King Chicken

Sådan som jeg har forstået det,

Kulhydrat-indtaget skal sættes ned,

kulhydrat-kilden er dårlig, dvs skift nogle af tingene ud pga. stivelsen.

erstat juice med smoothie

+ æg, smør, avocado mm.

Men er Kcal indtaget fint?

hvor meget bør jeg ligge i kulhydrat indtaget i forhold til protein? skal kulh. ikke ligge på 40% af indtaget pr. dag?

Tak for hjælpen!

nu kan jeg bedre forstå hvorfor jeg er vågen til lort om natten og ikke kan falde i søvn... var ved at blive bekymret.

Hej folkens.

Jeg gik i gang med styrketræning for næsten 6 måneder siden, og vil nu gerne fokusere på kostplanen også. vil i da hjælpe!? :)

Morgen:

100 g gryn

300 ml sødmælk

10 g rosiner

1 banan

Kcal: 670 Prot: 24 carbs: 100g fedt: 16g

mellem:

70 g bodylab carbs + glutamin 10g

Kcal: 270 carbs: 50g

frokost:

60g kylling

80g rugbrød

10g smør

100g WG

Kcal: 970 prot: 55 carbs: 120 fedt: 29g

aften/efter træning:

250g kylling

400g ris/kartofler/pasta

10g olie

100g broccoli/måske andre grøntsager

5 friskpresset appelsiner til drik

Kcal: 750 prot:65g carbs: 100g fedt: 20g ca.

Daglige indtag:

Kcal 3200 ca

Prot 170g

carbs 420 g

fedt: 90g

Jeg vejer ca 60kg og er 172 cm høj

Hvordan ser kostplanen ud?

er der noget der bør fjernes/udskiftes?

tager jeg nok?

og hvad kan jeg tage som natmad?(kan ikke tage WG da jeg ikke kan falde i søvn efter....)

Håber der er en eller flere venlige sjæle der vil bruge et par sekunder på en ung nybegynder.

tak på forhånd!