BoGa

Fredag 20/1

Ben

Leg Extension 3 x 10 @ 50kg

Seated Leg Press 3 x 10-12 @ 130kg

Seated Calf Raise 3 x 10 @ 60kg

Ryg

Chin-up 3 x 6-8 @ 22,5kg(hjælp)

Seated Row 3 x 6-8 @ 55kg

Straight Arm Pulldown 3 x 8 @ 25-27,5kg

Back Extension 3 x 10 @ 75kg

Triceps

Close Grip Bench Press 3 x 6-8 @ 75-77,5kg

Lying Triceps Extension 3 x 8 @ 30-32,5kg

Pushdown one arm 3 x 6-8 @ 7,5-10 kg

+ mave

Er blevet opfordret til at oprette en log herinde, det er hermed gjort :4thumbup:

Vil prøve og vedligeholde den, så jeg også selv kan se min fremgang.

Stats:

Køn: Mand

Alder: 20 år

Højde: 182 cm

Trænet: 3/4 år

Vægt: 79,5kg.

Grundlæggende træner jeg for at få et muskuløst korpus .

For tiden træner jeg 3 gange om ugen. Jeg kører et to-splitsprogram med Bryst, Biceps og skuldre den ene dag, og Ben, Ryg og Triceps den anden dag.

Kører som regel 3 x 6-10 gentagelser i hver øvelse. Det sker dog at jeg tager en periode hvor jeg kører 5 x 5 gentagelser.

Har vedlagt det eneste billede jeg har indtil videre.

God træning derude