yew

Fedt! Kender nogle stykker fra din klub så ;)

Godt du er kommet tilbage til sporten!

Håber det siger dig noget :-)

Vejle uvr!

Siden sidst:

Tirs: Løb 4km

Ons: Styrke Smolov Dag 2=bænk: 7x5@75kg

Tors: uvr

Fre: Styrke Smolov Dag 3=bænk: 8x4@80kg

Lør: Styrke Smolov Dag 4 (not completed, fik lavet 3x3@85kg). Startede med at dødløfte i stedet for at bænke pga. travlhed ved alle bænkstativerne. Dødløft workset 3x3 op til 3x170kg = Rep PR.

Uge 49

Man 2/12: Styrke Smolov Dag 4=bænk: 10x3@85kg

Har alle styrkedage lavet programmet som nævnt i tidligere indlæg, dvs. har skiftet mellem at squatte let og tungt, RDL og standard dødløft.

Tirs 3/12: Svømning: 1,5km diverse intervaller

Hvor spiller du UVR??

Velkommen i loggen.

I »delfinklubben« i København. Har haft en længere pause fra sporten og er først lige begyndt igen.

Kan se på din log du spiller på U21. Sådan! Hvad er dit klubhold?

Den teknik jeg har fået er at have dukken imellem mine ben så den kan drafte på min opdraft. Jeg tager et bryst tag med den frie arm samtiden med mit ben tag og ligger streamline på det. Kim P (bl.a tidligere UV rugby landsholdtræner og kystlivredder) har svømmet omkring de 3 minutter med denne teknik, som han har vidste mig. Mit problem er mine brystben, som er mega ineffektive pt. Men ellers tak.

Ok. Lyder som noget af det samme, blot med forskellige ord. Kan nævne at det er godt at have en tid ikke langt fra de 4 minutter til optagelsesprøven og gerne under. Kan anbefale at tage alle disciplinerne i træk gerne uden for meget pause, så du ved du stiller med overskud til prøven. Bjærgning går lige i benene :) God træning!

Uge 48

131110 Man.

Styrke: Kører dette program:

Har sat 1RM for bænk 5kg under maks = 100kg

Smolov Jr. program:

Eftermiddag

Smolov Uge 1 Dag 1

1.Bænk

Warm up: 5x50 + 5x60kg

Smolov: 6x6@70%=70kg

2. Squat: 5x5 (50, 60, 70, 80, 90kg)

3. DB Rows: 3x12@40kg

4. Laterals: 3x12@8kg

5. BB curl: 3x12@EZ-bar+20kg

Core:

6a. Obliques træk øvelse: [email protected]

6b. Side Bends: 3x12@30kg

Aften

1time+ uv rugby

Hej motion online

Her er min log. Målet er at blive stærk!

Kan se der er en masse stærke folk herinde og input til træningen er særdeles velkommen.

Udover at løfte bevæger jeg mig også i vand: svømning, uv rugby mm. og det hænder også at der sniger sig nogle løbeture ind hist og her. Primære formål for de næste tre måneder er at arbejde med styrken. Derefter at skrælle nogle kg af når sommeren kommer nærmere.

Stats:

Pres: 67.5kg

Bænk: 105kg

Squat: 120kg

Dødløft: 190kg

93kg krop og statur 1'92

Mål:

Pres: 75kg

Bænk: 115kg

Squat: 150kg

Dødløft: 225kg

90kg krop

Har kørt Wendler 5/3/1 gennem det sidste års tid i boring but big varianten mht. assistance øvelser. Er stagneret på bænk og er derfor gået igang med en Smolov Jr. for at fokusere på dette løft.

yew!!

Ligge pt omkring 3:10 på 200m fri og bruge 5:30 på 150m bjærgning

Hej Triathleten

Udemærket tid du har på de 200m fri, hvilket burde resultere i omkring 6'30 på de 400m.

Med den tid på 200m fri tyder det på at du er i form til at kunne lave en langt hurtigere 150m bjærgning, hvis du får styr på teknikken. Nu ved jeg ikke hvordan du bjærger, men en typisk forbedring er at få dukken ud og lægge i tæt på strakt arm, hvor du så kan tage et rygcrawl tag med den frie arm ca. hveranden gang du laver brystben = mere streamline -> hurtigere tid. Håber det giver mening.

Vh Yew

(kystlivredder siden 2007)