Jeg har styrketrænet siden december sidste år (startede stille og roligt med full body program og god progession). I Maj måned gik jeg så over til et 2 split program, som jeg synes er ret klassisk:
mandag/torsdag: bryst/skulder/triceps/mave
tirsdag/fredag: ryg/biceps/ben
Det er egentlig super fint og har set gode resultater. Nu skal jeg så til at arbejde fuld tid med en del pendling frem og tilbage, og derfor tænker jeg at gå tilbage til et full-body program da jeg får brug for mere fleksibilitet i hverdagen.
Jeg har bare svært ved at koge mit program ned til noget der ikke tager 1½-2 timer
Lige nu har jeg:
Squat
Bænkpres (barbell)
Chin-ups
Lateral raise (sideskulder)
Calf raise
Skrå bænkpres (håndvægte)
Biceps øvelse
Triceps øvelse
Crunches (mave)
Military press
Det virker ret voldsomt, når jeg sigter efter at træne 3 gange ugentligt.. Er der nogen af jer som kan give et godt råd til, hvilke øvelser der er anbefalelsesværdige? Jeg tænker basisøvelserne squat, bænkpres, chin-ups og military pres er selskrevne, men jeg kan jo tage fejl :)
At gå fra 2 split til full-body
in Træningsprogrammer
Posted · Edited by AndersKF
Davs med jer
Jeg har styrketrænet siden december sidste år (startede stille og roligt med full body program og god progession). I Maj måned gik jeg så over til et 2 split program, som jeg synes er ret klassisk:
mandag/torsdag: bryst/skulder/triceps/mave
tirsdag/fredag: ryg/biceps/ben
Det er egentlig super fint og har set gode resultater. Nu skal jeg så til at arbejde fuld tid med en del pendling frem og tilbage, og derfor tænker jeg at gå tilbage til et full-body program da jeg får brug for mere fleksibilitet i hverdagen.
Jeg har bare svært ved at koge mit program ned til noget der ikke tager 1½-2 timer
Lige nu har jeg:
Squat
Bænkpres (barbell)
Chin-ups
Lateral raise (sideskulder)
Calf raise
Skrå bænkpres (håndvægte)
Biceps øvelse
Triceps øvelse
Crunches (mave)
Military press
Det virker ret voldsomt, når jeg sigter efter at træne 3 gange ugentligt.. Er der nogen af jer som kan give et godt råd til, hvilke øvelser der er anbefalelsesværdige? Jeg tænker basisøvelserne squat, bænkpres, chin-ups og military pres er selskrevne, men jeg kan jo tage fejl :)
God onsdag!