 5 @ BW +10
1 x 5 @ BW +10
De første 3 var forsøg på muscle ups. Kan få hænderne ned til omkring bunden af brystet, men kan fanmde ikke komme op i dip position. Der må mangle en masse teknik :FAIL.
Spider Curls:
1 x 10 @ 14
1 x 10 @ 14
1 x 10 @ 12
1 x 10 @ 12
OH Cable Tricep Extensions:
1 x 10 @ 22,5
1 x 10 @ 22,5
1 x 10 @ 22,5
1 x 10 @ 22,5
BL Cable Curls:
1 x 10 @ 12,5
1 x 10 @ 12,5
1 x 10 @ 12,5
OA Tricep Pulldown:
1 x 10 @ 12,5
1 x 10 @ 12,5
1 x 10 @ 12,5
SF2B:
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW
Rear Laterals:
1 x 10 @ 8
1 x 10 @ 8
Mågen aka. teh filthy seagull!
+ gainer shake
Point: 20
Total: 770 Point
-
Det var godt nok en solid omgang.
Hvor længe tager det at ro 5km?
-
Lige et par pics fra prøverummet
Der kommer nogle fullbody billeder i næste uge. Der har jeg så trænet 8 uger seriøst, efter mange års slacking.
Planen er så at tage igen om yderligere 8 uger, med mindre jeg løber ind i godt lys og en undskyldning for at flekse før
.Vægten er d.d 92kg.
-
Dagens Træning: 12-05-12
PW 1 km @ 9 min
Løb 4 km @ 24 min
Det blæste helt vildt, så måtte lige gå lidt undervejs og stramme hætten op.
Vinden gjorde at jeg fik isninger i øerne. U'behaligt!
Point: 20
Total: 750 Point
-
Fullbody Træning: 8/5- 2012 - Uge 7, Dag 2
Tidligt fri i dag og havde sovet rigtigt godt. Så jeg besluttede at presse min stakkels lænd lidt.
Det blev faktisk ok. Nu er jeg kun 50 kg fra min tidligere 10rm i squat... :lol:
Men jeg er tilfreds, intet brok fra lænden og det er det som tæller.
Squat:
1 x 10 @ 52
1 x 10 @ 52
1 x 5 @ 82
1 x 3 @ 102
1 x 3 @ 112
1 x 2 @ 122
1 x 10 @ 102
Der skulle have været 3 med 122, men ramte forkert bane og det kunne mærkes i knæet så stoppede.
Low Inc DB Presses:
1 x 10 @ 24
1 x 10 @ 30
1 x 6 @ 36
1 x 5 @ 40
1 x 8 @ 36
De 40 var for tunge, så tilbage på 36 som var rigtig gode.
Seated DB Shoulder presses:
1 x 6 @ 30
1 x 8 @ 32
Kørte super. Der var helt sikkert til noget mere.
DB Rows:
1 x 10 @ 40
1 x 10 @ 40
1 x 10 @ 40
Der er ikke større DB's ](*,)
WG Pulldown:
1 x 10 @ 70
1 x 10 @ 70
1 x 10 @ 70
EZ Preacher Curls:
1 x 6 @ 40
1 x 6 @ 40
1 x 6 @ 40
1 x 6 @ 40
Cable Kick Backs:
1 x 10 @ 10
1 x 10 @ 10
1 x 10 @ 7,5
1 x 10 @ 7,5
Weeeee, endeligt 10 igen.
Concentration Curls:
1 x 8 @ 14
1 x 8 @ 14
Dips:
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW
SF2B:
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW
+ Shaker og ½ L drikke yoghurt.
God træning!
Point: 20
Total: 730 Point
-
Dagens Træning 9-5-2012
Walk 5 km @ 45 min
Stille og rolig tur med konen i det gode vejr.
Point: 20
Total: 710 Point
-
Fullbody Træning: 8/5- 2012 - Uge 7, Dag 1
Træning direkte efter arbejde. Efterfulgt af 2 timers bilvask + voks. Lang dag...
Men hvis denne fremgang fortsætter tegner det godt. Syntes selv jeg har regainet meget af den tabte masse.
Har også fået positive comments på jobbet
Men damn, der er lang vej på squat fronten...
Dødløft:
1 x 10 @ 50
1 x 10 @ 50
1 x 4 @ 90
1 x 4 @ 90
1 x 3 @ 112
1 x 3 @ 112
1 x 3 @ 112
1 x 3 @ 122
1 x 3 @ 122
Nemme. Ny teknik, som lige skal på plads. Har altid været svag i DL, så nu vil jeg prøve at bruge benene mere.
Så bred benstand og mixed greb, frem for smal og dobbelt overhånd som normalt.
Vil forsøge at køre 5 x 2 eller noget der ligner på squat dage også, bare med lav vægt, for at få
øvet noget teknik.
Bænkpres:
1 x 10 @ 52
1 x 5 @ 72
1 x 5 @ 72
1 x 5 @ 72
1 x 5 @ 72
1 x 5 @ 72
Let dag. 2 sek pause og eksplosivt op.
Seated BB Shoulder presses:
1 x 12 @ 52
1 x 12 @ 52
Peanuts.
Pullups:
1 x 10 @ BW
1 x 5 @ BW +10
1 x 5 @ BW +10
Front Pulldown:
1 x 10 @ 60
1 x 10 @ 60
EZ Preacher Curls:
1 x 12 @ 30
1 x 12 @ 30
1 x 12 @ 30
1 x 12 @ 30
Tricep Pushdown:
1 x 10 @ 27,5
1 x 10 @ 30
1 x 10 @ 30
1 x 10 @ 30
Lying Cable Curls:
1 x 10 @ 32
1 x 10 @ 25
Dips:
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW
SF2B:
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW
+ gainer shake
Point: 20
Total: 690 Point
-
Jeg ville holde mig langt fra lunges hvis du har knæ problemer og din teknik ikke er 100%.
Min gamle knæskade kommer retur med 100 kmt når jeg kører lunges.
-
Dagens Træning: 7-5-2012
PW 1 km @ 8 min
Løb 4 km @ 20 min
Kom først af sted efter aftensmaden, da det regnede hele dagen.
Det vil sige, lige efter aftensmaden.
Så den stod på sidestik og sure opstød. FAIL!
Point: 20
Total: 670 Point
-
Fullbody Træning - 6-5-2012: Uge 6, Dag 3
Skulle have været i butchers med min bror, men endte med at agere chauffør for min familie
i stedet. Mit eget center havde lukket pga. nye gulve, så jeg måtte en tur i gården og træne
med mit 50kgs barbell/dumbell sæt fra Harald Nyborg. Så ved man det er kvalitet
Men fandt da på lidt af hvert, så det blev ok. Min kanin havde været alene hjemme i over et døgn,
da vi har været i kbh, så slap den løs mens jeg trænede. Den gik helt amok og måtte passe på ikke
at træde på den hele tiden, da den konstant løb i cirkler rundt om mine ben mens den gryntede.
Gik ud fra det var dens måde at motivere mig på!
BB curls:
1 x 10 @ 32
1 x 10 @ 32
1 x 10 @ 32
BB Tricep Extensions:
1 x 10 @ 32
1 x 10 @ 32
1 x 10 @ 32
Military Presses:
1 x 10 @ 42
1 x 10 @ 50
1 x 10 @ 50
1 x 10 @ 50
1 x 10 @ 50
BB Rows:
1 x 20 @ 50
1 x 20 @ 50
1 x 20 @ 50
1 x 20 @ 50
1 x 20 @ 50
BB Raises:
1 x 10 @ 32
1 x 10 @ 32
1 x 10 @ 32
DB Arnold Curls:
1 x 10 @ 15
1 x 10 @ 15
1 x 8 @ 15
1 x 6 @ 15
1 x 6 @ 15
Fuck de var tunge til sidst. Ved ikke om det er det rigtige navn. Det er ligesom spider curls, bare hvor albuen
hviler på ens inderlår, når man sidder ned. Arnold laver den tit og det ser vildt ud. Hence teh name.
OA DB Tricep Extensions:
1 x 10 @ 15
1 x 10 @ 15
1 x 10 @ 15
1 x 10 @ 15
Side Laterals:
1 x 10 @ 13
1 x 10 @ 13
1 x 10 @ 13
Girly Dips:
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW + 13
1 x 10 @ BW + 13
1 x 10 @ BW + 13
Full Squat:
1 x 15 @ 50
1 x 15 @ 50
Røven nede og røre jorden og 2 sek pause i bunden. Bare for at kunne kaldet det et fullbody workout.
Faktisk rimelig hård øvelse. Tror ikke der skulle meget mere end 70kg på før den ville blive hård for mig.
Shake + Banan + Cappuccino undervejs. Det gode ved at træne i hjemmet.
Dejligt solskin, men koldt.
Point: 10
Total: 650 Point
-
Dagens Træning: 4-5-2012
PW 2km @ 14 min
Løb 5km @ 27 min
Dejligt vejr, ikke så meget blæst. Jeg ville dog gerne have løbet et par km mere, men der var bare ikke rigtig
overskud til det i dag. Var allerede træt efter 4 km. Er dog heller ikke vant til at løbe fra morgenstunden.
Ville ønske jeg havde opbygget en bare nogenlunde anaerob form som yngre, så man havde noget at trække på. Men druk og computer var så meget sjovere....
Point: 20
Total: 640 Point
-
Fullbody Træning: 3/5- 2012 - Uge 6, Dag 2
Følte mig rigtig veloplagt på jobbet og så faktisk frem til dagens træning,
da det hele har kørt så godt efter jeg er kommet i gang igen.
Men blev akut træt på vej hjem fra job, og faldt næsten i søvn i bilen, lol.
Så den stod lige på en timeout i solen, med en stærk espresso :dance:
Mine gamle ben:
Squat:
1 x 10 @ 52
1 x 10 @ 52
1 x 3 @ 82
1 x 5 @ 102
1 x 5 @ 102
1 x 5 @ 102
1 x 5 @ 102
Kort pause mellem sæt. Ok tunge, men følte mig ikke presset. Ingen brok fra hverken knæ eller lænd.
Prøver med 107 om et par uger. Kunne være fedt hvis jeg kunne komme bare nogenlunde tæt på fordums styrke igen.
Man bliver helt ked af at tænkte på man engang lavede 20 rep med 120kg som backoff, men det tegner da godt.
Gode dybe reps.
Mine gamle ben, fra en ferie uden træning i flere uger! I miss em...
Bænkpres:
1 x 10 @ 52
1 x 10 @ 52
1 x 3 @ 77
1 x 3 @ 87
1 x 3 @ 92
1 x 2 @ 102
1 x 2 @ 102
1 x 6 @ 92
Planen var 3 x 3 med 102, men det var vist lige optimistisk nok når man tænker på hvor ringe den bænk er og
det kun er 4-5 omgang bænk i flere år. Damn jeg savner en normal flad bænk og OL stang.
Men undskyldninger er der nok af. Jeg må bare træne hårdere :-({|=
Seated DB Shoulder presses:
1 x 10 @ 24
1 x 10 @ 24
WG Front Pulldown:
1 x 10 @ 60
1 x 6 @ 80
1 x 6 @ 80
1 x 6 @ 80
1 x 6 @ 80
1 x 6 @ 80
1 x 6 @ 80
Spider Curls:
1 x 10 @ 10
1 x 6 @ 14
1 x 6 @ 14
1 x 6 @ 14
1 x 6 @ 14
Puuu, de var hårdere end jeg erindrede.
Dips:
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW
BB Curls:
1 x 10 @ 30
1 x 10 @ 25
Cable Tricep Kickbacks:
1 x 10 @ 6,5
1 x 10 @ 6,5
SF2B:
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW
Point: 20
Kage på job: -10
Total: 620 Point
Mission 88 - The (video) log of Skjold
in Online Logbog
Posted
Fullbody Workout: Episode 2
Dag 2, Uge 1
Endnu en dag med 500 grader i centeret, og ingen havde tænkt på at åbne døre og vinduer =D>
Dødløft - Light:
1 x 10 @ 72
1 x 10 @ 102
1 x 10 @ 102
1 x 10 @ 102
1 x 10 @ 102
Bænkpres - Heavy:
1 x 10 @ 52
1 x 10 @ 52
1 x 3 @ 82
1 x 3 @ 82
1 x 3 @ 87
1 x 3 @ 92
1 x 3 @ 97
1 x 3 @ 97
Startede måske lidt højt hvis jeg skal holde progressionen over 8 uger...
Om ikke andet kan jeg da øge volumen så, hvis intensiteten stagnerer.
Seated DB Shoulder presse:
1 x 10 @ 18
1 x 10 @ 20
1 x 10 @ 20
Måske lidt for light....
Weighted Pull-ups:
1 x 5 @ BW + 12
1 x 5 @ BW + 12
1 x 5 @ BW + 12
1 x 5 @ BW + 12
EZ-Preacher Curls:
1 x 12 @ 32
1 x 12 @ 32
1 x 12 @ 32
Tricep Pulldown:
1 x 10 @ 30
1 x 10 @ 30
1 x 10 @ 30
Lying Cable Curls:
1 x 10 @ 27
1 x 10 @ 27
1 x 10 @ 27
Dips:
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW
Semi F2B:
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW
5 reps oppe og røre denne gang!
+ Gainer shake
Var nasty og åd en pizza da jeg kom hjem. :roll:
Har ellers holdt mig fra junkfood længe, men den var det værd, og jeg fik lov til at smage den flere gange
under træning også!
Point: 20
Total: 990