Jose2506

Okay - mange tak for råd, tips og links! :-)

Hej alle derude. :)

Jeg skal igang med at lave et træningsprogram, så min tid på en 5km bliver bedre.
Jeg har ikke løbet en 5km i lang tid. I dag løb jeg den på 35min.

Jeg vil gerne træne ca. 3 gange om ugen.
Jeg skal både træne aerobt og anaerobt. Har overvejet at én af dagene, kunne jeg træne spinning?
De to andre dage kunne jeg godt tænke mig noget intervaltræning, så jeg kan blive hurtigere. Jeg løber med pulsur, så vil gerne kunne have nogle guidelines til hvad min puls skal ligge på.

Så er spørgsmålet så; hvilke slags intervaller ville være bedst til dette formål?, hvor lange pauser?, og hvad skal min puls være på?

Træningsprogrammet skal vare 8 uger.
Jeg er en pige på 19år, er 175cm og vejer 67kg.

Kunne rigtig godt bruge noget hjælp, eller noget inspiration, da jeg ikke ved hvordan jeg skal komme i gang.

Mvh. Jose2506.