Daniel Sørensen

Du har ikke brug for at tabe dig. Begynd at styrketræn, det vil hjælpe dig med at få nogle perfekte former.

Du kan godt, men det er hverken sundt eller sikkert, overhovedet!

De fleste der fuldføre disse, tager ofte på igen - fordi de skal begynde at leve et mere eller mindre normalt liv.

Bare 10 kg på 3 måneder er et udmærket mål.

Hej.

Der er rigtig mange tynde mennesker, eller folk som har været syge i en længere periode, der tror at man skal fede sig selv op på junk-food-metoden. Det er virkelig det dummeste man kan gøre. Man tilegner sig de værste vaner i form af sukkerforbrug og fedforbrug. Dette kan være farligt, fordi at man ikke opnår mæthedsfornemmelsen og gerne overspiser og derved tager på.

Som udgangspunkt er det vigtigt at leve varieret, de fleste kostplaner er bare det samme og det samme mad, der er ingen variationer og det ender ofte med at folk stopper på den, og derved tager på igen. Det er vigtigt at spise noget man kan lide, derfor skal man også skulle interessere sig for at bruge op til en time længere i køkkenet om dagen.

Først og fremmest, en lynkur er det dummeste, fordi at du under sådan en kur udsætter dig selv for underernæring - og det er meget usundt og specielt ikke effektivt.

Men en nem kostvejledning, på en helt almindelig tirsdag kan være:

Morgenmad: Havregryn m. frugtstykker

10:00: 3-4 gulerødder. Gulerødder ligger godt i maven, og de er ofte ikke noget man spiser specielt hurtigt, derfor opnår man en naturlig mæthedsfornemmelse.

12:00: Hvis du er på arbejde er en madpakke helt klart den billigste løsning. Her er rugbrød en genialt, fordi det mætter og er nærende. Put blot 1 skive på, istedet for 2 af pålæg. Det er jo i sig selv ligemeget. Skrab smøret.. 2-3 stykker rugbrød er standard.

15:00: Et stykke frugt - æbler er geniale fordi de tager tid at spise, og man hurtigere opnår en mæthedsfornemmelse. Denne kan istedet suppleres med en protein shake, hvis man ønsker det, den er god hvis du skal ind og træne umiddelbart efter.

16:00-16.30:Hvis du træner, drik en protein shake umiddelbart efter din træning, de hjælper dig at bygge muskler op.

18:00 - Denne her er nok den mest varierede, og her er det vigtigt at grøntsagerne og kødet spiller en dominerende men også varierende rolle i retten. Undgå pasta, brød og ris. Kartofler er OK. Sørg for at vælge fedtfattigt kød - gerne kylling eller fisk. Grøntsagerne kan man selv tilberede, men butikkerne har faktisk også nogle udmærkerede frostblandinger. Sørg for at spise langsomt.

20:00: Det er snack-tid, og den bedste film er i fjernsynet. Det lyder vanvittigt, men frosne ærter er sindssyg lækre. Prop blot en pose frosne ærter i fryseren, og tag dem op i en skål. Jeg vil vædde med at hele skålen bliver spist, det er dejligt at tygge på.

Sørg selvfølgelig for en 0,5 liter mælk om dagen. Og drik vand for resten.

Hvis du kører denne her stil, skal du ikke bekymre dig om alt det med kosten. Træningen tager nu fokus på hvor flot du bliver.

Som de andre siger. Begynd at træn dine mavemuskler.
Denne her skulle være ret god, kun 8 minutter - gør dette i 3 uger, og du kan allerede mærke resultater.

Sørg eventuelt for rigeligt protein, så dine muskler bygger sig hurtigere.

Husk af afterburn er et tegn på at man har arbejdet godt. ;-)