Tålmodighed er en dyd. Jeg ville ændre lidt i rækkefølgen af øvelserne. Jo større og tyngere øvelsen, jo tidligere i programmet skal den ligge. Dog squat før dødløft. Min rækkefølge: Squat Dødløft. Bænkpres. Pulldowns. Skulderpres Lateral raises Rear laterals Cable triceps extensions dumbbell curls Calf raises planken Udvid din sæt og reprange. 3-5 sæt. 5-15 reps. Store basisøvelser egner sig bedre til færre reps end isolationsøvelser. Dødløft er den eneste øvelser jeg ikke ville gå højere end 8 reps med. Du skal være vedholden og du skal presse dig selv. Efter en træning skal du ikke være frisk. Når jeg har haft en fantastisk træning, så er jeg helt ødelagt i flere timer efter. Jeg er ikke vitaliseret og har fornyet energi efter en træning, det er for cardiomus der laller. En andet vigtigt punkt. Du skal spise mere. Tæl dine kalorier. Har du svært ved at spise mere, så drik dine kalorier. Får du konsekvent 3000 kcal om dagen, så kan jeg garantere dig at du gainer masse, men husk at det tager tid. Sæt dig lidt længere mål. Dvs. fokusér på hvordan du vil se ud om 3 måneder og ikke om hvordan du ser næste weekend. edit: Fuck har jeg lige brugt 10 minutter på at svare en bot?
