Steffen-J

Hej

Jeg kan se det varierer meget, hvor mange kalorier du indtager. Hvad skyldes det?

Jeg supplerer hver dag min kost med mandler og mørk chokolade over 70 %.

En fed frugt / grøntsag som avocado måske? Den er hammer sund.

Som Retchen også siger, er det godt at se, at du har hævet dit kalorieindtag. For sådan en stor fyr som dig, er det alt for lidt med kun 200 0 kalorier her i starten :) Jeg er også enig med hende i, at du skal til at kigge lidt på dit protein-indtag. Væk med de hurtige kulhydrater og ind mere noget protein. Det kunne f.eks. komme fra en protein-shake, æg, fjerkræ, oksekød eller lign.

Hej Amazonen.

Det går egentlig meget fint. Det var hårdt de første par dage. Det er det altid indtil kroppen vænner sig til det. Det værste tidspunkt er ved 20-21 tiden om aftenen, hvor man godt kan være lidt småsulten, men så snupper jeg bare en gulerod eller lign.

Jeg har været i gang en uge i morgen og vil derfor en tur på vægten. Jeg syndede dog lidt i søndags, da jeg var til fødselsdags hos svigerforældrene og fik lidt god mad og vin. Men mon ikke det går alligevel :)

Mener du, at jeg får for lidt kalorier? Mit mål er at smide ca. 500 g fedt om ugen uden at miste for meget muskelmasse.

30 min cardio i dag i form af interval træning på motionscykel.

Et eksempel på gårsdagens kost:

Dette er ca. hvad jeg fik at spise i går. Jeg synes det sværeste er aftensmaden og finde ud af, hvad den egentlig indeholder af kalorier og proteiner. Det passer nok ca. med de 1800 kcal.

Hej Julie

Jeg har læst lidt i din blog. Er den gået død?

Det er tydeligt at se, at du har opnået en masse igennem de sidste par år. Jeg har stor respekt for den måde, du har valgt at tackle dine problemer på. Den eneste vej frem er at kæmpe, hvis man vil opnå noget her i livet og det må man sige, at du gør.

Håber stadig, at du er på rette spor.

Fullbody styrketræning overstået. Udmærket træning set i lyset af, at det kun var 2. Træning efter et par ugers pause. Mit mål er at få trænet styrke minimum 3 gange om ugen.

Lidt om min normale træning:

Som tidligere nævnt benytter jeg mig af et fullbody program, da det er mest realistisk, da jeg sjældent kommer afsted mere end 2-3 gange om ugen. Jeg forsøger at holde mig til øvelser, der rammer "de store muskelgrupper" og ikke isolationsøvelser.

Normalt ser mit program nogenlunde sådan ud:

Bænkpress 3-4x8 reps

Skulderpres med håndvægte 3-4x8 reps

Mavetræning i maskine 3-4x8 reps

Mavetræning i maskine til de skrå mavemuskler 3-4x8 reps (jeg er lige startet på denne øvelse. Har aldrig trænet de skrå mavemuskler før)

Dips 3-4x8 reps med BW (jeg skal lige i gang igen. Derefter vil jeg nok smide 10-20 kg mellem benene)

Biceps med stang 3-4x8 reps

Lateral pull down til ryg 3-4x8 reps

Benpres 3-4x8 reps (jeg har dårligt knæ og skal have nyt korsbånd snart og derfor kan jeg ikke lave øvelser såsom squat og dødløft. Desværre)

Dette program holder fint den muskelmasse jeg allerede har vedlige. Jeg er egentlig okay tilfreds med min muskelmasse og mit primære mål er at smide nogle kg fedt.

30 min cardio i morges på motionscykel.

Styrketræning i morgen :-)

Hej og velkommen til min log.

Jeg er ny her på Motion-Online, så i må lige bære over med mig.

Lidt om mig:

25 år
Studerende, cand.it - syddansk universitet
Vejle
Fitness World
175 cm og 76.9 kg.

Mål:
Sommeren 2013, trimmet, fedtprocent 10-12 %
Ca vægt 69-70 kg?

Nuværende statistikker:
Vægt 76,9 kg
Højde 175 cm

PR bænkpres 100 kg

Jeg har trænet mere eller mindre seriøst siden jeg var 18 år.

D 3 januar startede jeg på kostomlægning med øget aktivitetsniveau. Både styrketræning og cardio.

Jeg vil løbende komme med opdateringer om fremskridt, tanker, billeder osv.

Jeg bruger en app ved navn MyFitnessPal til at holde øje med min kost og aktivitet.

På nuværende tidspunkt spiser jeg ca. 1800-1900 kalorier om dagen. Hvis jeg dyrker noget cardio har jeg mulighed for at spise lidt mere. Denne strategi skulle gerne munde ud i et vægttab på ca 400-500 g om ugen.