Horslund
-
Posts
34 -
Joined
-
Last visited
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by Horslund
-
-
Tirsdag d. 20/11 i SMC
OH squat:
2@60
2@70
2@70
2@70
2@72,5
2@72,5
Makker WOD: 2 runder
50 pull-ups
75 sit-ups
50 OH squat @ 40kg
75 Double unders
Tid 14:12
-
Starter logbogen på et lidt fjollet tidspunkt - er næsten færdig med et 4-ugers VL-program.
Mandag d. 19/11 i FW
Uge 4, dag 2:
Træk:
3@45
3@50
3@55
3@60
3@65
Stødvend + opadstød (split) 2+1 reps
3@65
3@70
3@75
3@80
3@80
3@80
3@80
Ville normalt øge med 5 kg i hvert sæt, men blev hængende på de 80 for at arbejde lidt med teknikken i opadstødet.
Trækhiv:
3@55
3@60
3@65
3@70
3@75
Back squat (OL) + 3 spring efter hvert sæt (15kg):
4@102,5
4@107,5
4@112,5 (bælte)
4@117,5 (bælte)
DB skulderpres:
10@2*16
10@2*16
Pull-ups:
7@BW
7@BW
7@BW
7@BW
-
Født 1984
8 års erfaring med træning af variende karakter
Kastede mig over vægtløftning og CrossFit for ca. et år siden (november 2011), men laver efterhånden næsten udelukkende vægtløftning.
Træner i Fitness World og Spartan Mentality CrossFit (Århus)
Spiser fornuftigt og varieret, men intet Paleo eller lignende.
Aktuelle personlige rekorder:
Træk: 82 kg (dec. 2012) 80 kg (nov. 2012)
Stød: 115 kg (nov. 2012)
Back squat 1RM: 145 kg (okt. 2012)
Front Squat 3RM: 110 kg (dec. 2012)
Nu går jeg ikke voldsomt meget op i CrossFit benchmark workouts, men har da et par stykker på CVet...
"Grace" 5:55 (feb. 2012)
"Isabel" 8:31 (sep. 2012)
"Mary" 7 runder + 17 reps (aug. 2012)
"Wittmann" 19:36 (mar. 2012)
Næste stop: 200 kg (træk + stød)
in Online Logbog
Posted
Onsdag d. 21/11 i FW (om aftene)
Polska træk:
3@30
3@30
3@35
3@35
Træk:
2@50
2@50
2@50
2@55
2@60
2@65
2@70
1@75 (nuværende PR)
1@75 FAIL
1@75
Stødhiv:
3@80
3@85
3@90
3@95
3@100
Front squat + split stød:
3+2@70
3+2@75
3+2@80
3+2@85
3+F@90 (Fail på første stød)
Der var egentlig plyometriske spring og back extensions med i programmet, men var nødt til at smutte hjem så det blev skippet i dag.
Jeg kunne godt mærke at det var sidst på dagen og at jeg var træt. Havde kørt tre hold inden træningen (som instruktør), og der var ikke mange kræfter tilbage til sidst. Men alt i alt er jeg nogenlunde tilfreds.
Det var slut på Folke Liwendahl "Begynderprogram 2 - langsom". Indtil jeg finder et nyt program der fungerer for mig, regner jeg med at køre de daglige træningspas inde fra Catalyst Athletics (www.catalystathletics.com) for at holde træningen ved lige.