alterego

Hejsa .. sådan 185-186 ca. Tak tak .. Ja har løftet siden ... alt for lang tid, men langt fra noget talent, aldrig stillet op eller noget... men noget er det da blevet til :-). Er for noget tid siden blevet enig med mig selv om at det er de naturlige øvelser det skal briste eller bære, så dødløft og bænkpres er egentligt bare reminiscenser

vægt 104kg (morgenvægt, 4-5 år siden den har været dernede)

morgenløb på tom mave : 5.1km .. skulle egentligt bare have været en lille 3'er men der var ben og luft så..

tror iøvrigt jeg ved at have regnet det løb ud, det er lidt sådan her :

1. hvis du når i mål, uden pauser, så kunne du have løbet længere!

2. hvis du må stoppe op før mål, så kom du ikke i mål! (var det ikke svagt, kunne du ikke ha trukket den på viljen? osv osv.)

Lavede chinups mens pigen trænede karate

Jvf deres badevægt : 105.4kg alt inkl.

jævnt brede chinups

1

2

3

4

5

6

7

5

4

4

3

3

2½

ved 3 sæt er der varmet lidt op, og der er rigtigt god power på nr 1 og 2, godt oppe over med halsen .. det er lige før jeg begynder at tro på den powerup (åårh det ville være så cool).

underhånds samlet chinup

3 .. splat.

incline barbell curl

2-3 sæt af noget tungt ..

Nu jeg tænker over det skulle jeg have lavet dødløft og lunges mm i morges efter løb ... det glemte jeg sku .. der sker så meget lige nu ...

af forskellige årsager er det lidt skidt med update af loggen, men der sker stadig lidt .. inkl i dag.

vægt : 105kg (ikke morgenvægt)

chestpresses

12

12 + 5kg

12 + 10kg

10 + 15kg

10 + 20kg

8 + 25kg

6 + 30kg

samtidig med vægttab og alt muligt andet gylle går den her faktisk frem

bænkpres

5 x 110kg .. den 5 var fandmæ nasty, så gad jeg ik mere.

incline db press

12 x 25kg

12 x 25kg

Slut, så tager jeg trækket til pigens karate træning i morgen, skal selv afsted om lidt.

fredag 15/2/13

powerwalk i støvler

8,3 km, 1t24m

vægt (ikke morgen vægt) : 106.0

Torsdag 14/3/13

vægt 107,4

chestpresses(wide dips?)

12

12 + 5kg

10 + 10kg

10 + 15kg

8 + 20kg

4 + 25kg (fatique)

bænkpres

110 x 6

110 x 5

incline pres m. håndvægte

12* 25kg

12* 25kg

widegrip chinups

7

6

6

5

5

5

4

4

3

3 argh død ved chinup ..

plus nogle 3'ere med smaltgreb over og underhånd .. så var ryggen færdig.

lidt bb curl til sidst .. rene kosmetiske bagtanker.

ok omgang, irriteret på vægten, synes den skulle hviske 105 i mit øre eller deromkring, men det var så heller ikke morgenvægt.. but still.

Onsdag 13/2/13

Vægt 106,1

løb 3km (ok, i kuperet terrain, ingen pauser, er ikke helte nede og vende)

dødløft

5x130kg (liige varme op igen her)

lunges(ikke split)

2 x 25 til hvert ben

airsquats

50 x mig

aften 1½ times karate (som minder mere om kardio for mig end andre ...).

Er på ski i denne uge, det må udgøre det for cardio'en ... har dog fundet hotellets fitness rum og fik tumlet lidt rundt med mig selv

onsdag d.6 feb.

vægt:??

chest presses

15*mig

15*mig

15*mig

weird incline press maskine

10 * 100kg(whatever)

10 * 100kg(whatever)

close grip, overhånds, chinups

7*mig

6*mig

6*mig

5*mig

weird træk maskine til ryg

10 * 75kg(whatever)

10 * 75kg(whatever)

Det ski'ere trækker altså lidt tænder ud af staminaen :-) .. I øvrigt en ferie ude våde vare eller for meget af den alt for gode mad.. skal ikke sætte det hele over styr på en uge ;).

Opretter en log for at holde mig selv i ørene.

Målet er meget simpelt, Kom i form. Rigtig form. Det vil sige noget med noget løb og kredsløb og ikke "bare" vægte og hvad det ellers bliver til.

38 år gammel, tillod at kampvægten rundede 115 + det løse, og NU er det slut. Med diæt og løb har jeg skrallet de første ~8kg af på de første par mdr, men det er langtfra slut, skal ned omkring 90(jeg giver det 4 mdr) og en cooper på 3km(har også fornyligt løbet min første 7km uden pauser i vel over 10 år). Der løftes også men det har mindre med målene at gøre.

Træning fredag d.1 februar

vægt : 107.0 kg

morgenløb : 3km (ok, uden pauser, men speeddemon er det ikke)

chestpresses

12 * mig

10 * mig + 5kg

8 * mig +10kg

6 * mig + 15kg

6 * mig + 15kg

bænkpres

6* 110kg

5* 110kg

incline pres m. håndvægte

12* 25kg

12* 25kg

(har noget skulderknas i incline, haft det i lang tid, prøver stille og roligt at arbejde lidt op igen).

widegrip chinups (lige lidt for brede, men sådan er mit udstyr)

6*mig

5*mig

4*mig

4*mig

3*mig

3*mig