Jeg er selv teenager. Jeg er 16 år, 190 cm høj og vejer i dag 84,6 kg med en fedtprocent på omkring 18% vil jeg regne med. For 6 måneder siden vejede jeg 111,7 kg og havde en fedtprocent på 31%. Jeg besluttede mig at gøre noget før jeg skulle på gymnasium efter sommerferien hvilket jeg så gjorde og stadigvæk gør.
Først og fremmest vil jeg ikke anbefale denne metode til andre. Men hvis du alligevel vælger at benytte den, så er der næsten 100% garanterede resultater, betalt med ro viljestyrke.
For at gøre det nemt spiste jeg (indtil for omkring en måned siden) det samme. Hver dag. Og drak det samme på de samme tidspunkter. Hver dag. Og trænede samme skema. Hver uge.
Det jeg spiste var som følger.
Til morgenmad. (204 kalorier)
Ét stykke groft toastbrød med nutella.
+ 600 ml vand inden maden og 200 ml under.
Til middag. (536 kalorier)
En ca. 20 cm lang sandwich fra kvickly.
Med Roastbeef, Salat, Groft brød og remoulade.
+800 ml vand inden maden og 400 ml under.
Til aften. (544 kalorier)
3 tacos. (Santa Maria)
Med Salat, Fedtfattigt oksekød, Dressing og agurk.
+ 800 ml vand inden maden, og 400 ml under.
Derudover havde jeg afsat 100 kalorier til andet og drak nok omkring 1 liter ved siden af.
Og slik, cola (også light/zero/free/max osv), chips... Faktisk alt andet, var bandlyst.
Mit træningsprogram var:
Mandag: 4 kilometer løb. (Ca. 400 kaloriers tab)
Tirsdag: Styrketræning i en time. (Ca. 200 kaloriers tab)
Onsdag: 4 kilometer løb. (Ca. 400 kaloriers tab)
Torsdag: 1½ times idræt i skolen og styrketræning i en time. (Ca. 800 kaloriers tab)
Fredag: 4 kilometer løb. (Ca. 400 kaloriers tab)
Lørdag: Styrketræning i en time. (Ca. 200 kaloriers tab)
Søndag: Hvile dag, men som regel 9 kilometers cykling (Ca. 400 kaloriers tab)
(Styrketræning er vigtigt, for at sikre man ikke taber muskelmasse)
Ved siden af det gik jeg nok ca. 5 kilometer om dagen. (Til/Fra skole osv.)
Nu spiser jeg mere varieret, mest pga. jeg blev træt af det andet. Men jeg sigter stadigvæk efter 1200-1500 kalorier om dagen, jeg træner dog ikke nær så meget.
På denne her måde tabte jeg mig i gennemsnit 180 gram om dagen. Men det varierede meget. Fra 400 gram om dagen til 25 gram om dagen. (Jeg vejede mig hver dag, lige før jeg spiste middagsmad (kl. 11:30 som regel) efter toiletbesøg.)...
For at undgå plateau (som det hedder når ens vægt ligepludselig står stille, som min faktisk har gjort den sidste uge) har jeg hver 14. dag en snyde dag. Hvor jeg må spise hvad jeg vil, helst Mc Donald, Pizza, eller restaurant for at få stofskiftet op igen (På en snyde dag ender jeg tit med at spise ca. 4000 kalorier).
Jeg vil gerne tabe mig
in Vægttab
Posted
Hey
Jeg er selv teenager. Jeg er 16 år, 190 cm høj og vejer i dag 84,6 kg med en fedtprocent på omkring 18% vil jeg regne med. For 6 måneder siden vejede jeg 111,7 kg og havde en fedtprocent på 31%. Jeg besluttede mig at gøre noget før jeg skulle på gymnasium efter sommerferien hvilket jeg så gjorde og stadigvæk gør.
Først og fremmest vil jeg ikke anbefale denne metode til andre. Men hvis du alligevel vælger at benytte den, så er der næsten 100% garanterede resultater, betalt med ro viljestyrke.
For at gøre det nemt spiste jeg (indtil for omkring en måned siden) det samme. Hver dag. Og drak det samme på de samme tidspunkter. Hver dag. Og trænede samme skema. Hver uge.
Det jeg spiste var som følger.
Til morgenmad. (204 kalorier)
Ét stykke groft toastbrød med nutella.
+ 600 ml vand inden maden og 200 ml under.
Til middag. (536 kalorier)
En ca. 20 cm lang sandwich fra kvickly.
Med Roastbeef, Salat, Groft brød og remoulade.
+800 ml vand inden maden og 400 ml under.
Til aften. (544 kalorier)
3 tacos. (Santa Maria)
Med Salat, Fedtfattigt oksekød, Dressing og agurk.
+ 800 ml vand inden maden, og 400 ml under.
Derudover havde jeg afsat 100 kalorier til andet og drak nok omkring 1 liter ved siden af.
Og slik, cola (også light/zero/free/max osv), chips... Faktisk alt andet, var bandlyst.
Mit træningsprogram var:
Mandag: 4 kilometer løb. (Ca. 400 kaloriers tab)
Tirsdag: Styrketræning i en time. (Ca. 200 kaloriers tab)
Onsdag: 4 kilometer løb. (Ca. 400 kaloriers tab)
Torsdag: 1½ times idræt i skolen og styrketræning i en time. (Ca. 800 kaloriers tab)
Fredag: 4 kilometer løb. (Ca. 400 kaloriers tab)
Lørdag: Styrketræning i en time. (Ca. 200 kaloriers tab)
Søndag: Hvile dag, men som regel 9 kilometers cykling (Ca. 400 kaloriers tab)
(Styrketræning er vigtigt, for at sikre man ikke taber muskelmasse)
Ved siden af det gik jeg nok ca. 5 kilometer om dagen. (Til/Fra skole osv.)
Nu spiser jeg mere varieret, mest pga. jeg blev træt af det andet. Men jeg sigter stadigvæk efter 1200-1500 kalorier om dagen, jeg træner dog ikke nær så meget.
På denne her måde tabte jeg mig i gennemsnit 180 gram om dagen. Men det varierede meget. Fra 400 gram om dagen til 25 gram om dagen. (Jeg vejede mig hver dag, lige før jeg spiste middagsmad (kl. 11:30 som regel) efter toiletbesøg.)...
For at undgå plateau (som det hedder når ens vægt ligepludselig står stille, som min faktisk har gjort den sidste uge) har jeg hver 14. dag en snyde dag. Hvor jeg må spise hvad jeg vil, helst Mc Donald, Pizza, eller restaurant for at få stofskiftet op igen (På en snyde dag ender jeg tit med at spise ca. 4000 kalorier).
Patrick