Barholic
-
Posts
320 -
Joined
-
Last visited
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by Barholic
-
-
Torsdag 060613
A1 Static exercise:
Bar L-sit:
6 x 35 sec
A2 Pull:
Shoulder width bar pronated pull up:
9 sæt
2 x 9
1 x 8
3 x 7
3 x 6
Total: 65
A3 Push:
Diamond push up:
9 sæt
9 x 12
Total: 108
A4 Core:
Inch worm plank:
10 x 10s
A5 Legs:
Baglænds lunge:
9 x 15 (30)
- Samme ben 15 reps i streg
-
Søndag 020613
Træning i det fri.
Static exercise:
Front lever tuck:
7 sæt
3 x 30 sec
3 x 25 sec
1 x 20 sec
Pull:
Bar pronated hands touching narrow pull up:
10 sæt
2 x 8
1 x 7
3 x 6
3 x 5
1 x 6
Push:
Hspu full rom:
8 sæt
5 x 6
3 x 5
Core:
Knees to elbows:
10 sæt
1 x 8
5 x 7
3 x 6
Legs:
Alternating front lunge:
10 x 20
-
Ha ha, uddyb!
DIY ringe er vist sjældent med ringe, men i stedet en lykke af snor og så et plasthåndtag.
Det er en lidt længere forklaring, men jeg har skrevet et indlæg om det inde på den pågældende fw's facebook side. den kan ses her:https://www.facebook.com/FitnessWorldScandinavian?fref=ts
-
Fredag 310513
Static & pull combo:
Pull up - skin the cat tuck - back lever - L-sit - Archer pull up (single extension, højre venstre):
10s back lever & L-sit
5 x 1
5 x 1 - grebet gav op efter L-sit'en og måtte tage 10s pause før jeg afsluttede med archer pull up'en
http://www.youtube.com/watch?v=aZpSyrEcQ14
Push:
Swizz ball push up:
3 x 15
http://www.youtube.com/watch?v=kcUOHVSnpWk&feature=youtu.be
Core:
Inch worm:
6 x 5 sec
http://www.youtube.com/watch?v=GOHKlrMzDxY&feature=youtu.be
Legs:
Alternating ring hamstring curls:
4 x 20
- Nåede ikke i nærheden af de planlagte 10 sæt da jeg under en samtale med center lederen af centret (FW) sprang en sikring og meldte mig ud øjeblikkeligt. Jeg overvejer nu om jeg ikke skulle få bestilt eller lavet et par gymnastik ringe og udnytte det gode vejr ved at træne udendørs for en tid. Nogen der kan henvise til en forhandler eller selvhjælps guide til hvordan man laver sine egne.
-
Finger chins:
Fuck finger: 5x1
Lille + ring finger: 5x1
Lange + pege: 3x5
Det er sku meget imponerende, specielt nr.2 den kan umuligt være nem!
-
Onsdag 290513
Static exercise:
Back lever ring tuck:
9 x 20 sec
Push:
Ring dips:
10 sæt
2 x 10
1 x 7
5 x 6
2 x 5
Total: 67
- Fokus på at udadrotere hænderne, hvilket gør det betydeligt sværer da pectoralis minors indblanden i stabiliseringen nedsættes.
Pull:
Bar 2 bar pulls:
10 x 3
Total: 30
- Eksplosiv pull up hvor der gribes en overlæggende bar istedet for at klappe
Core:
Alternating ring knee raise m strækte arme/dip position:
10 x 20 (10 hvert ben)
Total: 200
- Fokus lå igen på udadrotationen af hænderne, men også på glidende bevægelse.
Underkrop:
Side squat m hofte rotation:
10 x 20
Total: 200
Bar 2 bar pulls eller det jeg kunne finde der mindede mest om det:
-
Mandag d.27.5.13
Static exercise:
Front lever bar tuck:
8 sæt
8 x 25 sec
Total: 3 min 20 sec
Push Core kombi:
Ring push up jack knife:
10 sæt
4 x 10
6 x 8
Total: 88/88
Pull:
Ring pull up iso hold:
10 x 10 sec
Total: 10 pull ups, 1 min 40 sec
Underkrop:
Rolling pistol:
10 x 10 (5 hvert ben)
Total: 100 reps
-
HS + straddle FL skill
God fredags træning. Håndstand og straddle FL kørte super. Lidt hygge bænk. BW 89kg..
bruger eller har du brugt nogen specifik progression i din straddle og er det på P-bar ?
Og så kunne jeg godt bruge nogle gode råd til fri håndstand hvis du har nogen?!
-
Lørdag d.25.5.13
Static exercise + pull:
Combi - Skin the cat til back lever tuck til hang full L-sit og aflsutning med én pull up. 5s hold af både lever og L-sit
10 x 1
Total: 10 reps skin the cat, 50 sec back lever, 50s full L- sit, 10 pull ups
Push:
Smalle armbøjninger:
10 sæt
10 x 10
Total: 100 reps
Core:
Alternating ring jack knife:
10 x 20
Total: 200 reps
Underkrop:
Air squat:
9 sæt
25 x 9
Total: 225 reps
-
30mins planke er godkendt ;)..
Haha i heinsight kan jeg godt se min formulering måske ikke var helt god ;)
Verdens rekorden ser iøvrigt ud til at tilhøre George hood med en tid på 1:20:51.
-
Onsdag d.22.5.13
Static exercise:
Ring L-sit tuck:
7 Sæt
1 x 30 sec + 7.5kg - 2.5kg på fødderne / 5kg på knæ
1 x 30 sec + 10kg på knæ
1 x 25 sec + 10kg på knæ
1 x 20 sec + 7.5 kg - 2.5kg på fødderne / 5kg på knæ
1 x 20 sec + 10kg på knæ
1 x 25 sec + 10kg på knæ
1 x 20 sec + 10kg - 5/5 fødderne knæ
Pull:
Ring pull ups:
9 sæt
1 x 7
6 x 6
2 x 5
Total: 53
Underkrop:
Air squat:
7 ud af 9 sæt
7 x 25 reps
Total: 175
Push:
Smalle armbøjninger:
4 ud af 10 sæt
1 x 13
3 x 10
Total: 43
Core:
Alternating ring jack knife:
3 ud af 10 sæt
1 x 20
1 x 16
1 x 20
Total: 56
Endnu en af mine favorit inspirations videoer.
- En fyr spurgte mig om jeg havde et par gode råd til hans planke hvilket jeg jo havde, men lige pludselig havde jeg været igang med at rette ham ind i en halv time hvilket var 25% af tiden jeg havde, så jeg nåede hverken at færdiggøre push, core eller underkrop .
- Den gode nyhed er at jeg har fået en meget bedre pull up teknik og de glider op.
-
Vild volumen..
Det er det pigerne vil have nu til dags og jeg har lært ikke at skuffe!
Sæt volumen mindskes gradvis fra gang til gang.
-
Mandag d.20.5
Static exercise:
Front lever tuck:
9 sæt
5 x 20 sec
4 x 15 sec
Total: 2 min 40 sec
Pull:
Skin the cat 50% tuck:
9 sæt
5 x 2
4 x 1
Total: 14 reps
Push:
Diamond push up:
10 x 10
Total: 100 reps
Core:
Side plank:
10 x 45s
Total: 7½ min
Underkrop:
Ring hamstring curls:
10 x 10
Total: 100 reps
-
Følger med i loggen :).. Højde og drøjde ?
Du skal være mere end velkommen.
180 / 79 kg
-
Lørdag d.18.5.13
Static exercise:
Ring L-sit
1 x 25 sec + 7.5kg
2 x 15 + 10
1 x 25 + 7.5
1 x 30 + 7.5
1 x 25 + 7.5
1 x 25 + 10
1 x 20 + 10. 7.5 på låret, 2.5 på fødderne
Prøvede at lave en L-sit i dip stativet med benene strukket og der var en klar forbedring at se. Benene var næsten helt strukket og hang lige under vandret.
Pull:
Archer ring pull ups, double reach, single pull up:
8 x 1
- 1 pull up efterfuldt af to reach'
Push:
Hspu 2/3 rom:
1 x 4
2 x 5
Underkrop:
Rng hamstring curls
3 x 10
Core:
Side plank:
3 x 45s
- Sidste tre øvelser, push, underkrop og core blev voldsomt mindsket ned til kun 3 sæt, men stedet lukkede.
-
Torsdag d.16.5.13
Static exercise:
Combi - Skin the cat til back lever tuck til hang full L-sit. 5s hold af både lever og L-sit
10 x 1
Total: 10 reps, 50 sec back lever, 50s L- sit
Push:
Archer ring push up single extension
1 x 8
7 x 6
2 x 4
Total: 58 reps
Pull:
Ring pull up:
6 x 5
4 x 4
Total: 46 reps
Underkrop:
Box squat til pistol:
8 x 10
Total: 80 reps
- Står på en box, går ned i squat, fjerner det ene ben ud til at pistol og tilbage igen. rejser mig op i alm squat med begge ben
Core:
Front plank:
8 x 45s
Total: 6 min
-
Tirsdag d.14.5.13
Static exercise:
Back lever ring tuck
10 x 15 sec
Total: 2½ min
Pull:
Skin the cat 50% tuck
10 x 1
Total: 10 reps
- med 50% mener jeg at jeg har benene strukket på tilbagevejen så jeg ender i en L-sit med benene strukket.
Push:
Alm dips
6 x 10
4 x 8
Total: 92
Underkrop:
Lateral ass to the grass squat m. udadrotation i hoften
1 x 16
1 x 14
1 x 16
1 x 12
Total: 58
Core udeblev.
-
Søndag d.12.15.13
Static exercise:
L-Sit + 5kg
8 x 30s
1 x bw x 30s
Total: 3½ min / 30 sec
Pull:
Archer pull ups, 1 pull up 2 extensions
10 x 2
Total: 20 reps
Push:
Hspu 2/3 rom
5 x 5
4 x 4
Total: 41 reps
Underkrop:
Air squat
10 x 20
Total: 200 reps
Core:
1 leg hyper extensions
2 x 7
2 x 5
Total: 24 reps
-
Fredag d.10.5.13
Static exercise:
Front lever tuck
10 x 15 sec
Total: 2½ min
Press:
Ring push ups
10 sets:
15,12,10,12,10,10,10,8,8,7
Total: 102
Pull:
Ultra wide ring pull ups
10 sets:
4,4,5,4,4,4,4,4,4,3
Total: 40
Core:
Ring jack knife
10 x 10
Total: 100 reps
Underkrop:
Baglæns lunges
10 x 30
Total: 300 reps
-
Lang historie kort har jeg valgt at oprette en ny konto da jeg er kørt træt i den gamle træning og vil starte en log med Kropvægts træning.
De sidste 5 træninger jeg har lavet ligger jeg op og så følges der ellers op som hidtil.
Programmet er bygget op således:
- 1 statisk øvelse
- 1 press øvelse
- 1 træk øvelse
- 1 core øvelse
- 1 ben øvelse
- 10 set xx antal reps til at starte med. skærer ned på sets og øger reps hen af vejen. målet er 3-4 sæt pr øvelse i sidste ende.
Onsdag d.8.5.13
Static exercise:
Ring L-sit tuck
10 x 30 sec
Total: 5 min
Push:
Hspu ½ rom
10 x 4 reps
Total: 40 reps
Pull:
Skin the cat tuck
10 x 2 reps
Total: 20 reps
Core:
Hanging ring knee raise
8 x 5 reps
Total: 40 reps
Legs:
Front lunge
5 x 30 reps
Total: 150 reps
Min oprindelige introduktion til calisthenics var Frank medrano i videoen herunder som stadig er en af mine favorit motivations videoer.
Strength, Speed & Power
in Online Logbog
Posted · Edited by Barholic
Tænkte nogen måske ville finde min tilgang til kost interessant da den nok viger en del fra den etablerede tilgang.
Spiste hvad de fleste vil kalde "normalt" indtil jeg stødte på Ori hofmekler for snart ti år siden. Det er ham her..
Ori har skrevet en ret tankevækkende og tankeprovokorende bog som stiller et meget stort spørgsmåls tegn ved den etablerede videnskabs tilgang til kost og som Mike robertson engang sagde " One shouldn't critizise the status quo unless one has a recomendation to improve upon it" og det har Ori med sin Warrior Diet bog bestemt ikke glemt eller overset.
Efter at have læst bogen overgik jeg til metoden uden de store problemer, som i store træk bygger på ét måltid mad i løbet af dagen som ligger efter alle ens daglige gøremål er overstået. Og som Hofmekler skriver i bogen "Every day has and happy ending"
På trods af at jeg fandt tilgangen meget interessant og at den passede utrolig godt til mig fandt jeg det svært at overholde principperne da jeg forud havde haft 20+ år til at danne mig andre vaner og i sidste ende måtte jeg opgive at følge den som skrevet.
Metoden virkede dog så godt og jeg havde det både mentalt og fysisk utrolig godt mens jeg kørte kriger stigen at jeg blev ved med at gå tilbage til den i mindre grad og i sidste ene endte jeg ud med en variation som jeg indtil nu har levet efter og som forekommer mig helt naturlig.
I store træk ér det stadig Hofmeklers warrior diet jeg følger, men med et par små måltide i løbet af dagen.
Det her er iøvrigt også Hofmekler