Skjold
-
Posts
2,639 -
Joined
-
Last visited
-
Days Won
12
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by Skjold
-
-
Fullbody Træning: 1/5- 2012 - Uge 6, Dag 1
Stod nogenlunde tidligt op og stenede så lidt bleach.
Har ikke fulgt med siden Aizen's nederlag så jeg droppede fillers og hoppede
tilbage til main plottet. Det er nu god underholdning!
Dødløft:
1 x 10 @ 52
1 x 10 @ 82
1 x 5 @ 112
1 x 5 @ 122
1 x 3 @ 122
1 x 3 @ 122
Hvor er jeg bare puny i den lige for tiden.
Seated BB Shoulder presses:
1 x 15 @ 32
1 x 10 @ 52
1 x 10 @ 62
1 x 6 @ 72
1 x 5 @ 72
1 x 15 @ 52
Hell yeah. Det var noget der spillede i dag.
Pull ups:
1 x 6 @ BW
1 x 6 @ BW +8
1 x 6 @ BW +8
1 x 6 @ BW +8
1 x 6 @ BW +8
OA Cable Rows:
1 x 10 @ 20
1 x 10 @ 20
BB Curls:
1 x 6 @ 35
1 x 6 @ 35
1 x 6 @ 35
1 x 6 @ 35
Dips:
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW
BL Cable Curls:
1 x 10 @ 12,5
1 x 12 @ 10
1 x 12 @ 10
Tricep Pull downs:
1 x 10 @ 27,5
1 x 10 @ 25
1 x 10 @ 25
SF2B:
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW
Der var alt for varmt og fugtigt deroppe i dag.
Point: 20
Total: 590 Point
-
Nå ja:
Point: 10
Total: 570 Point
-
Træning: 30-04-2012
PW 4 km @ 35 min
Konen gad ikke løbe selv, så jeg sagde jeg godt kunne gå med.
Nu vil mine puny ben heller ikke mere idag.
Dog genfandt jeg 2 fede rap tracks!
og -
Træning: 30-04-2012
Løb/PW 7 km @ 40 minutter
Fin omgang, i dejligt solskinsvejr.
Manglede lige 1½ km for at snuppe den i løb hele vejen, men min bror ringede
samtidigt med at sidestik fik overtaget og jeg måtte gå det sidste stykke,
mens jeg diskuterede kost med brormand! Så det var træningsrelateret!
Point: 20
Total: 560 Point
-
Du skal bare gøre sådan her!
Nå ja, du er over 100 point bagud
-
Fullbody Træning: 29/4- 2012 - Uge 5, Dag 3
Sov for en gangs skyld længe. Så på arbejde og så til træning.
Squat:
1 x 10 @ 32
1 x 10 @ 62
1 x 10 @ 82
1 x 10 @ 82
1 x 10 @ 82
Let omgang i dag.
Low Inc DB Presses:
1 x 10 @ 24
1 x 6 @ 30
1 x 6 @ 36
1 x 6 @ 36
1 x 6 @ 36
DB Rows:
1 x 6 @ 40
1 x 6 @ 40
1 x 6 @ 40
1 x 6 @ 40
Seated Cable Rows:
1 x 10 @ 65
1 x 10 @ 65
1 x 10 @ 65
Bænkpres:
1 x 5 @ 52
1 x 5 @ 72
1 x 5 @ 72
1 x 5 @ 72
1 x 5 @ 72
Med 2 sek pause og så hurtigt op. Bliver nød til at køre bænk, selv om jeg hader
vores værdiløse lorte cykelsæde-bænk og skod 12 kg stang.
Kan ikke leve med min bror næsten kan tage det samme som mig.
DB Curls:
1 x 10 @ 16
1 x 10 @ 16
1 x 10 @ 16
Strick med squeeze'argh...
Dips:
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW
BB Curls:
1 x 10 @ 30
1 x 10 @ 30
1 x 10 @ 30
OH Cable Tricep Extensions:
1 x 10 @ 25
1 x 10 @ 22,5
1 x 10 @ 22,5
Vægt: 92
Arghaghgah, must run more!
Point: 20
Total: 540 Point
-
Hey Hey. Det er sgu mig der har betalt den. Jeg vil gerne lige nævnes!:-)
Nej, du har da lige købt mig en 21 års balvenie cask strength?
Har du glemt det?
:banana3: -
Fullbody Træning: 27/4- 2012 - Uge 5, Dag 2
Havde tidligt fri, så fik lige en portion thai-mad, efterfulgt at en 1½ times morfar.
Stod op, og lavede mig en latte.
Fik den af min mor, der var træt af jeg altid kom forbi, kun for at besøge hendes kaffemaskine.
Der var super varmt i centeret idag, tør ikke tænke på hvordan det bliver når det bliver rigtig sommer.
Styrken kommer faktisk hurtigere tilbage end jeg regnede med, til trods for flere års pause/useriøst træning.
Massen er dog en anden sag, men løber også en del, så er nok i underskud/ligevægt det meste af tiden.
Dødløft:
1 x 10 @ 32
1 x 10 @ 72
1 x 10 @ 102
1 x 10 @ 102
1 x 10 @ 102
Puha. Men nemmere end sidst.
Bænkpres:
1 x 15 @ 12
1 x 10 @ 62
1 x 3 @ 82
1 x 3 @ 87
1 x 3 @ 87
1 x 3 @ 92
1 x 3 @ 97
Ved ikke hvorfor jeg ikke lige smed 4kg mere på. Men de var med overskud da jeg lige ramte banen.
Så til trods for jeg aldrig bænker på den lortebænk er det godkendt.
Seated DB Shoulder presses:
1 x 10 @ 24
1 x 6 @ 30
1 x 6 @ 30
1 x 10 @ 24
WG Front Pulldown:
1 x 10 @ 60
1 x 8 @ 75
1 x 8 @ 75
1 x 8 @ 75
EZ Preacher Curls:
1 x 6 @ 40
1 x 6 @ 40
1 x 6 @ 40
1 x 6 @ 40
OA cable kickbacks:
1 x 10 @ 7,5
1 x 10 @ 7,5
1 x 10 @ 7,5
1 x 10 @ 7,5
Så bliv dog lette, så jeg kan komme op på 10
Lying Cable Curls:
1 x 10 @ 25
1 x 10 @ 25
1 x 10 @ 25
Godt pump!
Tricep Pulldowns:
1 x 10 @ 25
1 x 10 @ 25
1 x 10 @ 25
Bedre pump!
SF2B:
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW
Første 3-4 reps var næsten helt oppe. Næsten...
+ protein shake
God omgang med overskud hele vejen igennem. Så er det let træning igen på søndag.
Det lader til at submaksimalt er vejen frem. Bare en skam de tog 4 år at fatte....
Point: 20
Total: 520 Point
-
Fucker... Log ind med din egen account!
-
Træning d. 24/4-2012
Hoppede sgu på en WOD
Don’t drop Butchers Baby
Lidt let opvarming.
Vi blev delt op i hold af 2 personer, og en 24kg kettlebelt pr. hold
Man må på intet tidspunkt ligge kettlebelt fra sig.
Løb 400m
100 Wallballs
Løb 400m
100 Sit-ups
Løb 400m
100 Box Jump
100 Swings
Jeg viste for engang skyld lidt overskud og tog 60 Box Jumps og 60 Swings ud af de 100.
Bonus Tabata
20 Sek Frontrigde med fødder på medicinbold
10 Sek pause
20 Sek Sit-ups med medicinbold
10 Sek pause
20 Sek Frontrigde med fødder på medicinbold
10 Sek pause
20 Sek Sit-ups med medicinbold
10 Sek pause
20 Sek Frontrigde med fødder på medicinbold
10 Sek pause
20 Sek Sit-ups med medicinbold
10 Sek pause
20 Sek Frontrigde med fødder på medicinbold
10 Sek pause
20 Sek Sit-ups med medicinbold
Done
20 Point
Træning d. 25/4
Squat
1 x 10 @ 60kg
1 x 10 @ 70kg
1 x 10 @ 80kg
1 x 5 @ 90kg
1 x 5 @ 90kg
1 x 15 @ 70kg
Skulderpres
1 x 10 @ 40kg
1 x 10 @ 40kg
1 x 10 @ 45kg
1 x 8 @ 45kg
Pull-Ups
1 x 10 @ BW
1 x 8 @ BW
1 x 7 @ BW
1 x 6 @ BW
1 x 6 @ BW
Lille Hurtig WOD med 3 øvelser
Bentover Rows
1 x 10 @ 60kg
1 x 10 @ 60kg
1 x 10 @ 60kg
1 x 10 @ 60kg
1 x 10 @ 60kg
V-Sits
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW
Push-Ups
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW
Der fik man gang I pulsen. Ingen pauser. Kørte 10 Rows efterfulgt af 10 V-sits og 10 Push-Ups. 5 runder
DB curls
5 x 16kg @ BW
F2B
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW
Point 20
Total = 400 point
-
Dagens Træning 26-04-2012
Løb 5 km @ 35 min
Skulle nok have ventet lidt længere end 5 min efter aftensmaden.
Point: 20
Total: 500 Point
-
Fullbody Træning: 24/4- 2012 - Uge 5, Dag 1
Var ved at drukne i arbejde på jobbet, så var først hjemme ved 18 tiden
Men fik taget mig sammen til en omgang træning.
Squat:
1 x 10 @ 32
1 x 10 @ 62
1 x 3 @ 82
1 x 3 @ 102
1 x 1 @ 122
1 x 1 @ 132
1 x 10 @ 92
De 7 km fra i går sad stadig i mine puny wheels. Men 132 er da det højeste jeg har løftet
i 3-4 år tror jeg.
Seated BB Shoulder presses:
1 x 15 @ 32
1 x 12 @ 52
1 x 10 @ 52
1 x 10 @ 52
Pullups:
1 x 12 @ BW
1 x 8 @ BW
1 x 6 @ BW
Front Pulldown:
1 x 10 @ 60
1 x 10 @ 60
UL Cable curls:
1 x 10 @ 12,5
1 x 10 @ 12,5
1 x 10 @ 12,5
Dips:
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW
SF2B:
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW
Der var en som kørte mellem mine sæt. Han reppede bare derudaf med F2B's.
Så gik jeg tøsesur hjem.
Point: 10
Total: 480 Point
-
Dagens Træning: 23-05-2012
Løb/PW 6.5 km @ 45 min
De første 4 km rigtig godt, så jeg besluttede mig at forlænge min rute ud over markerne.
Men, da jeg kom ud af skovens ly, fandt jeg ud af det blæste temmelig kraftigt, modvind selvfølgelig.
Så de sidste 2 km forløb nogenlunde sådan her:
Point: 20
Total: 470 Point
-
Fullbody Træning: 21/4- 2012 - Uge 4, Dag 3
Op og på tilkaldevagt, og derefter op og træne.
Hurtig og let omgang.
Dødløft:
1 x 10 @ 32
1 x 10 @ 62
1 x 5 @ 112
1 x 5 @ 112
1 x 5 @ 117
1 x 5 @ 117
Bænkpres:
1 x 10 @ 32
1 x 10 @ 52
1 x 5 @ 72
1 x 5 @ 72
1 x 5 @ 72
1 x 5 @ 72
2 sek pause på bryst.
Side Laterals:
1 x 10 @ 12
1 x 10 @ 12
1 x 10 @ 12
Closegrip Pulldown:
1 x 10 @ 70
1 x 8 @ 90
1 x 8 @ 90
1 x 8 @ 80
Lidt tungere end forventet.
EZ-Preacher Curls:
1 x 10 @ 30
1 x 10 @ 30
1 x 10 @ 30
1 x 10 @ 30
Cable overhead tricep extensions:
1 x 10 @ 20
1 x 10 @ 20
1 x 10 @ 20
1 x 10 @ 20
Lying Cable Curls:
1 x 10 @ 25
1 x 10 @ 25
Lying DB tricep extensions:
1 x 10 @ 20
1 x 10 @ 20
SF2B:
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW
+ gainer shake
Point: 20
Total: 450 Point
-
Dagens Træning: 21-4-2012
Løb 5km @ 30 min
Super vejr. Første gang jeg har løbet hele ruten og uden at gå lidt,
siden jeg begyndte at løbe igen.
Point: 20
Total: 430 Point
-
-
Fullbody Træning: 20/4- 2012 - Uge 4, Dag 2
Forsøgte mig med en nogenlunde tung træning i dag!
Så første gang jeg rigtigt har presset mig selv, efter jeg er begyndt igen, bortset fra nogle enkelte squats
med min bror. Det gik ok. Så det bliver en let omgang på søndag.
Squat:
1 x 10 @ 12
1 x 10 @ 62
1 x 5 @ 82
1 x 5 @ 92
1 x 5 @ 92
1 x 5 @ 92
1 x 5 @ 92
1 min mellem sæt. Det var hårdt, men ingen brok fra lænden.
Low Inc DB Presses:
1 x 10 @ 24
1 x 6 @ 30
1 x 5 @ 38
1 x 5 @ 38
1 x 6 @ 34
1 x 6 @ 32
DB Rows:
1 x 6 @ 40
1 x 6 @ 40
1 x 6 @ 40
1 x 6 @ 40
Front Pulldown:
1 x 10 @ 70
1 x 10 @ 70
Seated DB Shoulder presses:
1 x 6 @ 24
1 x 6 @ 28
1 x 6 @ 30
1 x 6 @ 32
Train like an egyptian!
Overraskende nemme. Der er helt sikkert til mere.
BB Curls:
1 x 5 @ 40
1 x 5 @ 35
1 x 5 @ 35
1 x 5 @ 35
OA Tricep Pulldown:
1 x 10 @ 12,5
1 x 10 @ 12,5
1 x 10 @ 12,5
1 x 10 @ 12,5
BL Cable Curls:
1 x 10 @ 12,5
1 x 10 @ 12,5
Dips:
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW
SF2B:
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW
Fremgang at spore. Kommer tættere på baren, men et stykke endnu.
+ Shake undervejs
Helt fin omgang. Var presset på 38'erne, men til gengælde var 32 i skulder med solidt overskud. Vil tror der er til 36 for en 4-5 reps, hvis jeg går all out.
Meget tæt på mit gamle max, til trods for 3-4 år uden seriøs træning.
Tror det er fordi jeg ikke kan spænde ordenligt op i Low Inc pga. lorte technogym udstyr, cykelsæde i glat kunstlæder er fail.
Point: 20
Total: 410 Point
-
Argh du er ved at indhente mig på point!!!
-
Træning 18-04-2012
Powerwalk: 5km @ 45 min
Dagens musikalske højdepunkt:
Point: 20
Total Point: 390
-
Fullbody Træning: 17/4- 2012 - Uge 4, Dag 1
Træning med konen, som kørte til fail i bænkpres, for at bare slippe stangen da hun troede jeg havde den.
Godt hun ikke løfter så meget.
Bænkpres:
1 x 10 @ 52
1 x 10 @ 52
1 x 3 @ 77
1 x 3 @ 77
1 x 3 @ 77
1 x 3 @ 82
1 x 3 @ 82
1 x 3 @ 82
Første omgang bænk i flere måneder. Hader vores bænk.
Pullups:
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW
Dødløft:
1 x 10 @ 52
1 x 10 @ 72
1 x 10 @ 102
1 x 10 @ 102
1 x 10 @ 102
Seated BB Shoulder presses:
1 x 10 @ 47
1 x 10 @ 47
1 x 10 @ 47
3 sæt på 1 min...
Alt. DB Curls:
1 x 10 @ 16
1 x 10 @ 16
1 x 10 @ 16
Cable Kickbacks:
1 x 10 @ 7,5
1 x 10 @ 7,5
1 x 10 @ 7,5
BB Curls:
1 x 10 @ 25
1 x 10 @ 25
Dips:
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW
Point: 20
Total: 370 Point
-
Lidt sjov
Du er ved at indhente mig.. Must train harder!
-
Dagens Træning: 16-04-2012
Løb/Jog: 6km @ 35 min
Føj vinden var iskold og gik lige i ørerne. Jeg bliver aldrig den store løber.
Det er hårdt, man sveder og bliver forpustet, og det giver ikke pump i guns...
Point: 20
Total: 350 point
-
Fullbody Træning: 15/4- 2012 - Uge 3, Dag 3
Tidligt op og tidligt afsted.... Kom jeg ikke. Men det blev en solid middagstræning.
Squat:
1 x 10 @ 10
1 x 10 @ 62
1 x 5 @ 87
1 x 2 @ 107
1 x 2 @ 117
1 x 2 @ 117
1 x 10 @ 92
Bah. Ikke meget power i dag.
Front Pulldown:
1 x 10 @ 55
1 x 10 @ 70
1 x 6 @ 75
1 x 6 @ 75
1 x 6 @ 75
1 x 6 @ 75
Low Inc DB Presses:
1 x 10 @ 22
1 x 6 @ 30
1 x 6 @ 36
1 x 6 @ 36
1 x 6 @ 36
Alt. Militart/BN shoulderpresses:
1 x 10 @ 40
1 x 10 @ 40
EZ Preacher Curls:
1 x 12 @ 30
1 x 12 @ 30
1 x 12 @ 30
Cable Kickbacks:
1 x 10 @ 7,5
1 x 10 @ 7,5
1 x 10 @ 7,5
Lying Cable Curls:
1 x 10 @ 25
1 x 10 @ 25
1 x 10 @ 25
1 x 10 @ 25
Dips:
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW
SF2B:
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW
Point: 20
Total: 330 Point
-
Mission 88 - The (video) log of Skjold
in Online Logbog
Posted · Edited by Skjold
Træning: 2-5-2012
Powerwalk 5km @ 35 min
Jeg ville have løbet 7 km, men efter 500 meter kunne jeg mærke mine lægge stadig
var helt ødelagt. De blev stenhårde og syrede helt til.
Point: 20
Total: 610 Point