Heino Richard Budek

Ja ved godt af det kommer til og tage tid så jeg klør bare på

Takker mange gange for dit svar SALT

hvad med Weight gainer er det før under eller efter træning og hvad er best det eller noget andet

Takker mange gange for dit svar SALT

Ja ved godt af det kommer til og tage lidt tid takker mange gange for dit in-slag det vil jeg gøre og så bare klø på

Hejsa alle sammen

Håber lidt i kan hjælpe mig lidt jeg er 31 år og har aldrig før dyrket styrketræning men da jeg stoppet med og ryge for lidt over en Måned sige begyndete jeg Og er blevet vildt bit af det.
Jeg er 31 år 177 cm høj og vejer 60,5 jeg har taget 1 kg på siden jeg startede men vil godt ha noget mere på men spiser hele tiden og drikker Weight gainer hver gang jeg træner.

Jeg træner efter dette her program

3 sæt af 8-10 gentagelser, i alle øvelser

Squat
Calfraises
Bænkpress
Pulldowns (pullups er bedst, hvis du har styrken til det)
Side lateral raises
Back lateral raises
Dumbbell curls
Cable triceps extensions

Dødløft

Skulderpres

planke i 45 sek

Hvad skal jeg gøre.