Jeg har også gennem flere år haft smerter i lænd, hofte, balde og også fod - opstået i forbindelse med løb. På et tidspunkt i mit forløb var jeg også utrolig øm på ydersiden af låret. Adskillige fysioterapeuter, kiropraktorer og også en enkelt osteopat kunne ikke komme med en løsning. Symptomerne minder åbenbart om nogle relativt almene tilstande, som straks får disse behandlere til at fokusere lidt ensidigt - eller også er det bare meget komplekst.
Anyway, Jeg kan nu langt om længe holde til at crosstraineren i motionscenter i al den tid, jeg orker, og samtidig også lidt styrketræning, som gør undere for mig ryg. Og netop styrkelse af ryggen - eller måske hele coremuskulaturen var vejen ud af mørket for mig. Selvfølgelig har alle disse fysioterapeuter også tidligere udstyret mig med divers øvelser, men min ryg gik simpelthen i knuder af dem.
Jeg kan ikke sige præcis, hvad har gjort forskellen for mig, men jeg kunne konstatere, at jeg var meget skæv rent styrkemæssigt i den ene side af kroppen. Når jeg sad lidt lænet ind over et skrivebord, tog jeg f.eks. mig selv i at falde helt samme i den svage side. Det flyttede mit fokus til at forsøge at styrke coremuskulaturen - i begge sider, men med lidt flere gentagelser for den svage side. Imens jeg lavede disse øvelser var jeg meget opmærksom på, at jeg i udgangspositionen havde en forspænding i i den svage del af mavemusklerne. Nu er jeg jo ikke uddannet ud i anatomi, men jeg tror, at der er obliques og/eller transversus abdominis, jeg rammer med øvelserne. Denne øvelse er vildt god til formålet:
Jeg har også haft mine hoftebøjere under mistanke. Fysioterapeuterne gav flest strækøvelser til det formål, hvilket ikke havde den store effekt. Jeg indkøbte så i stedet en skammel, som ca. går til knæhøjde på mig. Den benytter jeg til step-ups;
Ved egentlig ikke om step-ups går mest i balder eller hoftebøjer, men effekten har været positiv for begge dele. Også mht. til step-ups doserede jeg en anelse forskeliigt. Jeg tager et sæt mere til det ben, som jeg var dårligst til at stå på et ben på - svarende til modsatte side af kroppens svage side. (kroppens venstre side er svag, og højre bens balance ikke god)
Mine skuldre og øverste ryg har jeg desuden lavet øvelser for. De er beskrevet nederst i denne artikel:
Her har jeg også lavet et sæt mere af øvelserne for den svage (venstre) side af kroppen.
Dette er et udsnit af, hvad jeg laver/har lavet i håb om at komme det til livs - men det er dét, der har haft størst effekt for mig.
Det var et par forslag...
SUPER ideer - Lige det jeg kom herind på denne side for!!
Hvad så nu med dig - går det fremad eller hvad?
Jeg har også igennem nogle år gået til skiftevis fys eller træning - og træning har været for hårdt - måske nok fordi den øvelse i linket, du satte ind i dit svar ikke var en del af det. Den tror jeg nemlig er god!
Jeg har ligesom dig en svag side.
Og jeg har også nede under knæet og ned i foden smerter hvis jeg ikke gør det rigtigt!! Så jeg skal være varsom.
Men jeg har lavet øvelser fra Alexanderteknik - DET har hjulpet - bare neutralstillingen, hvor man ligger på ryggen og lader kroppen slappe helt af.
Men jeg skal tabe mig efter de her smerter igennem flere år - så hvordan gør jeg det? Håber du har nogle råd??? Mvh. Dina3
Søger råd - smerter i ben/hofte
in Skader
Posted
SUPER ideer - Lige det jeg kom herind på denne side for!!
Hvad så nu med dig - går det fremad eller hvad?
Jeg har også igennem nogle år gået til skiftevis fys eller træning - og træning har været for hårdt - måske nok fordi den øvelse i linket, du satte ind i dit svar ikke var en del af det. Den tror jeg nemlig er god!
Jeg har ligesom dig en svag side.
Og jeg har også nede under knæet og ned i foden smerter hvis jeg ikke gør det rigtigt!! Så jeg skal være varsom.
Men jeg har lavet øvelser fra Alexanderteknik - DET har hjulpet - bare neutralstillingen, hvor man ligger på ryggen og lader kroppen slappe helt af.
Men jeg skal tabe mig efter de her smerter igennem flere år - så hvordan gør jeg det? Håber du har nogle råd??? Mvh. Dina3