Maria259u

Tak for svaret 😊

Hej søde mennesker der forhåbentlig vil hjælpe mig.

Jeg er en pige på 14år og er i gang med at få lavere fedt procent og mere muskelmasse; men det er forholdsvis svært da mine forældre ikke støttter mig i det, så jeg har prøvet at sammensætte en nogenlunde kostplan:

Morgenmad: 50-75g havregryn med skummetmælk og en lille håndfuld rosiner

Snack: 1/2 stk rugbrød og et stk frugt

Middag: 2 hele stykker rugbrød og grøntsager (ca 300g)

Snack: ofte en grovbolle og et stk frugt

Aftensmad: normal nogenlunde sund

Snack: frugt

I weekender masser af slik:(

Det er ca det men der er lige nogle facs om mig som måske er nødvendige at vide

Alder 14år

Vægt ca 47kg

Højde ca 165cm

Trænning 2-3 gange i ugen af ca. 1 time ( skiftevis konditions og styrketrænning)

Håber virkelig på hjælp da det snart er bikini tid;)

Jeg er en pige på 14år og jeg kunne rigtig godt tænke mig en svagt synlig sixpack. Jeg træner Kickboksning 2 gange i ugen i 90min.

Hvordan skulle en kostplan og trænningplan se ud?

Jeg er en pige på 14år og jeg kunne rigtig godt tænke mig en svagt synlig sixpack. Jeg træner Kickboksning 2 gange i ugen i 90min.

Hvordan skulle en kostplan og trænningplan se ud?