Jeg er en 26 årig-gut, der gerne vil have styr på min kost ift. min træning.
Jeg er 178 cm. og vejer 81 kg.
Jeg vil meget gerne ned i fedtprocent og har derfor fået anbefalet denne diæt ved siden af cardio/styrketræning.
(Morgenmåltidet med 150 gram kulhydrat indtages kun hver 3-4 dag for at "booste" glykogen-indholdet i musklerne, derfor vil indtaget af protein/kulhydrat/fedt normalt være 40/20/15 i hvert måltid)
meal1 - 9am - 40 grams of protein, 150 grams of carbs, 15 grams of fat
meal2 - 12:00pm - 40 grams of protein, 20 grams of carbs, 15 grams of fat
meal3 - 3pm - 40 grams of protein, 20 grams of carbs, 15 grams of fat
meal4 - 6:00pm - 40 grams of protein, 20 grams of carbs, 15 grams of fat
meal5 - 9pm - 40 grams of protein, 20 grams of carbs, 15 grams of fat
meal7 - 12:00am - 40 grams of protein, 0 grams of carbs, 15 grams of fat
Totals: 240 grams protein, 230 grams carbs, 90 grams fat, 2,690 calories. The carb load meal is meal # 1.
Jeg har dog rigtig svært ved at udarbejde en kostplan, hvor de forskellige madvarer lever op til reglerne for hvor meget protein/kulhydrat/fedt de må indeholde. Af en eller anden grund synes jeg altid at jeg hurtigt kommer til at have alt for meget kulhydrat.
Derfor vil jeg høre om I har gode råd til madvarer, til hvordan jeg skal sammensætte min kostplan eller en decideret kostplan som opfylder disse krav til sammensætningen at makronutrienter?
Kostplan
in Ernæring
Posted
Hej allesammen :)
Jeg er en 26 årig-gut, der gerne vil have styr på min kost ift. min træning.
Jeg er 178 cm. og vejer 81 kg.
Jeg vil meget gerne ned i fedtprocent og har derfor fået anbefalet denne diæt ved siden af cardio/styrketræning.
(Morgenmåltidet med 150 gram kulhydrat indtages kun hver 3-4 dag for at "booste" glykogen-indholdet i musklerne, derfor vil indtaget af protein/kulhydrat/fedt normalt være 40/20/15 i hvert måltid)
meal1 - 9am - 40 grams of protein, 150 grams of carbs, 15 grams of fat
meal2 - 12:00pm - 40 grams of protein, 20 grams of carbs, 15 grams of fat
meal3 - 3pm - 40 grams of protein, 20 grams of carbs, 15 grams of fat
meal4 - 6:00pm - 40 grams of protein, 20 grams of carbs, 15 grams of fat
meal5 - 9pm - 40 grams of protein, 20 grams of carbs, 15 grams of fat
meal7 - 12:00am - 40 grams of protein, 0 grams of carbs, 15 grams of fat
Totals: 240 grams protein, 230 grams carbs, 90 grams fat, 2,690 calories. The carb load meal is meal # 1.
Jeg har dog rigtig svært ved at udarbejde en kostplan, hvor de forskellige madvarer lever op til reglerne for hvor meget protein/kulhydrat/fedt de må indeholde. Af en eller anden grund synes jeg altid at jeg hurtigt kommer til at have alt for meget kulhydrat.
Derfor vil jeg høre om I har gode råd til madvarer, til hvordan jeg skal sammensætte min kostplan eller en decideret kostplan som opfylder disse krav til sammensætningen at makronutrienter?
Mange tak
KG