Anna86

Jeg kunne tænke mig at høre lidt om, hvad man bedst gør ved svage knæ.

Jeg har selvfølgelig googlet lidt rundt, og der er delte meninger om hvorvidt man bør stoppe totalt med motionsformen, træne der "rask" eller træne andre musker for at styrke det osv.

Jeg begyndte for en måneds tid siden at løbe.

Jeg har aldrig været den store løber, men kom hurtigt op i form ved at starte blidt og arbejde mig op.

Jeg startede med 1 minuts gang, 2 min løb på 8.5/t og 1 min på 10km/t.

Jeg løber nu 5 km på en halv time. Løber typisk 12km/t i 14 min, et minuts rolig gang og så det samme igen.

Løber gerne lidt mere end det men mindre intentsivt det næste kvarter til halve time.

I starten havde mit knæ det egentlig ok efterfølgende, men mærker at smerterne efter træningen stiger.

Der er absolut ingen smeter under løb, og det kan endda føles forløsende mens jeg løber.

Men efterfølgende kan jeg nærmest ikke gå op ad trapper i flere dage.

Idag har jeg på mit arbejde spillet rundbold (er lærer), og blot de små distancer mellem keglerne gjorde stor smerte efterfølgende.

Jeg har løbet ca hver anden dag. Nogle få gange to dage i streg. De dage jeg ikke løber har jeg styketrænet på hold.

Nu prøver jeg at skippe lidt løb og erstatte med svømning.

Men jeg er rigtig træt af det, fordi jeg bare er blevet så glad for at løbe og nyder at se mig selv blive ved med at overgå mine egne mål.

Er der nogen erfaringer med hvad man evt kan gøre, hvis man virkelig gerne stadig vil kunne løbe engang imellem?

Smerten sidder inde bag knæskallen, nærmest en hul smerte.

Jeg er ikke dicideret overvægting og mine løbesko er gode.

Jeps. Jeg prøver at ændre lidt i kosten.

Idag føler jeg mig mere mæt og har spist lidt mere.

Jeg har motioneret i 2 timer imorges, og jeg skal vel også lige lære at det naturligvis medfører et større sult.

Der skulle stå 900 selvfølgelig ;)

Jeg har regnet det ud med shapeup appen.

Jeg kan bare ikke forstå hvis jeg skal spise så meget? Kan man virkelig tabe sig ved det?

Fx har jeg idag forbrændt ca 500 kalorier ved motion, betyder det så at jeg skal spise endnu mere end de 14-1500? Måske spørger jeg dumt, men er det ikke meningen, man skal forbrænde mere end man indtager?

Haha. Ok. men lyder som om, du ved noget om det :) Jeg tjekker op på det med læge.

Træningsfanatisk: DA jeg som sagt, ikke er så ferm i at tænke i de baner endnu, havde jeg ikke tænkt på at tælle.

Det gjorde jeg efter du skrev. Jeg regnede ud, at jeg skal have omkring 1400 kalorier om dagen. Jeg talte det overstående til ca 9000. Så der skla klart mere indenbords!

VenaN, ja jeg har fået konstateret PCO. Det stod tidligt ret klart for mig, da jeg meget sjældent havde mens.

Jeg tror også jeg formulerede det forkert med det usunde fedt, men at den øgede sukkeroptagelse sætter sig som fedt omkring maven.

Jeg får ikke Metformin nej. Har du erfaringer? Er det normalt for PCO-"patienter" at tage det? Jeg er 26 år skal også lige siges.

Det kan godt være, du har ret i det med mere fedt i kosten. Jeg prøver at tænke så langt om det som muligt, men prøver at spise mere fed fisk i det mindste.

Tak for svar! :)

Jeg er 174cm høj og vejer ca 75 kg.

Jeg er egentlig rimelig tilfreds med min krop, men jeg har PCO, hvilket gør at de usunde fedt sætter sig på maven.

Jeg prøver nu at komme af med min PCO, så jeg får en ordentlig cycklus. Og det gør jeg ved at tabe nogle kilo.

Jeg motionerer meget. Enten svømmer eller løber jeg, og deltager i en del intervaltræning i fitnesscentret.

Det er hver dag med en ugentlig hviledag.

Jeg motionerer igennem, og får pulsen op.

Jeg spiser også sundt og varieret nu. Uden for mange kolhydrater og nærmest ingen sukker.

Jeg spekulerer bare på om jeg spiser nok. Jeg er temmelig ny i sådan et sundhedsfelt her og ikke vandt til at tænke i de baner.

Typisk hver eftemiddag omkring kl 16 og hver aften omkring kl 21 føler jeg sult. Det er ikke sådan småsult. Det er virkelig sult!

Idag har jeg spist:

Morgen:

Lille portion havregryn

En halv grape

en kop kaffe

Formiddag:

1 banan

Frokost:

2 skiver rugbrød med ørred

3 gulerødder

en kvart agurk

eftermiddag:

-En smoothie indeholdende en håndfuld blåbær, en banan, 1/2 grape

-en håndfuld solsikkekerner.

aftensmad:

3 mindre firksefrikadeller

7-8 små tomater og 5-6 gulerødder stegt i hvisløg og en hel chili.

Stegt i en hel del olivenolie.

Nu er jeg bare hammer sulten, og spekulerer på om jeg spiser nok?

Idag har jeg svømmet igennem i 40min i formiddags.

Jeg synes umiddelbart at det lyder som en god dags kost, men jeg er nok lidt bange for at spise for meget?

Nogle råd hvornår og hvordan på dagen man evt kan supplere, så aftenens sult forsvinder.

Tror måske jeg forsøger ikke at spise overvældende meget aftensmad, måske er det der den ligger?