Report Kostplan til vægttab og fitness. in Ernæring Posted April 16, 2013 · Edited April 17, 2013 by Anders.K Hej Allesammen.Jeg er en ung mand på 22år, vejer omkring 72kg og er 173cm høj.Jeg har i noget tid nu gået i fitness ca. 3 - 4 gange i ugen, hvor jeg starter ud med 30min på crosstrainer hvorefter jeg træner fullbody.I starten tabte jeg mig, men nu er det som om jeg er gået lidt i stå..Jeg er lige begyndt på løbetræning, hvilket jeg prøver at udføre de dage jeg ikke er i fitness.Men da jeg har en gammel skade i benet, blever det nemt overbelatet ved løb, så det kan være jeg bliver nød til at skære en del ned på løbetræningnen.Dette har gjort at jeg vil lave om i min kostplan. Jeg ved ikke om er sat ordenligt sammen, eller om jeg får nok af det ene eller andet...Jeg har læst en masse forskellige ting på nettet og selv prøvet at sætte den sammen, men tror ikke den er lavet godt nok.Det jeg gerne vil opnå er at:Tabe mig nogen kilo mere da jeg stadig syns jeg har noget fedt på og omkring maven.Jeg ønsker ikke at blive kæmpe stor, men bare blive markeret.Her er lige det jeg normalt spiser i løbet af en dag.05:45En halv torskerogn, et hårdkogt æg, en halv skive ristet rugbrød og et glas mælk.09:002 fulkorns knækbrød med smør og en banan.ca. 11:00En banan eller et æble, og måske nogle sunbest kiks.13:30En dåse tun med en lille klat majo.15:15 Træning i ca 1t. 30min.18:00 eller 19:30Sund aftensmad i form af sund stykke kød med grønsager.i løbet af aftenen hvis jeg bliver sulten kan jeg tage nødder eller knækbrød.Drikker en del vand og mælk i løbet af dagen.Håber der er nogen som vil hjælpe mig.. !Hvis i har spørgsmål, skal i selfølgelig bare spørge. Så svarer jeg så hurtigt jeg kan! :) Tak folkens!
Kostplan til vægttab og fitness.
in Ernæring
Posted · Edited by Anders.K
Hej Allesammen.
Jeg er en ung mand på 22år, vejer omkring 72kg og er 173cm høj.
Jeg har i noget tid nu gået i fitness ca. 3 - 4 gange i ugen, hvor jeg starter ud med 30min på crosstrainer hvorefter jeg træner fullbody.
I starten tabte jeg mig, men nu er det som om jeg er gået lidt i stå..
Jeg er lige begyndt på løbetræning, hvilket jeg prøver at udføre de dage jeg ikke er i fitness.
Men da jeg har en gammel skade i benet, blever det nemt overbelatet ved løb, så det kan være jeg bliver nød til at skære en del ned på løbetræningnen.
Dette har gjort at jeg vil lave om i min kostplan. Jeg ved ikke om er sat ordenligt sammen, eller om jeg får nok af det ene eller andet...
Jeg har læst en masse forskellige ting på nettet og selv prøvet at sætte den sammen, men tror ikke den er lavet godt nok.
Det jeg gerne vil opnå er at:
Tabe mig nogen kilo mere da jeg stadig syns jeg har noget fedt på og omkring maven.
Jeg ønsker ikke at blive kæmpe stor, men bare blive markeret.
Her er lige det jeg normalt spiser i løbet af en dag.
05:45
En halv torskerogn, et hårdkogt æg, en halv skive ristet rugbrød og et glas mælk.
09:00
2 fulkorns knækbrød med smør og en banan.
ca. 11:00
En banan eller et æble, og måske nogle sunbest kiks.
13:30
En dåse tun med en lille klat majo.
15:15
Træning i ca 1t. 30min.
18:00 eller 19:30
Sund aftensmad i form af sund stykke kød med grønsager.
i løbet af aftenen hvis jeg bliver sulten kan jeg tage nødder eller knækbrød.
Drikker en del vand og mælk i løbet af dagen.
Håber der er nogen som vil hjælpe mig.. !
Hvis i har spørgsmål, skal i selfølgelig bare spørge. Så svarer jeg så hurtigt jeg kan! :)
Tak folkens!