Mikael Wadsholt

hmm så jeg burde bare smide "maven" ind i en af mine programer også tage de sidste 10 min på løbebånd osv,

i alt på de 2 dage bruger jeg 10 min har fået programet af en ven han ville kalde det et "afterburn" for at få skubbet til lidt mere igang :)

hej :D

jeg er 19 år gammel - er ca 178-180cm og vejer de 78kg

jeg har trænet i 6 måneder nu ca

jeg bruger 2 split som trænings program. (med mave øvelser i begge dage)

har fået bygget en god del muskler

men mit problem er min fedt procent, vil gerne have den ned så jeg kan blive mere markeret,

jeg træner ca 4-5 gange om ugen har en højforbrænding. mit arbejde er meget fysisk hårdt.

tager 3 protein shakes om dagen (de dage jeg træner)1 om morgen - 1 efter træning og 1 inden jeg går i seng

særger for de 8 timer søvn dagligt

har ikke den store forstand på hvad man skal indtage af kost for at få fedtprocent ned

er bange for hvis jeg går igang med en "slanke kur" at jeg miste mine muskler igen

så tænkte nogen kunne hjælpe mig :)