BoGa
-
Posts
461 -
Joined
-
Last visited
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by BoGa
-
-
HST - 15 rep - dag 5
Squat
2 x 15 @ 87,5
Calf Raise
2 x 15 @ 122,5
Bænkpres
2 x 15 @ 62,5
Inc. DB bænkpres
1 x 15 @ 16
1 x 13 @ 16
Dødløft
2 x 15 @ 67,5
Front Pulldown
2 x 15 @ 42,5
Rows
2 x 15 @ 45
Shrugs
2 x 15 @ 57,5
Dips
2 x 15 @ BW
Triceps extensions
2 x 15 @ 7,5
Skulderpres
1 x 15 @ 16
1 x 13 @ 16
Lateral Raise
2 x 15 @ 6
Cable Curls
2 x 15 @ 45
DB Curls
1 x 15 @ 10
Crunch machine
2 x 15 @ 45
-
HST - 15 rep - dag 4
Squat
2 x 15 @ 85
Calf Raise
2 x 15 @ 120
Bænkpres
2 x 15 @ 62,5
Inc. DB bænkpres
2 x 13 @ 16
Front Pulldown
2 x 15 @ 40
Rows
2 x 15 @ 45
Dips
1 x 15 @ BW
1 x 13 @ BW
Triceps extensions
2 x 15 @ 9
Military press
2 x 15 @ 30
Lateral Raise
2 x 15 @ 6
Cable Curls
2 x 15 @ 42,5
DB Curls
2 x 10 @ 12
Crunch machine
2 x 15 @ 45
-
HST - 15 rep - dag 3
Squat
2 x 15 @ 82,5
Calf Raise
2 x 15 @ 115
Bænkpres
2 x 15 @ 60
Inc. DB bænkpres
2 x 15 @ 14
Front Pulldown
2 x 15 @ 40
Rows
2 x 15 @ 40
Dips
1 x 15 @ BW
1 x 13 @ BW
Skulderpres
2 x 15 @ 14
Lateral Raise
2 x 15 @ 6
Cable Curls
2 x 15 @ 40
DB Curls
2 x 5 @ 12,5
Crunch machine
2 x 15 @ 40
-
HST - 15 rep - dag 2
Squat
2 x 15 @ 80
Calf Raise
2 x 15 @ 112,5
Bænkpres
2 x 15 @ 60
Inc. bænkpres
2 x 15 @ 50
Dødløft
1 x 15 @ 62,5
1 x 2 @ 62,5
Mine tanker var åbenbart et andet sted, så fik udført øvelsen forkert, og mærkede med det samme en slags forstrækning i lænden. Må håbe det ikke er for alvorligt :(
Front Pulldown
2 x 15 @ 37,5
Rows
2 x 15 @ 40
Dips
1 x 15 @ BW
1 x 12 @ BW
Skulderpres
2 x 15 @ 14
Lateral Raise
2 x 15 @ 6
Cable Curls
2 x 15 @ 40
Måtte skippe nogle af øvelserne, hvor jeg skulle bruge ryggen pga dødløften.
-
HST - 15 rep - dag 1
Squat
2 x 15 @ 80
Calf Raise
2 x 15 @ 110
Bænkpres
2 x 15 @ 57,5
Inc. DB bænkpres
2 x 15 @ 14
Dødløft
2 x 15 @ 62,5
Front Pulldown
2 x 15 @ 37,5
Rows
2 x 15 @ 40
Shrugs
2 x 15 @ 52,5
Dips
1 x 15 @ BW
1 x 11 @ BW
Skulderpres
2 x 15 @ 14
Lateral Raise
2 x 15 @ 6
Cable Curls
2 x 15 @ 40
DB Curls
1 x 15 @ 10
Crunch machine
2 x 15 @ 40
alt, alt for varmt til at træne idag..
-
Yeah baby. Det nice løft
Congrats´!Takker, havde dog håbet på lidt mere ;)
-
maX test
Squat
182,5 (172,5 -> 182,5 = +10)
Bænkpres
127,5 (122,5 -> 127,5 = +5)
Dødløft
165 (160 -> 165 = +5)
Der var da fremgang at spore, men må indrømme at jeg havde håbet på lidt mere. Det er vel også begrænset hvor meget man kan stige på to måneder ;)
Dog var der god fremgang i squat, gad vide om man snart kunne runde de 200 :]
Men ellers må jeg sige at det har endnu en gang vret et godt og rigtig hårdt program.
-
Deload (5 x 3 @ 60%)
Squat
5 x 3 @ 105
Bænkpres
5 x 3 @ 77,5
Dødløft
5 x 3 @ 95
Så er vi klar til max test på fredag :)
-
Sheiko Beginners 2 - Dag 12
Squat
1 x 5 @ 87,5
1 x 4 @ 102,5
2 x 3 @ 120
7 x 3 @ 137,5
Bænkpres
1 x 5 @ 65
1 x 4 @ 77,5
2 x 3 @ 90
6 x 2 @ 102,5
Dumbell flies
5 x 10 @ 18
Dips
5 x 8 @ BW+10
Cable curls
4 x 10 @ 50
1 x 10 @ 55
Goodmornings (seated)
5 x 5 @ 60
-
Sheiko Beginners 2 - Dag 11
Dødløft til knæ
1 x 3 @ 80
2 x 3 @ 95
2 x 3 @ 112,5
4 x 2 @ 120
Bænkpres
1 x 5 @ 65
1 x 5 @ 77,5
2 x 4 @ 90
2 x 3 @ 95
2 x 2 @ 102,5
1 x 4 @ 95
1 x 5 @ 90
1 x 6 @ 82,5
1 x 7 @ 77,5
1 x 8 @ 70
1 x 9 @ 65
Dødløft
1 x 4 @ 80
1 x 4 @ 95
2 x 3 @ 112,5
6 x 3 @ 127,5
Inc bænkpres
3 x 10 @ 60
Squat scissors
5 x 5 @ 60
Abs (machine)
3 x 10 @ 55
-
Sådan morfar, så kører det sq igen :]
-
Sheiko Beginners 2 - Dag 10
Squat
1 x 5 @ 87,5
1 x 4 @ 102,5
2 x 3 @ 120
2 x 3 @ 137,5
2 x 2 @ 147,5
2 x 1 @ 155
Bænkpres
1 x 5 @ 65
1 x 4 @ 77,5
2 x 3 @ 90
2 x 3 @ 102,5
2 x 2 @ 107,5
2 x 3 @ 102,5
Dumbell flies
5 x 10 @ 18
Dips
5 x 8 @ BW +10
Squat
1 x 4 @ 95
1 x 4 @ 112,5
5 x 3 @ 130
Goodmornings
5 x 5 @ 67,5
-
Sheiko Beginners 2 - Dag 9
Bænkpres
1 x 5 @ 65
1 x 4 @ 77,5
2 x 3 @ 90
6 x 3 @ 102,5
Squat
1 x 5 @ 87,5
1 x 4 @ 102,5
2 x 3 @ 120
2 x 3 @ 137,5
3 x 2 @ 147,5
3 x 3 @ 137,5
Bænkpres
1 x 5 @ 65
2 x 5 @ 77,5
5 x 5 @ 90
Dumbell flies
5 x 10 @ 18
Goodmornings (seated)
5 x 5 @ 57,5
Curls (machine)
2 x 10 @ 35
3 x 8 @ 35
-
Sheiko Beginners 2 - Dag 8
Dødløft
1 x 4 @ 80
1 x 4 @ 95
2 x 3 @ 112,5
3 x 3 @ 127,5
3 x 2 @ 135
Bænkpres
1 x 6 @ 65
1 x 5 @ 77,5
2 x 4 @ 90
2 x 3 @ 95
2 x 2 @ 102,5
2 x 1 @ 107,5
2 x 2 @ 102,5
2 x 3 @ 95
1 x 5 @ 90
1 x 7 @ 82,5
1 x 9 @ 77,5
1 x 11 @ 55
1 x 13 @ 50
Dumbell flies
5 x 10 @ 16
Dødløft fra bokse
1 x 5 @ 102
4 x 4 @ 120
Squat scissors
3 x 5 @ 60
Preacher curls (maskine)
5 x 8 @ 35
Abs (maskine)
3 x 10 @ 55
-
Sheiko Beginners 2 - Dag 7
Squat
1 x 5 @ 87,5
2 x 4 @ 102,5
2 x 3 @ 120
5 x 3 @ 137,5
Bænkpres
1 x 5 @ 65
1 x 4 @ 77,5
2 x 3 @ 90
5 x 3 @ 102,5
Squat
1 x 6 @ 87,5
1 x 6 @ 102,5
3 x 6 @ 112,5
Bænkpres
1 x 5 @ 70
2 x 5 @ 82,5
4 x 4 @ 95
Dumbell flies
5 x 10 @ 16
Cable curls
5 x 10 @ 50
-
Sheiko Beginners 2 - Dag 6
Bænkpres
1 x 5 @ 65
2 x 4 @ 77,5
2 x 3 @ 90
5 x 2 @ 102,5
Squat
1 x 5 @ 87,5
2 x 5 @ 102,5
5 x 5 @ 120
Bænkpres
1 x 4 @ 70
1 x 3 @ 82,5
5 x 2 @ 95
Ben pres
5 x 6 @ 180
Goodmornings (seated)
5 x 6 @ 50
Cable curls
3 x 10 @ 45
2 x 10 @ 50
-
Sheiko Beginners 2 - Dag 5
Dødløft til knæ
1 x 4 @ 80
2 x 4 @ 95
2 x 3 @ 112,5
4 x 3 @ 120
Bænkpres
1 x 5 @ 65
1 x 5 @ 77,5
2 x 4 @ 90
2 x 3 @ 95
2 x 2 @ 102,5
2 x 3 @ 95
2 x 5 @ 90
1 x 7 @ 77,5
1 x 9 @ 65
Dødløft
1 x 4 @ 80
1 x 4 @ 95
2 x 3 @ 112,5
5 x 3 @ 127,5
Squat scissors
2 x 5 @ 60
Preacher curls
5 x 10 @ 14
Var helt færdig i mine ben idag, så fik ikke udført alle sætene i squat scissors.
-
Sheiko Beginners 2 - Dag 4
Squat
1 x 5 @ 87,5
2 x 4 @ 102,5
2 x 3 @ 120
2 x 2 @ 137,5
3 x 1 @ 155
Bænkpres
1 x 5 @ 65
1 x 4 @ 77,5
2 x 3 @ 90
6 x 2 @ 102,5
Dumbell flies
5 x 10 @ 18
Pushups
5 x 10 @ BW
Squat
1 x 5 @ 87,5
1 x 4 @ 102,5
2 x 3 @ 120
4 x 2 @ 137,5
Goodmornings
5 x 5 @ 62,5
Cable curl
5 x 10 @ 45
-
Sheiko Beginners 2 - Dag 3
Squat
1 x 5 @ 87,5
2 x 4 @ 102,5
2 x 3 @ 120
5 x 3 @ 137,5
Bænkpres
1 x 5 @ 65
2 x 4 @ 77,5
2 x 3 @ 90
6 x 2 @ 102,5
Dips
5 x 6 @ BW+10
Squat
1 x 5 @ 87,5
2 x 5 @ 102,5
4 x 4 @ 120
Fransk pres
5 x 10 @ 32,5
Goodmornings
5 x 5 @ 60
-
Sheiko Beginners 2 - Dag 2
Dødløft
1 x 4 @ 80
2 x 4 @ 95
2 x 3 @ 112,5
5 x 3 @ 127,5
Bænkpres
1 x 5 @ 65
1 x 5 @ 77,5
2 x 4 @ 90
2 x 3 @ 95
2 x 2 @ 102,5
2 x 1 @ 107,5
2 x 2 @ 102,5
2 x 3 @ 95
1 x 4 @ 90
1 x 6 @ 82,5
1 x 8 @ 77,5
1 x 10 @ 70
1 x 10 @ 65
Dumbell flies
5 x 10 @ 16
Dødløft fra bokse
1 x 5 @ 90
2 x 4 @ 112,5
3 x 3 @ 127,5
2 x 3 @ 130
Barbell curls
3 x 8 @ 40
2 x 5 @ 42,5
Crunch machine
3 x 10 @ 55
-
Sheiko Beginners 2 - Dag 1
Bænkpres
1 x 5 @ 65
2 x 4 @ 77,5
2 x 3 @ 90
6 x 3 @ 102,5
Squat
1 x 5 @ 87,5
1 x 4 @ 102,5
2 x 3 @ 120
5 x 3 @ 137,5
Bænkpres
1 x 5 @ 65
1 x 5 @ 77,5
2 x 5 @ 90
3 x 4 @ 90
Dumbell flies
5 x 10 @ 16
Goodmornings
5 x 5 @ 60
-
Jeg skal gi dig bøf hehe.. men takker da, det går da lidt fremad :)
-
Gode stigninger! Din squat er som altid stærk. De 2 andre mangler altså lidt. Hvad siger swoleness faktoren?
Ja især bænken halter en del efter, ville gerne en del højere op i den. Men det må jo tage den tid den slags tager :)
-
MaX test
Squat
172,5 (160 -> 172,5 = +12,5kg)
Bænkpres
122,5 (110 -> 122,5 = +12,5kg)
Dødløft
160 (155 -> 160 = +5kg)
Sådan, 3 x PR! Synes det er ganske gode stigninger jeg har opnået på kun en måned :), så ***** herfra.
Dette gør at jeg begynder begynder på sheiko beginners 2 fra på mandag, så må vi se om jeg kan stige lidt mere ;)
BoGa's logbog
in Online Logbog
Posted
HST - 15 rep - dag 6
Squat
2 x 15 @ 90
Calf Raise
2 x 15 @ 125
Bænkpres
1 x 15 @ 65
1 x 12 @ 65
Inc. bænkpres
2 x 15 @ 55
Dødløft
2 x 15 @ 70
Front Pulldown
2 x 15 @ 42,5
Rows
2 x 15 @ 45
Shrugs
2 x 15 @ 60
Dips
2 x 15 @ BW
Triceps extensions (two hand cable)
2 x 15 @ 20
Skulderpres
1 x 15 @ 16
1 x 13 @ 16
Lateral Raise
2 x 15 @ 7
Cable Curls
2 x 15 @ 45
DB Curls
1 x 15 @ 10
Crunch machine
2 x 15 @ 45