AsgerHO

oki.

jeg vil lave noget der ikke gjorde mig helt og aldeles ueksplosiv..

hvad laver man egentligt af fysisk træning på nationalt niveau som tennis spiller?

I forhold til kost:

være obs på at:

1. Du skal ikke spare på fedt. Fisk 3 gang om ugen/ fiskolie tilskud,

2. Ingen grund til light produktor, sødmælk

3. Masser af grønt og protein

4. og ja masser af CARbs

Masser af smidighed og koordinationstræning. Derudover er eksplosivitet et nøgleord - selvfølgelig skal grundformen være der, for det giver udholdenhed, men ofte blander man koordination og eksplosivitet og så ellers meget core træning

du spiller Tennis på elite niveau men vælger at dyrke tri?

forsøger du at spolere din chancer som Tennis spiller?

Tennis bliver ikke rigtig til mere end på nationalt niveau, så synes tiden var til at prøve kræfter med noget andet og få nogle nye udfordringer - derfor :)

Det har jeg vist ikke fået skrevet så udførligt. Jeg træner mellem 2-3 timer om dagen med 1 eller 2 dage om ugen med restitution og enkelte dage med mindre træning. Jeg følger et træningsprogram til 1/4 ironman som jeg så selv har bygget lidt mere på.

http://silkeborgtriathlon.dk/viewpage.php?page_id=9

Træningsprogrammet ligger der, men jeg har bygget mere på det og øget nogle af distancerne. Håber det er info nok ellers kan jeg prøve at beskrive en træningsuge

Hej,

Jeg er netop startet på at træne op til 1/4 ironman og med målet om at komme op på 1/2 ironman næste forår. Jeg er i god grundform i forvejen, da jeg løber meget og spiller tennis på eliteniveau - dog er jeg i tvivl om hvordan man sætter kosten sammen på den bedste måde, og om der er ting jeg får jeg ikke burde osv.

Har prøvet at komme med et eksempel på hvad jeg spiser i løbet af en dag, og håber nogen måske har nogle inputs:

Morgenmad: Grovvalsede havregryn m. blåbær (ca. 60-80 gram) med skummetmælk

Formiddag: Lidt mandler og to nektariner

Frokost: 2 skiver rugbrød med rullepølse samt agurtk, tomat og gulerodssalat

Eftermiddag: Cornflakes med banan (ca. 60-70 gram) med skummetmælk

Aftensmad: Stegt kyllingebryst (ca. 250 gram) med kogte grøntsager og en grovbolle med light smørreost.

Natmad: Græsk yoghurt (ca. 80 gram) med blåbær og en smule granola og lidt honning

Træning: En times svømning samt en times styrketræning (mellem svømning og styrketræning fik jeg en enkelt banan)

Det varierer selvfølgelig lidt fra dag til dag, men det er mere om der er nogle konkrete mangler eller ting der bør skæres fra.