Miehan

Det jeg lægger mest mærke til ved din kost er KULHYDRATER! Du spiser meget brød og frugt, og dette kan påvirke et vægttab negativt. Jeg har selv tabt 20 kg gennem 2012, og det skete blandt andet ved at skære så mange stivelsesholdige kulhydrater ud (brød, kartofler, ris, pasta og frugt). Det er ikke fordi frugt er usundt, men der er bare rigtig meget frugtsukker i, så hvis du kan spise grøntsager i stedet for, vil jeg tro du ser en stor gevinst :)

En anden ting, er at du kun lever af frugt og grønt gennem din skoledag! Hvis jeg skulle gøre det ville jeg spise utroligt meget for at blive mæt, og dermed få for mange kalorier, hvilket ville gøre at jeg ville tage på i stedet for at tabe mig! Jeg vil foreslå dig at lave salat af grove grøntsager (broccoli, gulerodder, bønner osv.) med kylling, så du får lidt protein ind også. De grove grøntsager og protein gør, at du holder dig mæt længere! :) Jeg tror også du vil kunne mærke en gevinst i dit energiniveau med dette :)

For at få flere proteiner kan du med fordel spise mælkeprodukter til morgenmad! Skyr, fromage fraiche eller græsk yoghurt er rige på proteiner, hvis du spiser æg, er dette også en god kilde :) Ellers så spis bønner og linser :) Eller prøv at drikke proteinshake om formiddagen i stedet for at spise frugt :)

Hvad er saddel for noget kød? :) Det kender jeg ikke..

Jeg håber du kan bruge svarene.. Jeg har med vilje ikke givet forslag til motionen, da jeg tror du kan se en væsentlig forskel ved ovenstående kostændringer.. Jeg ved heller ikke noget om overanstrengelsesastma, så jeg vil ikke rode mig ud i at komme med motionsforslag!

Når du skriver lidt kalorieindhold? Er det så fordi du vil have information over kalorieindhold eller fordi du vil have information om hvilket fødevarer der har et lavt kalorieindhold? Jeg vælger at tro på det er det sidste du efterlyser!

Jeg vil give et eksempel med, hvad jeg selv spiser (jeg er igang med et vægttab)

Morgen: 100 g Cheasy frugtyoghurt blandet med 100 g skyr natural og 10-20 g fibermüsli

Frokost: Grove grøntsager og kød

Snack eftermiddag: mandler, müslibarer fra naturlig (fås i rema) eller grøntsagsstave

Aften: Grove grøntsager og kød

Snack: cheasy med skyr, mandler eller muslibarer fra naturlig

Generelt forsøger jeg, at undgå kulhydrater fra brød, ris, pasta og kartofler. Også prøver jeg at få så mange proteiner som muligt ;)

Som udgangspunkt er du IKKE for tyk!

Du kan ikke punktslanke dig, dvs. du kan godt tabe fedt ved at træne, men du kan ikke bestemme hvor det fedt skal tabes. Altså vil du ikke automatisk tabe fedt på maven, blot fordi du laver mavebøjninger! Det mavebøjninger kan hjælpe med, er at få maven til at se mere trimmet ud, og derfor fladere. Men her er mavebøjninger ikke nok! Du skal have en god core-struktur (det "bælte" af muskler der går hele vejen rundt fra ryggen til maven). u træner core-strukturen når du laver planke eller variationer af denne :)

Nu er det ikke fordi jeg har den store viden, så jeg kan ikke uddybe mit svar, men jeg VED, at ens forbrænding bl.a. afhænger af vægten. Dvs. en person der vejer 70 kg vil forbrænde mindre end en der vejer 90 kg. Så hvis du er mindre end dem du sammenligner med, er det naturligt, at du vil forbrænde mindre. Der er selvfølgelig også andre faktorer, men det ved jeg endnu mindre om ;)

Hej :)

Dette er et meget interessant indlæg for mig, da jeg også lige mangler det sidste efter også at have tabt 20 kg!

Jeg synes din træning ser god og varieret ud, dog tænkte jeg på, om du ville uddybe, hvad du gør når du styrketræner? Du skriver at du styrketræner 2 muskelgrupper - er det så de samme 2 grupper alle styrketræningsdage eller varierer du det? :) Du skriver også, at du hver anden uge træner fredag og holder træningsfri søndag, men så får du jo 3 dage i træk med styrke, hvilket selvfølgelig er fint, så længe du ikke træner de samme muskler alle dage :) ?

Laver du mavebøjninger? For jeg har hørt (kan desværre ikk huske kilden, men jeg mener det er iform), at det ikke er mavebøjninger, som er effektive, men de stationere maveøvelser, som f.eks. planke der virker! Ydermere tror jeg det er nødvendigt, at variere øvelser til maven MEGET, så man nogle gange træner planke, andre dage træner at løfte lænden med spænding eller armbøjninger med spiderman twist (løfte knæ hen til albue) osv. for maven "vænner" sig hurtigt til bestemte øvelser.. En hurtig google søgning burde kunne give inspiration til nye øvelser :) Man kan selvfølgelig godt genbruge, bare man undgår at gro fast i en bestemt rutine :)

Men som sagt jeg har samme problem, så kan være du ligesom mig, gør alt det jeg har skrevet ovenfor, også er jeg med på en lytter til andre forslag :)

Jeg ved ikke så meget om spinning og kan derfor ikke hjælpe dig med et decideret program..

Jeg ved dog, at hvis du laver intervaller de sidste 10-15 minutter af din træning, så øger du efterforbrændingen væsentligt :)

Jeg bruger crosstrainer, og jeg kører de sidste 10 min hvor jeg giver maks gas i 30 sekunder så ned på moderat i 2 min så gas i 30 sekunder, 2 min moderat og så gas i 30 sekunder og slutter af med moderat :)

Jeg synes også et vægttab på 3,5 kg er rigtig flot :) Så bliv da endelig ved :)

Dette er en myte. Det er ligemeget, hvornår på dagen man indtager kalorierne. "Regnskabet" giver i sidste ende præcis det samme.

64 kg til 174 cm er en ganske fin vægt. Selv er jeg 176 cm og vejer pt. 63, og jeg har stadig et godt lagt fedt og er bestemt ikke spinkelt bygget - tværtimod er jeg meget bred over hele linjen.

For mig lyder det bare af meget lidt.. Jeg er i hvert fald fint tilfreds med at veje +70 kg, men jeg forsøger ikke at gøre mig klog på, hvad der er rigtigt og forkert mht. hvad i skal veje, jeg konstaterer bare ud fra min egen vægt :)

Christinas: jeg bruger madital, hvor den siger jeg får 45% kulhydrater, 24% fedt og 31% protein :-)

Heikichi: Jeg synes bare det er svært at starte op uden en fast kostplan, så jeg er sikker på at jeg får det rigtige antal kalorier. Er kalorietælleri ikke ret vigtigt for et vægttab, eller har jeg misforstået noget?

Jeg har prøvet at sætte mig en del ind i hvad der er sundt, og hvad der er mindre sundt, men havde tænkt mig at holde denne kostplan, med ændringer efter lyst ved f.eks. forskellige grøntsager til frokost osv., for at kunne holde den i en længere periode og når jeg har tabt hvad jeg ønsker, vil jeg gøre det til en livsstil, hvor jeg vil kunne "tillade" mig mere, men dog stadig holde fast i det sunde, for ikke er tage på igen.

Aftensmoothieen er blot for at få noget at spise/drikke om aftenen og få mit kalorieindtag lidt op, har du et bedre forslag? for ved godt at jeg skal passe på med at spise for meget frugt.

Tak for svarene

Hvis jeg var dig, ville jeg skære meget ned på frugten.. Melon som formiddagssnak indeholder rigtig meget kulhydrat i form af frugtsukker, og på sigt kan det få dig til at crave efter mere og mere sukker.. Melon er generelt noget man skal spise sjældent når man er på kur, netop pga. det høje indhold af frugtsukker :) Lav i stedet gnavegrønt (stave af gulerod, peberfrugt, agurk eller lignende) :)

Derudover kan det være en fordel at spise mere først på dagen, og mindre sidst på dagen, da du så har større mulighed for at der forbrændes fedt om natten i stedet for det store måltid du lige har indtaget.. Igen er smoothien meget rig på frugtsukker..

Jeg har selv tabt 18 kg i løbet af 2012 og mangler nu 3-5 kg alt efter hvordan jeg synes kroppen ser ud.. Hvis jeg kan forsøger jeg, at undgå at spise efter aftensmad, men hvis jeg er sulten spiser jeg gerne cheasy yoghurt med en klat skyr (så føles det næsten som om man får is ;) ) Det er fint med de 10 g 70 % chokolade :)

Hvorfor spiser du ikke ikke majs, ærter, salat, agurk eller tomat? Hvis det er fordi du gerne vil spise grove grøntsager det mætter mere er det fint, men hvis det er fordi du tror de er usunde, kan man altså sagtens spise lidt, bare det er sammen med noget der mætter mere :)

Jeg synes 20 kg lyder af meget.. Jeg er selv 175 og mit mål er 75 kg, måske lidt mere, hvis der stadig er lidt på sidebenene.. Men du skal da være meget spinkelt bygget for at kunne bære en vægt på kun 64 kg? Som sagt har jeg tabt 18 kg på 1 år, så for mig vil det være urealistisk med 20 kg på 3-4 måneder.. Men du kan da gøre et forsøg.. Så må du bare ikke give op, hvis det ikke er lykkedes efter 3-4 måneder :)

Ligesom "Axbard" er jeg i tvivl om hvilken kropsbygning jeg er.. Jeg er klar over at jeg ikke er spinkel, da jeg er kraftigere end dem jeg normalt omgås, men jeg ved ikke, hvor jeg skal placere mig mellem normal og kraftig?

Jeg har et BMI på 24,49, når jeg får tabt de sidste 1,5 kg efter et vægttab på nu 22 kg. Når jeg indtaster mine 175 cm og 75 kg (vægt efter ønsket vægttab) og vælger den kraftigste kropsbygning mener den jeg skal veje 74,4.. Vil det så sige jeg yderligere skal tabe mig lidt eller hvor præcist skal man følge anbefalingerne?