Fatboy2000

Ja, det har jeg også tænkt op. Fandt nogle øvelser på youtube, og tænker at det nok ihvertfald ikke skader. Plus mit knæ, er noget stærkere nu, end da jeg startede med at løbe sidste år.

Ja, jeg tror jeg løber prinsesse stilen :D

Ja, det kan godt ske, jeg lander på de forrest 30 % af foden.

Tak for linket, det vil jeg kigge på.

Hej

Jeg og min kæreste er begyndt at løbe mere fast og efter et løbeprogram fra aktivtræning.dk, for at komme i form til et 5 km løb, og der løber vi 3 gange om ugen. Men jeg får meget ondt i soleus, og kan mærke det i dage efter jeg har løbet.

Lidt baggrundsinformation.

Jeg er nybegynder til løbning, og har løbet on/off (mest off) i 1½ års tid.

Jeg fik ondt i knæet da jeg var oppe og kunne løbe 5 km. Så jeg skiftede til at løbe på forfoden i stedet.

Men det har så resulteret i nok overbelastning af Soleus. Jeg startede nok for hårdt ud, så jeg holdte en pause på en måneds tid, hvorefter jeg startede stille ud. Og det gik også rigtig godt, men nu hvor jeg er oppe og løbe 25 min i moderat tempo, får jeg ondt igen. Jeg prøver at strække meget ud, men det hjælper ikke. Det er kun i højre ben, mit venstre mærker jeg intet til. Min kæreste løber også på forfoden og mærker intet.

Og det er mega surt, de vi lige var kommet ind i en god rytme og lysten til løb var der.

Det er jo nok mest det første. 60/40.

Men jeg var af den forståelse at man ikke kunne træne fedt væk ved hjælp af vægte.

Hehe, vil nu ikke sige at jeg er slank . Har en del kilo der sidder på maven, som gerne skulle væk. Var også derfor jeg tænker at konditionstræning var vejen frem. Samt spise sundt.

Mit mål er at få fjernet de ekstra kilo der især sidder på maven. Også få en okay kondition samt lidt muskler.

Så tænker at jeg primært skal dyrke konditionstræning, også krydre det med lidt styrketræning.

Hey.

Jeg søger lidt input og råd omkring et lille træningsprogram
jeg har strikket sammen.

Jeg er fuldstændig grøn mht. til træning. Så det jeg har, er
fra forskellige side og guides på nettet.

Jeg er 182 cm og vejer 81,5 kg, og målet er omkring de 75
kg, lidt ekstra muskelmasse og generelt bare en bedre fysik og kondi.

Jeg har adgang til et lille motionsrum på mit kollegie, hvor
der er et bredt udvalg af maskiner.

Træningsprogrammet.

Eftersom jeg har stort set ikke for andet motion end de 30
min cykling om dagen, og lidt random træning i stuen, tænker jeg at starte med
roning.

Første uge.

Dag 1 - 20 min roning, efterfulgt af vægte.

Dag 2 - 25 min roning, efterfulgt af vægte.

Dag 3 - 30 min roning, efterfulgt af vægte.

Anden uge.

Dag 1 - 15 min løb, vægte og 20 min roning.

Dag 2 - 20 min løb, vægte og 20 min roning.

Dag 3 - 25 min løb, vægte og 20 min roning.

Også er jeg ikke lige kommet så meget længere.

Jeg er også ved at planlægge min kost, således at jeg spiser
sundere og 6 gange om dagen.