skitzofreak

Squat og dødløft på hver sin dag.

Hvilken af øvelserne skal jeg så smide op til bryst, skulder, triceps ?

Tak for jeres svar, mit mål er at blive lidt størrere, stærkere og markeret.

Hvad siger i til denne her så?

Bryst/skulder/triceps:
BB Bænkpres
DB Bænkpres
BB Stående skulderpres
Fransk pres (med curl-stangen)
Mave

Ben/ryg/biceps
Squat
Dødløft (evt. en variation af denne)
BOR
Chinups/pullups
Curls

Hejsa

Lige pt træner jeg 2 split 6 gange om ugen, og ja det er der forskellige meninger om.
Har ikke tid til og tage i trænings center, så har købt lidt ''grej'' så jeg kan træne hjemme.
Det jeg har er: Bænk til bænkpress og ben, alm vægstang, curl stang og curl bænk, 2 håndvægte, mave bænk, stang til at sætte i døren.

Mit trænings program lige pt er meget enkelt.

dag 1: Ben (squat, og den der sidder på bænken), Ryg (bent over row), Biceps (Curl, Curl på curl bænk, hammer curls)

dag2: Skulder (upright row), Bryst (bænkpres), triceps, ( Der bruger jeg en bænk og en stol, hvor jeg så smider benene op på bænken, imens jeg sætter hænderne på stolen og går ned og op hvis i forstår.


Det har fungeret godt for mig, men hvad synes i? kan jeg lave nogen forbedringer med de redskaber jeg har at bruge?

og skal der byttes rundt på noget, for er lidt itvivl, jeg træner jo biceps den ene dag, og den anden dag hvor jeg træner skulder bliver min biceps jo også trænet?

Håber på nogen gode og brugbare svar

Forsat god aften til alle.

//Skitzo