BoGa
-
Posts
461 -
Joined
-
Last visited
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by BoGa
-
-
HST - 10 rep - dag 5
Squat
2 x 10 @ 120
Calf raise
2 x 10 @ 220
Bænkpres
1 x 9 @ 82,5
1 x 8 @ 82,5
Bryst øvelse
2 x 10 @ 17,5
Inc. bænk
1 x 9 @ 65
1 x 8 @ 65
Dødløft
2 x 10 @ 95
Pullups
1 x 10 @ 77,5
1 x 8 @ 77,5
Rows
2 x 10 @ 100
Dips
2 x 10 @ BW+5
Onearm Triceps ext.
2 x 8 @ 25
Triceps ext.
2 x 10 @ 45
Skulderpres
2 x 10 @ 20
Lateral raise
1 x 9 @ 12
1 x 8 @ 12
Hammer curls
2 x 10 @ 20
Barbell curls
2 x 10 @ 50
Goodmornings
2 x 10 @ 57,5
-
HST - 10 rep - dag 4
Squat
2 x 10 @ 115
Calf raise
2 x 10 @ 205
Bænkpres
2 x 10 @ 80
Bryst øvelse
2 x 10 @ 15
Inc. bænk
1 x 9 @ 65
1 x 8 @ 65
Dødløft
2 x 10 @ 90
Pullups
2 x 9 @ 77,5
Rows
2 x 10 @ 95
Dips
2 x 10 @ BW+3,75
Onearm Triceps ext.
2 x 9 @ 21,25
Triceps ext.
2 x 10 @ 40
Skulderpres
2 x 10 @ 18
Lateral raise
2 x 10 @ 10
Hammer curls
2 x 10 @ 18
Barbell curls
2 x 10 @ 45
Goodmornings
2 x 10 @ 55
-
HST - 10 rep - dag 3
Squat
2 x 10 @ 107,5
Calf raise
2 x 10 @ 190
Bænkpres
2 x 10 @ 75
Bryst øvelse
2 x 10 @ 15
Inc. bænk
2 x 8 @ 65
Dødløft
2 x 10 @ 85
Pullups
2 x 10 @ 72,5
Rows
2 x 10 @ 90
Dips
2 x 10 @ BW+2,5
Onearm Triceps ext.
2 x 8-9 @ 20
Triceps ext.
2 x 10 @ 40
Skulderpres
2 x 10 @ 18
Lateral raise
2 x 10 @ 10
Hammer curls
2 x 10 @ 18
Barbell curls
2 x 10 @ 45
Goodmornings
2 x 10 @ 50
-
HST - 10 rep - dag 1
Squat
2 x 10 @ 102,5
Calf raise
2 x 10 @ 182,5
Bænkpres
2 x 10 @ 70
Bryst øvelse
2 x 10 @ 15
Inc. bænk
2 x 10 @ 60
Dødløft
2 x 10 @ 80
Pullups
2 x 10 @ 67,5
Rows
2 x 10 @ 85
Dips
2 x 10 @ BW+2,5
Onearm Triceps ext.
2 x 8-9 @ 20
Triceps ext.
2 x 10 @ 35
Skulderpres
2 x 10 @ 18
Lateral raise
2 x 10 @ 10
Hammer curls
2 x 10 @ 16
Barbell curls
1 x 10 @ 35
1 x 10 @ 40
Goodmornings
2 x 10 @ 50
-
HST - 10 rep - dag 1
Squat
2 x 10 @ 95
Calf raise
2 x 10 @ 170
Bænkpres
2 x 10 @ 65
Bryst øvelse
2 x 10 @ 12,5
Inc. bænk
2 x 10 @ 57,5
Dødløft
2 x 10 @ 75
Pullups
2 x 10 @ 67,5
Rows
2 x 10 @ 80
Dips
2 x 10 @ BW
Onearm Triceps ext.
2 x 8-9 @ 20
Triceps ext.
2 x 10 @ 35
Skulderpres
2 x 10 @ 16
Lateral raise
2 x 10 @ 10
Hammer curls
2 x 10 @ 16
Barbell curls
2 x 10 @ 35
Goodmornings
2 x 10 @ 45
-
HST - 15 rep - dag 4
Squat
2 x 15 @ 90
Calf raise
2 x 15 @ 125
Bænkpres
2 x 15 @ 60
Bryst øvelse
2 x 15 @ 10
Inc. bænk
2 x 15 @ 50
Dødløft
2 x 15 @ 67,5
Pullups
2 x 12 @ 67,5
Rows
2 x 15 @ 75
Dips
2 x 15 @ BW
Onearm Triceps ext.
2 x 15 @ 10
Triceps ext.
2 x 15 @ 20
Skulderpres
2 x 15 @ 14
Lateral raise
2 x 15 @ 8
Hammer curls
2 x 15 @ 12
Barbell curls
2 x 15 @ 30
Goodmornings
2 x 15 @ 40
-
HST - 15 rep - dag 3
Squat
2 x 15 @ 85
Calf raise
2 x 15 @ 120
Bænkpres
2 x 15 @ 57,5
Bryst øvelse
2 x 15 @ 7,5
Inc. bænk
2 x 15 @ 50
Dødløft
2 x 15 @ 65
Pullups
2 x 12 @ 62,5
Rows
2 x 15 @ 70
Dips
2 x 15 @ BW
Onearm Triceps ext.
2 x 15 @ 7,5
Triceps ext.
2 x 15 @ 15
Skulderpres
2 x 15 @ 14
Lateral raise
2 x 15 @ 6
Hammer curls
2 x 15 @ 10
Barbell curls
2 x 15 @ 30
Goodmornings
2 x 15 @ 40
-
HST - 15 rep - dag 2
Squat
2 x 15 @ 80
Calf raise
2 x 15 @ 115
Bænkpres
2 x 15 @ 55
Bryst øvelse
2 x 15 @ 7,5
Inc. bænk
2 x 15 @ 45
Dødløft
2 x 15 @ 60
Pullups
2 x 12 @ 60
Rows
2 x 15 @ 70
Dips
2 x 15 @ BW
Onearm Triceps ext.
2 x 15 @ 7,5
Triceps ext.
2 x 15 @ 15
Skulderpres
2 x 15 @ 14
Lateral raise
2 x 15 @ 6
Hammer curls
2 x 15 @ 10
Barbell curls
2 x 15 @ 30
Goodmornings
2 x 15 @ 35
-
Det er da lige før at jeg hellere gad begynde til crossfitTM end at jeg gad begive mig i kast med 15 reps ugerne i HST.
Det river også godt i systemet når man skal tage de sidste par gentagelser :).. men det skal jo gøre lidt ondt ;)
-
HST - 15 rep - dag 1
Squat
2 x 15 @ 75
Calf raise
2 x 15 @ 110
Bænkpres
2 x 15 @ 50
Bryst øvelse
2 x 15 @ 7,5
Inc. bænk
2 x 15 @ 42,5
Sumo Dødløft
2 x 12 @ 57,5
Pullups
2 x 12 @ 67,5
Rows
2 x 15 @ 65
Dips
2 x 15 @ BW
Triceps ext.
2 x 15 @ 10
Skulderpres
2 x 15 @ 14
Lateral raise
2 x 15 @ 6
Hammer curls
2 x 15 @ 10
Barbell curls
2 x 15 @ 25
Goodmornings
2 x 15 @ 35
-
Stats
Bryst: 111
Mave: 97,5
Ben: 65
Arme: 38
Vægt: 96,5
Nu står den på løb to gange om ugen, og HST træning. Så må vi se om jeg kan blive lidt mere fit :)
-
Takker for de fine ord :)
Salt - Det er sq da meget godt klaret!, var det nede i fitnessWorld sammen med martin? :) .. Har du helt droppet log eller hvad?
-
maX test
Squat
1 x 1 @ 195 (190 -> 195) PR
Bænkpres
1 x 1 @ 135 (130 -> 135) PR
-
Dødløft max test
Squat
5 x 3 @ 115
Bænkpres
5 x 3 @ 80
Dødløft
1 x 1 @ 175 PR (170 -> 175)
-
Sheiko dag 12
Squat
1 x 5 @ 95
1 x 4 @ 115
2 x 3 @ 132,5
6 x 3 @ 152,5
Bænkpres
1 x 5 @ 67,5
1 x 5 @ 80
5 x 5 @ 92,5
Brystøvelse
5 x 10 @ 15
Dips
5 x 8 @ BW
Goodmornings
5 x 5 @ 75
Hanging leg raise
3 x 8 @ BW
-
Sheiko dag 11
Bænkpres
1 x 5 @ 67,5
1 x 4 @ 80
2 x 3 @ 92,5
2 x 3 @ 105
3 x 2 @ 112,5
Dødløft
1 x 4 @ 85
1 x 4 @ 102,5
2 x 3 @ 120
2 x 3 @ 135
3 x 2 @ 145
Bænkpres
1 x 5 @ 72,5
1 x 5 @ 85
4 x 4 @ 100
Brystøvelse
5 x 10 @ 15
Squat scissors
3 x 5 @ 60
Cable curls
3 x 10 @ 65
-
Sheiko dag 10
Squat
1 x 5 @ 95
1 x 4 @ 115
2 x 3 @ 132,5
3 x 3 @ 152,5
3 x 2 @ 162,5
Bænkpres
1 x 5 @ 67,5
1 x 4 @ 80
2 x 3 @ 92,5
5 x 3 @ 105
Brystøvelse
5 x 10 @ 15
Dips
5 x 8 @ BW
Squat
1 x 5 @ 95
1 x 4 @ 115
2 x 3 @ 132,5
4 x 2 @ 152,5
Goodmornings
5 x 5 @ 70
-
Sheiko dag 8
Dødløft til knæ
1 x 4 @ 85
1 x 4 @ 102,5
2 x 4 @ 120
4 x 4 @ 127,5
Bænkpres
1 x 6 @ 67,5
1 x 5 @ 80
2 x 4 @ 92,5
2 x 3 @ 100
2 x 2 @ 105
2 x 3 @ 100
1 x 4 @ 92,5
1 x 5 @ 85
1 x 6 @ 80
1 x 7 @ 72,5
1 x 8 @ 67,5
Brystøvelse
5 x 10 @ 10
Dødløft fra bokse
1 x 5 @ 102,5
2 x 4 @ 120
3 x 3 @ 135
Squat scissors
3 x 5 @ 65
Leg raise
3 x 10 @ BW
-
Sheiko dag 7
Squat
1 x 5 @ 95
2 x 4 @ 115
2 x 3 @ 132,5
5 x 3 @ 152,5
Bænkpres
1 x 5 @ 67,5
1 x 4 @ 80
2 x 3 @ 92,5
5 x 3 @ 105
Brystøvelse
5 x 10 @ 11
Pushups
5 x 10 @ BW
Squat
1 x 5 @ 95
1 x 5 @ 115
3 x 5 @ 132,5
Goodmornings
5 x 5 @ 70
-
Sheiko dag 6
Squat
1 x 4 @ 95
1 x 4 @ 115
2 x 3 @ 132,5
6 x 3 @ 142,5
Bænkpres
1 x 6 @ 67,5
1 x 5 @ 80
2 x 4 @ 92,5
2 x 3 @ 100
2 x 2 @ 105
1 x 4 @ 100
1 x 5 @ 92,5
1 x 6 @ 80
1 x 7 @ 67,5
Bryst øvelse
5 x 10 @ 10
Cable triceps ext.
5 x 10 @ 35
Squat
1 x 3 @ 105
1 x 3 @ 122,5
4 x 2 @ 142,5
Goodmornings
3 x 5 @ 70
-
Sheiko dag 5
Dødløft til knæ
1 x 4 @ 85
2 x 4 @ 102,5
4 x 4 @ 120
Bænkpres
1 x 5 @ 67,5
2 x 5 @ 80
5 x 4 @ 92,5
Dødløft
1 x 4 @ 85
1 x 4 @ 102,5
2 x 3 @ 120
5 x 3 @ 127,5
Squat scissors
3 x 5 @ 60
Cable curls
3 x 10 @ 65
-
Sheiko dag 4
Squat
1 x 5 @ 95
2 x 4 @ 115
2 x 3 @ 132,5
5 x 2 @ 152,5
Bænkpres
1 x 5 @ 67,5
1 x 4 @ 80
2 x 3 @ 92,5
6 x 2 @ 105
Flat dumbell flies
5 x 10 @ 16
Pushups
5 x 10 @ BW
Squat
1 x 3 @ 105
1 x 3 @ 122,5
4 x 3 @ 142,5
Goodmornings
5 x 5 @ 70
Cable curls
5 x 5 @ 60
-
Sheiko dag 3
Bænkpres
1 x 7 @ 67,5
1 x 6 @ 72,5
1 x 5 @ 80
1 x 4 @ 85
2 x 3 @ 92,5
2 x 2 @ 100
2 x 3 @ 92,5
1 x 4 @ 85
1 x 6 @ 80
1 x 8 @ 72,5
1 x 10 @ 67,5
Bryst øvelse
5 x 10 @ 10
Squat
1 x 5 @ 95
2 x 4 @ 115
2 x 3 @ 132,5
5 x 3 @ 142,5
Fransk pres
5 x 10 @ 35
Goodmorning
5 x 5 @ 65
-
Sheiko dag 2
Dødløft
1 x 5 @ 85
2 x 5 @ 102,5
2 x 4 @ 120
4 x 3 @ 127,5
Inc. bænkpres
6 x 4 @ 70 - 77,5
Dips
5 x 5 @ BW + 10
Dødløft fra bokse
1 x 5 @ 85
2 x 5 @ 102,5
2 x 4 @ 120
3 x 2 @ 135
Squat scissors
3 x 5 @ 60
Hanging leg raise
3 x 8 @ BW
BoGa's logbog
in Online Logbog
Posted
HST - 5 rep - dag 1
Squat
2 x 5 @ 117,5
Calf raise
2 x 5 @ 190
Bænkpres
2 x 5 @ 80
Bryst øvelse
2 x 5 @ 1720
Inc. bænk
2 x 5 @ 65
Dødløft
2 x 5 @ 100
Pullups
1 x 5 @ BW
1 x 3½ @ BW
Rows
2 x 5 @ 95
Dips
1 x 5 @ BW+5
1 x 5 @ BW+7,5
Onearm Triceps ext.
2 x 5 @ 25
Triceps ext.
2 x 5 @ 55
Skulderpres
2 x 5 @ 22
Lateral raise
2 x 5 @ 14
Hammer curls
2 x 5 @ 22
Barbell curls
2 x 5 @ 55
Goodmornings
2 x 5 @ 57,5