Har ikke læst alle tråde herinde, men her er mit bud til dig som virker for mig.
Kosthold: Google LCHF, det virker så godt for så mange. Lav Kulhydrater Høj Fedt. Med andre ord spis rigtig fedt, masser af protein, sørg for at få i dig nogle fiber tilskud i begyndelsen (som f eks Husk). Jeg personligt vejede 88 kg da jeg begyndte og var efter 2 måneder nede på 74 kg. Så kan man diskutere om det er sundt at tabe sig hurtigt, men faktum er: LCHF er en livsstil, ikke en kur. Jeg var aldrig sulten, tværtimod. Det er så fedt;) du vil de første 2-3 uger være svimmel og føle dig underlig, stå imod og du skal se, dit fedt forsvinder.
Træning: varieret træning er nøgleordet. Du skal give dine muskler et chok, hver gang du træner. De skal ikke vænne sig til noget som helst. Det øger dit stofskifte.
HIT: høj puls træning eller interval om du vil. Lange ture er dejlige, men sørg for at krydre det hver uge med interval f eks 302010 eller 12 X 30-45 program.
Styrke træning er alfa omega.
Du ved hvad du skal gøre, ikke spis kulhydrater der omdanner sig til sukker i maven.
Øl og Vin kan nydes i moderate mængder, når du har fjernet dit fedt.
Ulemper findes der mange af i mine tips, men dette fungerer strålende for mig:)
Program til mindre (øl)mave og talje/dæller søges.
in Træningsprogrammer
Posted
Hej Simon.
Har ikke læst alle tråde herinde, men her er mit bud til dig som virker for mig.
Kosthold: Google LCHF, det virker så godt for så mange. Lav Kulhydrater Høj Fedt. Med andre ord spis rigtig fedt, masser af protein, sørg for at få i dig nogle fiber tilskud i begyndelsen (som f eks Husk). Jeg personligt vejede 88 kg da jeg begyndte og var efter 2 måneder nede på 74 kg. Så kan man diskutere om det er sundt at tabe sig hurtigt, men faktum er: LCHF er en livsstil, ikke en kur. Jeg var aldrig sulten, tværtimod. Det er så fedt;) du vil de første 2-3 uger være svimmel og føle dig underlig, stå imod og du skal se, dit fedt forsvinder.
Træning: varieret træning er nøgleordet. Du skal give dine muskler et chok, hver gang du træner. De skal ikke vænne sig til noget som helst. Det øger dit stofskifte.
HIT: høj puls træning eller interval om du vil. Lange ture er dejlige, men sørg for at krydre det hver uge med interval f eks 302010 eller 12 X 30-45 program.
Styrke træning er alfa omega.
Du ved hvad du skal gøre, ikke spis kulhydrater der omdanner sig til sukker i maven.
Øl og Vin kan nydes i moderate mængder, når du har fjernet dit fedt.
Ulemper findes der mange af i mine tips, men dette fungerer strålende for mig:)
Jakob
35 år
178
70 kg