Skjold

Syntes nu Flyers er den jeg bedst kan mærke i brystet, men det er som du siger sikkert smag og behag... Men så lang tid resultaterne er der er det vel næsten i sidste ende lige meget hvad man laver, bare man kan lide øvelsen..

Jeg ville også sige du måske skulle begynde at overveje Bænkpress,

bare start småt til du lærer teknikken og holde balancen.

Man kan nemlig få godt og grundigt ondt i ryggen ved at starte for højt og så miste

balancen (tro mig ) og så skulle rede den med at dreje hele kroppen hehe..

Men efter nogle uger er det totalt sjov. Og så går der jo sport i hvor meget man kan tage.

Flyers er også en kanon øvelse men kræver også en del kontrol og balance..

Men held og lykke

Jeg har trænet i ca 9 mdr, men er flyttet flere gange indland/udland og har måtte ændre

program eftersom de centre ikke har haft samme faciliteter.

Har altid haft stort program med ret gode resultater.

Men er begyndt på et nyt tager ca 1½ time, fullbody 3 gange om ugen.

Det nye:

Squat 3x10

bænkpress 2x10, 2x10, 2x5, 2x3 ( Starter lavt og slutter lige før failure)

Skråpres 2 x10

Skylderpres 3x10

Dumbellpress 3x10

Rygtræk (bag) 3x10

Rygstrækninger 3x15

Triceps Push Down 2x10

Triceps Pull Down 3x10

biceps Curl (siddende, stang) 2x10

Biceps Curl (siddende fri vægt) 2x10

Benpres 3x15

Knæ 3x15

Læg 3x20

Er ny i dette forum og har bladet lidt rundt i alle de andre programmer herinde

og sytes mit fremkommer temlig omfangsrigt iforhold til mange af de andre

og ville gerne vide om jeg har mange overflødige øvelser på eller skulle ændre nogen.

Men har som sagt kørt med stort program længe og syntes selv med gode resultater

og vil helst ikke ændre noget der virker:) men mindre jeg spilder min tid.