Gaba

Jeg har trænet i mange år efterhånden og har hørt alt sammen mange gange.

Men har aldrig gidet at hidse mig op , folk er simpelthen uvidende.

Jeg er tit blevet spurgt om hvad jeg tog , selv om at man så fortæller at man ikke tager noget men har trænet et langt liv, tænker de stadig deres.

Efter at have trænet et sted hvor ca. 80 % tog test. eller lign. er jeg blevet rimelig god til at "spotte" test. bruger.

Synes tit der er meget stor forskel på alm. trænede og folk der dyrkere anaboler.

Med hensyn til sundt fedt, lige præcis salaten den dag indeholdt pinjekerner som vist nok er ok.

I weekenden sker det da at man ryger i byen men ikke hver weekend hvis det sker er det med whisky og cola light (har læst mig frem til at det skulle være det bedste når det nu skulle være ...)

Ellers er der ikke noget ala MCD til mig , bryder mig egentlig ikke meget om det.

Typisk er weekend de 2 hvile dage jeg skal bruge for at komme oven på.

Siden jeg har posted denne tråd har jeg dog sat motion op med ekstra 2,5 timer pr. uge

samt at jeg nu også er startet med at svømme, sidste gang 1500m

Men det er hårdt i starten.

Er faktisk ved at skifte kiksene ud, men de er så dejlige nemme...

Med hensyn til cardio så tager jeg jo bare 50 min 5 gange pr uge

Crawdaddy: Har siddet lidt og tænkt på om man ikke får "over Trænet" nedenunder var sidste uges træning.

Mandag: Stairmaster 25 min plus mellem 160 til 180

Cykling 25 plus i snit 150 til 160

Forsk. maveøvelser 10 til 15 min.

Få øvelser med ben da de pt er 62+ cm (skal ikke blive større)

Tirsdag: Bryst og biceps 60 min. næsten ingen pauser lige på og hårdt

Onsdag: Samme som mandag dog med ryg

Torsdag Triceps og skulder samt mave 60 min små pauser

Fredag: Første gange til svømning i mange år startede ud med 1000m

Derefter lige ned til træning med program som mandag

Jeg synes jeg får rigligt med motion.

Med hensyn til mit indtag 3480 kacl. pr døgn kommer de af formlen på forsiden.

Med hensyn til kost her er mandagens kost plan

7,00 Allbran med mælk + 40 gram protein med skummetmælk + fiske olie

9,30 Altien kiks 33 gram + frugt

12,00 500 ml. drikke youghurt low fat med altien kiks + 1 stk. frugt

14,00 altien

16,30 æble

18,30 Salat med kylling (ingen dressing eller lign.)

20,00 Shake med skummetmælk 40 gram prot.

Ialt 2200 (bruger kost & krop arket)

Hvad børe jeg lave om? stadig mere cardio ? Kost ændring ?

Træning mener jeg nu jeg får nok af , er stort set på stairmasteren samt cyklen hverdag.

Overvejer at begynde at sulte mig selv....... <_<

Ligeså det passer med et vægt tab på omkring 1 kg pr. uge. :(

Det er ca. fordelt med 500 kcal. morgen middag aften og resten til mellem måtider.

Det burde være optimalt ????

Når man er så meget i underskud burde det resultere i vægttab omgående ???

Hej Medlemmer

Jeg har nu koncentreret mig omkring vægt og træning de sidste 3 mdr., men er nu for alvor gået i stå.

De sidste 5 uger har jeg haft et indtag på 2200 til 2500 kacl. (iflg. stofskifte beregneren på forside skal mit 0 indtag være 3480 kacl. pr.døgn) Jeg er 30 , 182 høj vejer ca. 85.

På min Tanita fedt måler er jeg steget 2 % samt 700 gram på de 5 uger på trods af at jeg er i underskud på 1000 kacl. eller mere.

Jeg træner 5 gange pr. uge , skiftevis motion, styrke og svømning.

Målet er 5 kg fedt tab.

Min kost er sammensat af mange kostfibre og protein, spiser stort set intet usundt.

Mine måltider er fordelt over dagen.

Jeg er ikke specielt træt op af dagen eller for den sags skyld sulten.

Synes dog at der er visuel fremgang i min træning , forstået på den måde at jeg godt kan se fremgang, men nu er det jo vægt tab jeg stiler efter.

Er der noget jeg gør forkert ???

Hehe

Nu var det også bare teori.

Pointen var at person A har en muskelvægt på 75 og B har 88 kg, alt anden lige må B jo have et højere indtage en A.

Men formlen viser det samme indtag.....

Jeg er igang med at komme i top form.

Sidder og tæller kacl. osv.

Lad os sige man har overstået sin kur og vil falde tilbage på sin "total omsætning" af kacl.

Et eksempel er en Herre på 100 kg. han er 30 og har en fedt % på 25.

Han kan se at hans forbrug ligger på 3200 kacl. pr. døgn.

Hans plan er at omdanne fedt til muskler forstået på den måde at de kg han taber i fedt vil han opbygge til muskler.

Som udgangspunkt har han (100 kg og fedt % på 25) 25 kg krops fedt = 75 kg muskler

Hans mål er en fedt procent på 12 = 88 kg muskler

Nu vejer han stadig 100 kg men har øget sin muskel masse, her er så spørgsmålet?

En øget muskel masse vil jo betyde øget forbrænding men tabellen siger stadig 3200 kacl. ?

Skal han ikke have øget sit indtag for ikke at miste muskel masse?

Har i input?

Hvis du er interesseret kan du få målt din fedt % hos http://www.fitnessgruppen.dk/

De har en udmærket tanita stående til et par og 25000,- med printer tilkoblet.

Jeg fik det gjort gratis.

De ligger på viborgvej i Århus

Hmmm, nu kan jeg se ud også er fra Århus , hvor træner du henne ?

Sidder her og følger de forskellige indlæg.

Arbejder i øjeblikket hårdt på at nærme mig noget der ligner din sixpack.

Ligesom flere andre synes jeg det kunne være spændende at vide hvor høj (lav) din fedt % er.

Ekstra spændende for mig da jeg er 182 høj og vejer 85 kg , 30 år og har trænet i 15 år.

Så ville jeg pludselig have noget at forholde mig til.

Træner faktisk også et program der ligner dit lidt men med 5 dage pr. uge.

Samt en diæt som har ligget på 2200 til 2500 kcal. pr.dg men idag lige har sænket til 2000 pga. af manglende vægt tab igennem 5 uger (ikke et eneste gram :( )

Det jeg har læst mig frem til er at en person på min str. forbrænder omkring de 3100 kcal. pr. dag ved alm. træning.

Som sagt har jeg fået målt min ligevægts forbrænding til 1950 kcal. pr. dag, hvor meget skal jeg tillægge for en alm. arbejds dag uden træning?

Som sagt har jeg beregnet det på en formel fundet her på sitet + at jeg har fundet en anden type via nettet som lå uhyggelig tæt på.

Hvor meget regner i med at jeg forbrænder i snit ???

Det er selvfølgelig med :)

Har været hos Fitnessbutikken og fik målt fedt % osv. og mit ligevægts indtag var ca. 1950 kcal. pr. dag hvis man lå i sofaen hele dagen, så de 3100 passer meget godt.

Har brugt fremgangs måde som er fundet her på sitet.

Jeg bruger i forvejen krop og kost skemaet...

Kan i hjælpe mig....

Jeg har fra Maj frem til Juni tabt mig fra ca. 90 kg til ca. 85 kg.

Jeg er 30 år og er 182 cm.

Så godt så vidt.

Nu har jeg sat mig et nyt mål som går ud på at få en nogenlunde synlig sixfpack / vaskebræt.

Jeg har styrke trænet hele livet.

Mit ligevægtsindtag incl. træning ligger på ca. 3100 kcal. pr. dag.

Målet er ca. 80 kg.

Min kost er sammen sat til ca. 2300 til 2500 kcal. pr. dag.

Hvilket skulle resultere i et vægttab meller 500 til 1000 gram pr. uge.

Jeg supplere med protein samt fiskeolie vitamin piller osv. ved siden af.

Fedt % er i øjeblikket 19% og jeg vil ned på 14 til 15 %

I perioden 16/7 til idag 5/8 ingen ændring overhovedet ???????

Jeg har i perioden øget min træning fra 3 gange pr. uge til ca. 4 1/2 gang pr. uge.

Træner ca. 75 min. af gangen hvor det overvejende er motion kombineret med styrke træning.

Hvad gør jeg forkert eller hvad skal jeg gøre anderledes?

Arbejder i øjeblikket på mission "vaskebræt" i den forbindelse måler jeg jævnligt min fedt procent som idag ligger omkring de 12 %.

Jeg har sat mig et mål at jeg vil ned omkring de 8 %, er det nok til at man kan se musklerne tydligt, kan man generalisere med hensyn til fedt %.

Vil lige nævne at jeg er muskuløs.

Jeg bruger idag et kost tilskud fra KAL med en blanding af forsk. olier bla. borago , fiskeolie hørefrø og koldpresset.

Jeg er nu ved at nå bunden.

Hvad er der af alternativer,ovennævnte fra KAL var pænt dyre, kan man få et bedre alternativer (billigere :) )