jones 55

På sigt bliver det udholdenheds træning. crossfit havde jeg tænkt mig som anden styrke alternativ ihvertfald. Og så mere løb og march og svømning. Altså længere distancer dvs også indlagt flere hvile dage for at undgå skader osv.

Tak :-)

Jeg er 24 år 181cm høj vægt 84 kg.

Mandag 1-2 timers kajak.. 400 m svømning 5 km oløb

Tirsdag. Styrke træning. Dips med og uden dødvægt. Alm bænk - skrå bænk - flyers - skulder press- 15min core træning.

Onsdag. 1 -2 timers kajak 400m svømning 5 km løb

Torsdag. Pull upps - bent over row - romænsk dødløft -

Squat - loungedes med 50 kg. Nakke. 15 min core træning.

Fredag. Fri løb eller march træning

Lørdag. Bronze cirkel x 2 - 3 km løb.

Søndag . Fri.

Alle styrke øvelser er med 3 x 8 gentagelser og kajak træning bliver skiftet ud med march og oløbs træning til vinter.

Evt nogle gode ider. Kommentarer. Målet er at søge imd om godt 2 år måske 3 pga anden uddannelse. Det er kun et midlertidigt program her i sommeren.