Jeg kører splitprogram, opdelt i 2, overkrop og underkrop da jeg ikke kan træne hverdag. Jeg kører supersæt at 4 sæt af 12 reps. Jeg kan godt lide at træne på den måde pga. højere intensitet og færre pauser. Jeg holder max 1 min pause mellem et supersæt: Feks: Squat, direkte over til dødløft og 1 min pause x 4.
Har jeg et supersæt hvor jeg ikke rammer samme muskler kan jeg være nede på 30 sek. pause.
Mht. vægt så er en god tommelfinger regel at når man ved de sidste 4 reps føler sig godt presset, så passer vægten. Jeg kan også finde på at kører tungere i det 2 første sæt, og lidt letter i de sidste 2 hvis det er en lille muskel feks. skulder, biceps eller triceps. Men det er meget smag og behag, og man skal vælge den træningsform der enten passer til det mål man har, eller det man har det bedst med. Mit tempo feks i squat er langsomt ned, eksposivt op. Jeg er opdraget med at træne i et kontroleret tempo, så minimere man også chancen for skader.
Hvornår sætter man belastningen og/eller antal rep. op?
in Træningsprogrammer
Posted
Jeg kører splitprogram, opdelt i 2, overkrop og underkrop da jeg ikke kan træne hverdag. Jeg kører supersæt at 4 sæt af 12 reps. Jeg kan godt lide at træne på den måde pga. højere intensitet og færre pauser. Jeg holder max 1 min pause mellem et supersæt: Feks: Squat, direkte over til dødløft og 1 min pause x 4.
Har jeg et supersæt hvor jeg ikke rammer samme muskler kan jeg være nede på 30 sek. pause.
Mht. vægt så er en god tommelfinger regel at når man ved de sidste 4 reps føler sig godt presset, så passer vægten. Jeg kan også finde på at kører tungere i det 2 første sæt, og lidt letter i de sidste 2 hvis det er en lille muskel feks. skulder, biceps eller triceps. Men det er meget smag og behag, og man skal vælge den træningsform der enten passer til det mål man har, eller det man har det bedst med. Mit tempo feks i squat er langsomt ned, eksposivt op. Jeg er opdraget med at træne i et kontroleret tempo, så minimere man også chancen for skader.