TheShowOff

Mandag

Efter at have fyldt depoterne godt op i løbet af weekenden er jeg tilbage på sporet igen!

Jeg var et smut forbi målområdet til NXM for at se holdene komme ind. Og generelt set var der dømt stegte stænger.

Så jeg skyndte mig selvfølgelig at ringe til

Min gamle Buddy og arrangere deltagelse til VUMB 2016.

Squat

10x20kg.

5x40kg.

5x50kg.

5x60kg.

5x75kg.

5x75kg.

8x75kg. Rep out.

Bænk

20x20kg.

10x40kg.

5x50kg.

5x67,5kg.

5x67,5kg.

10x67,5kg. Rep out.

A1 Pull ups

10x15kg.

10x15kg.

10x15kg.

10x15kg.

10x15kg.

A2 Dips

15x15kg.

15x15kg.

15x15kg.

15x15kg.

15x15kg.

B1 EZ bar curls

12x25kg.

12x25kg.

12x25kg.

12x25kg.

B2 push ups

25.

25.

25.

25.

Fredag

70 timers arbejde, ingen søvn og nærmest ingen mad. Er hvad ugen har budt på. Og den slags har jo en tendens til at have konsekvenser.

Jeg har tabt mig og er derfor nede under 60kg som ellers er min bundlinje 😳

Jeg har misset 1 løbe og 1 styrkepas i løbet af ugen.

Og selvsagt var der ikke meget grrrrrrr over dagens træning, så den blev holdt helt basic og uden forsøg på at kompensere for de misset pas.

Squat

10x20kg.

10x40kg.

5x50kg

5x60kg.

5x70kg.

5x70kg.

10x70kg rep out.

*mere overskud end først på ugen... Meget mærkeligt, taget søvn og foderstand i betragtning.

Bænk

10x20kg.

10x40kg.

5x60kg.

5x65kg.

5x65kg.

10x65kg rep out.

10x45kg.

10x45kg.

10x45kg.

10x45kg.

10x45kg.

*samme oplevelse af overskud som på squatten.

Pull ups

10x15kg.

10x15kg.

10x15kg.

10x15kg.

10x15kg.

*så gik gassen af ballonen. Intet overskud.

Resten af weekenden står den på MASSER af mad og hvile.

Onsdag

Idag blev det til 75min trail løb i Slagelse skovene. Skøn tur i perfekt løbe vejr. Ikke for varmt og ikke for koldt ❤️

Undervejs blev der også skudt en omgang interval arbejde af iform af 5-4-3-2-1min p. 2min. En gammel klassiker fra da jeg trænet under Brian Dåsbjerg fra Danish sports academy's kyndige vejledning.

Tirsdag

Pinsen er blevet brugt på familie hygge så jeg hev den ud af kalenderen. Men igår aftes kriblet det i mig med en masse indestængt energi, så det blev til 30 kb clean & press med 16kg efterfulgt af en tur i havet.

Squat

10x20kg.

10x40kg.

5x60kg.

5x70kg.

5x70kg.

10x70kg rep out.

Bænk

10x20kg.

10x40kg.

5x60kg.

5x65kg.

5x65kg.

10x65kg rep out.

Pull ups

10x15kg.

10x15kg.

10x15kg.

10x15kg.

10x15kg.

Dips

15x15kg.

15x15kg.

15x15kg.

15x15kg.

15x15kg.

EZ bar curls + 25 push ups

3x12x??

Jeg har igennem "mange" år arbejdet seriøst med fysisk træning for at forberede mig til diverse uddannelser, og det har betydet op til 16 træningspas om ugen, i lange perioder ad gangen. Og nu har jeg fundet mig selv i et retningsskift, og pludselig er det ikke et must at træne hårdt, men et spørgsmål om lyst, og det at kunne gøre hvad jeg vil, når jeg vil. Om det så er 50km orienteringsløb, en bjergbestigning, en CrossFit konkurrence, et Adventure race eller hvad jeg nu har gået og drømt om igennem årene.

Jeg er 27år, og nu skal livet leves, og nydes.

Fed løbsberetning og flotte billeder!!!!

Nu hiver det godt og grundigt i en for at komme ud på eventyr!

Fredag

Eftersom dagen igår blev brugt på at nyde livet fuldt ud i det gode vejr, så skulle der idag fanges op på træningen fra igår...

Bænk

20x20kg.

10x40kg

5x50kg.

5x60kg.

6x67,5kg.

6x67,5kg.

6x67,5kg.

6x67,5kg.

6x67,5kg.

6x67,5kg.

Squat

10x20kg.

10x40kg.

5x50kg.

5x55kg.

5x60kg.

5x65kg.

5x70kg.

5x75kg.

3x80kg.

3x80kg.

3x80kg.

*god power idag.

Bend over row

10x50kg.

10x50kg.

10x50kg.

10x50kg.

10x50kg.

Wo EMOTM 10min

2 power clean, 50kg.

15 push ups.

Onsdag

Så kom jeg lidt bagud med loggeriet, men det går jo nok.

Idag blev der trænet på jobbet sammen med 'the usual suspects'.

Dødløft

10x40kg.

10x50kg.

5x60kg.

5x70kg.

5x80kg.

3x90kg.

3x100kg.

3x110kg.

Wo #1

5 runder med 40kg.

9 dødløft.

6 clean.

3 push press.

Wo #2

5 runder

200m løb.

3/3 one arm KB thruster, 20kg.

5 burpees.

En større, stærkere - og derfor tungere - krop kolliderer jo desværre head-on med løberiet, men det er du naturligvis klar over. Du kan overveje at løbe sprint op til 200-400 meter, der betyder det ikke så meget. Eller begynde at cykle, hvor det heller ikke betyder så meget (med mindre det gælder de høje bjerge).

Jeg nåede at løbetræne en vinter i min hjembys atletikklub, før jeg flyttede hjemmefra. Der havde vi en af Danmarks hurtigste sprintere (flergangs DM etc.). Han tog en gang imellem af sted sammen med os for at få en lidt længere tur, og det var sgu' en jammer. Men på en 100 m så man kun røgen ...

Men jeg er sikker på at jeg kan finde et sweet spot, hvorfra jeg kan lave begge dele, på et nogenlunde motions niveau.

Selvfølgelig på bekostning af rigtig flotte løbstider og kg på stangen.

Tirsdag

Jeg er lidt i tænkeboks iøkeblikket. Jeg kan godt lide at styrketræne, se kroppen blive større og stærkere og jeg nyder at krydre min træning med CrossFit. Modsat vil jeg også gerne have ordentligt gang i løbet igen, men uden at det koster for meget på det andet.

Hvordan jeg helt præcis vil skære kagen ved jeg ikke. Men jeg tror at det ender ud med at blive CF Endurance inspireret, med 2 relativt intensive pas om ugen.

Nå...

Efter en kras vaccination skulle der alligevel trænes lidt. Men jeg valgte en skulder skånsom omgang, som var knap så heftig som jeg havde planlagt. That is life.

Press

5x20kg.

5x25kg.

5x25kg.

5x30kg.

5x30kg.

5x32,5kg.

5x32,5kg.

5x35kg.

8x35kg.

*Fokus var på fuld og kontrolleret ROM og det gik ganske udemærket. Men skulderen gad heller ikke mere.

Pull ups

6x25kg.

6x25kg.

6x25kg.

6x25kg.

6x25kg.

6x25kg.

Dips

12x25kg.

12x25kg.

12x25kg.

12x25kg.

12x25kg.

12x25kg.

Bum! Nu er jeg svimmel og har kvalme.

Satans vaccination.

Mandag

Tidligt op og køre den lange tur fra Skanderborg til Slagelse. Fandme godt det snart er slut 😩

Morgenen startet med

Stafet

- 800m terræn løb med forhindringer, iført vægtvest og støvler.

Efterfulgt af

Squat

20x45kg.

Wo

10 runder af

200m C2.

5 T2B

Lørdag

Løb

30min tempoløb på trails ved Skanderborg. Gode ben og generelt godt tryk.

Fredag

Skøn solskinstræning i solen ved CF Århus.

Dejligt vejr, dejlige mennesker... Pure love ❤️

Squat

10x40kg.

10x40kg.

5x50kg.

5x50kg.

3x55kg.

3x55kg.

3x55kg.

3x60kg.

3x60kg.

3x60kg.

3x60kg.

3x65kg.

3x65kg.

3x65kg.

3x70kg.

3x70kg.

3x70kg.

3x75kg.

3x75kg.

3x75kg.

*gode flotte sæt.

EMOTM 15min

3 thrusters, 40kg.

BB complex

1 dødløft.

2 shrugs.

1 power clean.

2 front squats.

40,40,45,45,50,50,55,55,60,60kg.

Wod

10 runder af

30m prowler push.

30m prowler pull.

Torsdag

Bænk

20x20kg.

10x40kg.

5x67,5kg.

5x67,5kg.

5x67,5kg.

5x67,5kg.

5x67,5kg.

3x70kg.

3x70kg.

3x70kg.

Wod

21-15-9 af

Power clean, 40kg.

Burpees.

Bend over row

12x40kg.

12x40kg.

12x40kg.

12x40kg.

12x40kg.

Nu skal jeg en tur ud i det gode vejr ☀️

Onsdag

Dejlig dag. Sov længe, slæntret en tur med kæresten. Spiste en 1/2 jordbærtærte og sov til middag. Jeg er god til at holde fri!

Dødløft

5x50kg.

5x50kg.

5x60kg.

5x60kg.

5x70kg.

5x70kg.

5x80kg.

5x80kg.

3x90kg.

3x90kg.

3x100kg.

3x100kg.

3x110kg.

3x110kg.

T2B

5x10.

Window wipers

3x10.

Tirsdag

Hov! Hvem var det der fik weekend dér?

Det var vidst mig 👍

Min øvre ryg var lidt træt efter gårsdagens tossen rundt med et bil dæk. Men en masse mad og lidt pull ups og muscle ups i løbet af dagen + en masse love, var jeg klar til at skyde den af.

De første 30min blev tilbagelagt med REN djævelskab strømmende ud af højtalerne, men så besindet Raz sig, og satte creedence clearwater revival på, Folket var overstadige af lykke ❤️

Press

5x40kg.

5x40kg.

5x40kg.

5x40kg.

5x40kg.

*Det er umiddelbart mit største weakpoint.

Pull ups

6x25kg.

6x25kg.

6x25kg.

6x25kg.

6x25kg.

6x25kg.

Dips

12x25kg.

12x25kg.

12x25kg.

12x25kg.

12x25kg.

12x25kg.

Wod

10 runder

Bænk 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 x 50kg.

Pull ups 10 x bw.

Tid: 10:06.

*Jeg havde satset på at nå under de 10min. Pis.

Mandag

Ovenpå en weekend fuld af livsnyderi med kæresten, fortsatte den gode stemning ind i denne uge med...

7,5km terræn løb i mine nye inov8 x-talon 212 precision fit, og JA, de gør noget godt for mig ❤️

6km løb i skoven, igennem utallige søer og en gang gummibåds ræs, altsammen med et bil dæk på slæb.

Til slut, et udspring fra ca 13m ned i det forårs kolde hav.

Livet er godt ☀️

Fredag

Sik' en dejlig dag det er idag - Å-Å-ÅÅ

Græsset er grønt og livet er skønt...

Dybt 👍

Fredags squaaaaatz

3x5x40kg.

3x5x50kg.

3x5x55kg.

3x5x60kg.

3x5x65kg.

*Jeg har tendens til at trække ud over venstre ben, i bunden af de tungere squats. Gir det mening for andre end mig selv? Det tror jeg ikke.

Fuck it, jeg kigger på det.

Wod "Helen"

3 runder af

400m løb.

21 KB swings, 20kg.

12 pull ups.

Tid: 07:56.

*Ingen morgenmad og tunge ben. Masser af dårlige undskyldninger. 400m'erne kunne i bakspejlet godt have fået mere gas.

Torsdag

Hej venner!

Så fik jeg gennemført det sagnomspundne møde og skal starte mit nye liv i det jyske til august.

Bænk

2x10x40kg.

6x6x65kg.

Squat clean

3x40kg.

3x45kg.

3x50kg.

EMOTM 10min

2 squat clean, 50kg.

*fokus på teknik.

Wod

6 runder af

500m C2.

10 bænk pres, 50kg.

* wo'en blev kørt på en broken C2. Så jeg opgav at tage tid.

Velkommen til MOL.

X-talon 212 bliver du glad for. Det er en super terrængående sko, når føret bliver udfordrende. Dog en blandet fornøjelse, hvis en del af turen skal foregå på asfalt eller fliser. De er kun til blød bund.

Jeg har også kun hørt godt om den.

Min kammerat kører off road duathlon's og han racer ikke i andet.

Målet var en terræn sko som komplimentere løbe stil og som både kan bruges til orienteringsløb, trail og som ikke går i stykker lige med det samme.

Tirsdag

Tiiiiidlig morgen.

Pres

10x20kg.

5x30kg.

7x3x40kg.

Jeg var ganske rigtigt, svag og meget vattet.

Pull ups

10xbw.

6x6x22,5kg.

Dips

6x12x22,5kg.

Marselisborgskovløb og cliffhangers er godkendt. Velkommen til MOL :hippy:

Ja det var ren velvære!

Tidligere har jeg løbet en del trail løb, og planen er, stille og roligt at få skudt ordentligt gang i det igen.

Har lige bestilt inov8 x-talon 212 hjem, som jeg glæder mig til at få testet.

Mandag

Hej inter-web-ziz venner!

Idag har jeg gjort forarbejdet til et møde, senere i ugen, som meget vel kan ændre HELE verden... Eller ihvertfald min!

Nå!

Efter en weekend fuld af restitution, bytur med gutterne og små gøremål med pigen i den nye lejlighed, så blev det mandag og træningen skulle skydes igang igen.

Squat

10x20kg.

20x45kg.

* super squats med linær progression.

Wod #1 "Fran"

21-15-9 af

Thrusters, 40kg.

Pull ups.

Tid: 06:10.

*Jeg har aldrig kørt wo'en så tungt, så fokus var egentlig bare på at komme igennem den. Og med en kampvægt på 60kg. Så syntes jeg at det er godkendt 💪

Front squat

5x40kg.

5x45kg.

5x50kg.

5x55kg.

5x60kg.

*fokus på go' fin' teknik.

Wod #2 "DMST"

10 runder af:

6 x 20m shuttleruns, time cap 30sek.

30sek rest.

*Ok overskud, så de sidste ture klemte jeg 7 ture af.

Fredag

Efter en bryllups reception fik jeg lige klemt en træning ind i Slagelse.

Dybe ben

3x3x40kg.

3x3x50kg.

3x3x60kg.

4x3x70kg.

Incline db press

5x12x16kg.

Og slutteligt lidt til gunz'ne

Nu... Mælk - burger - whiskey ❤️

Gregers: mange tak!

Så blev det min tur til at lave en logbog 😜

Hvor ofte jeg vil få nosset mig sammen til at opdatere den, det ved jeg ikke.

Men der vil ikke være nogen off season, cut, cheats, kipping og andet lir.

Efter 8,5år i et ellers spændende men alders betonet arbejde, et forlist ægteskab, og et solgt hus, har jeg valgt at kaste alle boldene i mit liv op, og venter nu spændt på hvor de lander.

Jeg er snart 27år og er fornyligt flyttet fra Sjælland til Jylland med min nye kæreste, og påregner at starte studie til august, hvis alt flasker sig.

Sikke filosofisk jeg er. Jeg skyder lige loggen igang med de sidste par træninger...

25/4

Bænk 6x6x60kg.

5 runder af

Pull ups 5x20kg.

Dips 10x20kg.

AB finisher

10 runder af:

3 T2B

2 window wipers

27/4

Squat 20x40kg.

Lunges 40x40kg.

Wod

10 runder

25m prowler push.

25m prowler pull.

BB complex

1 dødløft.

2 shrugs.

1 clean

2 front squat.

40,45,50,55,60kg.

Løb

40min trail i marseilsborg skoven.

*dagen efter havde jeg stor glæde af gårdsdagens træning 😩

28/4

Press 6x6x40kg.

6 runder af

Pull ups 6x20kg.

Dips 12x20kg.

5 runder

5 bænk pres, 50kg.

5 cleans, 50kg.

30/4

Kender i det, når livet er fuld af svære valg. Så hjælper det at køre en solid volumen? Sådan har jeg det ihvertfald.

Bænk

10x40kg.

10x40kg.

6x6x62,5kg.

Squat clean + jerk

3x30kg.

3x30kg.

3x35kg.

3x35kg.

3x40kg.

3x40kg.

3x45kg.

3x45kg.

2x50kg.

2x55kg.

*hovedet var ikke med.

Wod #1

1000m C2.

10 muscle ups

Ca 5min.

*jeg store klovn glemte at starte uret. Men det der tog tid var roningen. Jeg er et skvat!

Wod #2

3 runder

10 front squats, 40kg.

10 pull ups.

10 burpees.

Tid: 3:45.

*Det tog væsentligt længere tid end jeg havde regnet med!

Wod #3

5 runder for skill & quality

3 power clean, 50kg.

4 hspu.

*hårdt for skulderen. Selvom det ikke burde være... Hmm! Men det var flot og let.

Wod # 4

3 runder

1 rope climb. No legs.

30 push ups.

Tid: 1:22

*grebet blev presset! Og det er jo altid spændende når man svinger sig op i et torv, uden at være 100 på at grebet holder!

T2B

7x10.

Window wipers

5x4.

Seancen blev skyllet ned med en liter sødmælk imens jeg sludret med en gut der ventet på at starte på hold.