Camomilla

15/6 2015

Kort løbetur med masser af interval-løb! Jeg løb lidt for at blive varm, inden jeg gik igang med at spurte.

Jeg spurtede 1 minut - holdt kort pause - spurtede tilbage til start på 1 minut. Det gjorde jeg i alt 8 minutter. Det lyder ikke af meget, men det var hårdt! Jeg kunne smage blod!!

14/6 2015

Jeg har været syg og oveni det fik mit knæ et lille vrid, så jeg har holdt en pause med at træne, men nu er jeg tilbage :)

Cirkeltræning:

5 x 6 kg DB latarel raise

10 box jump (på høj box)

10 x 8 kg overhead medicin ball throw

10 Jack knife

10 x 8 kg medicin ball slam

Jeg kørte 3 runder - prøvede at gøre det hurtigere for hver runde

3,29 min - 3,28 min - 3,15 min.

1/6 2015

A: DB lateral raise:

15x5 kg - 15 x 5 kg - 15 x 5 kg

B: Lying DB tricep extension:

15 x 5 kg - 15 x 5 kg - 15 x 5 kg

C: DB shoulder press:

15 x 7 kg - 15 x 7 kg - 15 x 7 kg

3 runder af 12-15, minimal pause mellem øvelser, længere pause mellem runderne.

D1: Latt pull down, wide, behind neck:

15 x 20 kg - 15 x 20 kg - 15 x 20 kg

D2: Latt pull down, wide to chest:

15 x 20 kg - 15 x 20 kg - 15 x 20 kg

D3: Latt pull down, hands as in chin up:

15 x 20 kg - 15 x 20 kg - 15 x 20 kg

3 runder a 12-15 gentagelser med minimal pause!! AV!!

31/5 2015

Løbetur i botanisk have :)

Jeg lavede pull ups undervejs - det blev det til 18 stk!

Jeg lavede også intervalløb, så en god tur..

Vil prøve at få løbet noget mere!

27/5 2015

A. Bow jump:

10 - 10 - 10 på mellem box med to blå vægtskiver ovenpå

B: Back squat:

6x45 kg - 6x45 kg - 6x45 kg - 6x50 kg - 6x50 kg

Jeg ved godt, det ikke er meget, men jeg er glad for mine 50 kg i squat!! ;)

C1: Slow back squat:

6x35 kg - 6x35 kg - 6x40 kg - 6x40 kg - 6x40 kg

C2: DB jump squat:

6x15 kg - 6x15 kg - 6x15 kg - 6x15 kg - 6x15 kg

D: BB hip thrust 4 x 6-8:

7x 50 kg - 7x50 kg - 8x50 kg - 8x50 kg

24/5 2015

A. Power clean:

Prøver stadig at få den til at fungere. Det gik bedre end sidst - jeg fik 30 kg op med moralsk støtte fra min ninja ;)

B1: DB lateral raise:

5x7 kg - 5x7 kg - 5x7 kg

B2: Box jump:

10 - 10 - 10

B3: Overhead medicin ball throw:

10x8 kg - 10x8 kg - 10x8 kg

B4: Broad jump:

10 - 10 - 10

B5: Medicin Ball slam:

10x8 kg - 10x8 kg - 10x8 kg

12 minutter af følgende - så mange runder jeg kan nå:

- 1 minut bikesprint

- 250 m roning

- 10 push up

Jeg nåede 3 runder :)

23/5

A: DB lateral raise:

15x5 kg - 13 x 5 kg - 13 x 5 kg

B: Lying DB tricep extension:

15 x 5 kg - 15 x 5 kg - 13 x 5 kg

C: DB shoulder press:

15 x 7 kg - 13 x 7 kg - 13 x 7 kg

3 runder af 12-15, minimal pause mellem øvelser, længere pause mellem runderne.

D1: Latt pull down, wide, behind neck:

13x25 kg - 12 x 20 kg - 15 x 20 kg

D2: Latt pull down, wide to chest:

12x25 kg - 12 x 20 kg - 15 x 20 kg

D3: Latt pull down, hands as in chin up:

8 x 25 kg - 15 x 20 kg - 15 x 20 kg

3 runder a 12-15 gentagelser med minimal pause!! AV!!

20/5 2015

A: Medicin ball throw 3x10:

6 kg - 8 kg - 6 kg

B: Push press 80 % af max 5x5:
30 kg - 30 kg - 30 kg - 30 kg - 30 kg

C1: super slow push press 5x5:

20 kg - 20 kg - 20 kg - 20 kg - 20 kg

C2: Overhead medicin ball throw:

5x6 kg - 5x6 kg - 5x6 kg - 5x8 kg - 5x8 kg

D: Bent over BB rows:

7x30 kg - 8x30 kg - 8x32,5 kg - 8x32,5 kg

E: Lat pull down:

8x27,3 kg - 8x27,3 kg - 8x27,3 kg - 8x27,3 kg

15/5 2015

A: box jump:

10 - 10 -10

B: Back squat 5x5:

45 kg - 45 kg - 47,5 kg - 47,5 kg - 47,5 kg

C1: Superslow back squat 5x5:

35 kg - 37,5 kg - 37,5 kg

C2: DB squat jump 5x5:

14 kg - 14 kg -

Jeg stoppede pga smerter i foden - en mega gammel skade...! Kommer igen ;)

17/5 2015

A: Leg curl 10-15 reps:

14x34,1 kg - 15x34,1 kg - 15x34,1 kg

B: Leg extension 10-15 reps:

12x34,1 kg - 15x34,1 kg - 15x34,1 kg

C: Walking lunges 10-15 reps:

12x14 kg - 15x14 kg - 15x14 kg

4 runder

- 1 minut Bike sprint: 0,63 km - 0,64 km (kom først i gang med at tælle km efter de første to runder)

- 30 BW squat

- 10 vertical jump

10/5 2015

A: Power clean from hang: Første gang jeg prøvede det - mærkelig øvelse!! Forsøgte men må prøve igen en anden dag :)

3 runder:

B1: DB lateral raise 5: 5 kg - 5 kg - 5 kg

B2: Box jump 10: Mellem box :/

B3: Overhead medicin ball throw 10: 6 kg - 6 kg - 6 kg

B4: Broad jump 10

B5: Medicin ball slam 10: 6 kg - 6 kg - 6 kg

Så mange runder som muligt på 12 min: - jeg nåede kun 2, men opdagede bagefter, at jeg kun skulle ro 250 meter :)

C1: 1 minut bike sprint

C2: 500 meter row

C3: 10 pushups

4/5 2015

A: DB lateral raise: 12 x 5 kg - 15 x 4 kg - 13 x 5 kg

B: Lying DB tricep extension: 12 x 5 kg - 12 x 5 kg - 12 x 5 kg

C: DB shoulder press: 12 x 7 kg - 12 x 7 kg - 12 x 7 kg

3 runder af 12-15, minimal pause mellem øvelser, længere pause mellem runderne.

D: Row 500 meters: 2,20 min - 2,16 min - 2,13 min... AV!

E: 10 push ups: 10 - 10 - 10

3 runder - hurtigst muligt...

1/5 2015

A: Medicin ball throw: 4 kg - 6 kg - 6 kg

B: Push press 80 % af max 5x4: 30 kg - 30 kg - 30 kg - 30 kg - 30 kg

C1: super slow push press 5x4: 20 kg - 20 kg - 20 kg - 20 kg - 20 kg

C2: Overhead medicin ball throw: 8x6 kg - 8x6 kg - 8x6 kg - 8x6 kg - 8x6 kg

D: Bent over BB rows: 7x30 kg - 8x30 kg - 8x30 kg - 8x30 kg

E: Lat pull down: 8x20,5 kg - 7x25 kg - 8x25 kg - 7x25 kg

26/4 2015

A: box jump 3x10

B: Back squat, 5x4 80% af max: 40 kg - 45 kg - 45 kg - 45 kg - 45 kg

C1: Super langsom exc back squat, 5x4 60% af max: 35 kg - 35 kg - 35 kg - 35 kg - 37,5 kg

Jeg startede lidt lavt med vægt, men kan godt putte mere på næste gang :)

C2: DB squat-jump, 20-30% BW 5x4: 16 kg - 16 kg - 16 kg - 16 kg - 16 kg

D: BB hip thrust 4x 6-8: 50 kg - 50 kg - 55 kg - 55 kg - 55 kg

29/4 2015

Leg curl 3x 10-15: 15x27,3 kg - 13x34,1 kg - 15x34,1 kg! AV!

Leg extension 3 x 10-15: 13x27,3 kg - 15x27,3 kg - 13x34,1 kg

Walking lunges 3 x 10-15: 15x12 kg - 10x12 kg - 14x12 kg

1 minut bike sprit

30 bw squat

10 vertical jump

3 runder tog ca 15 minutter!!

Bare rolig jeg har trænet siden sidst, men jeg savner faktisk at logge og have lidt styr på træningen :)

- Squat: 8 - 10 - 12 x 40 kg

- Pull ups: 10 - 6 - 8 med grøn/smal elastik

- Deadlift: 10 - 10 - 12 x 50 kg

- T-bar press: 10 - 10 - 10 x 20 kg

- Lunges: 14 - 16 - 20 x 12 kg

- Bent over rows: 12 - 12 - 12 x 20 kg

Dejligt at være tilbage :)

Hej!

Jeg søger en makker til styrketræning, som ved lidt om det og gerne må give mig et spark i røven, så jeg også får lavet noget mere cardio ;)

Jeg træner i fressh fitness i Århus (Jens Baggersens vej)

Giv lyd!

3/11 2014

Dips: 8 uden smerter! Taget enkeltvis :)

Seated rows: 10 - 10 x 34,1 kg

Leg raise: 10 - 10 - 10

Back extension: 12 - 12 - 12 x 5 kg

11/11 2014

1. runde a 11 min

- Squat med medicin bold: 10 - 10 - 10 - 10 x 8 kg

- Jackknife: 10 - 10 - 10 - 10

- SL deadlift: 6 - 6 - 10 x 60 kg

- Chin ups: 6 - 6 - 7 med smal elastik

- DB curls: 10 - 9 - 11 x 10 kg

- Bent over DB rows: 10 x 10 kg - 12 - 13 x 12,5 kg

28/10 2014

1 1/2 sl deadlift: 2 - 2 - 3 - 2 - 2 - 2 - 2 x 60 kg

Chin ups: 1 - 2 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1

Kan ikke huske, hvad jeg mere lavede! Hvad kan man lære af det? Altid log med det samme ;)

Jeg kan dog huske, at jeg fik ondt i ryggen, så jeg gik hjem og holdt et par dages pause med at træne.

2/11 2014

1. runde a 10 min

- Pull ups: 5 - 5 - 5

- Step ups: 20 - 20 - 20 x 20 kg

2. Runde:

- Squat (stående på bænk - vægten i hænderne): 12 - 12 - 20 x 20 kg

- Sitting russian twist: 20 - 16 - 20 x 10 kg

- Bench Press: 8 - 10 - 10 x 30 kg. Det var hårdt i dag!! :(

26/10 2014

Opvarmning: 1 min løb/spurt, 5 armbøjninger, 30 sek pause

- Pull ups: 7 - taget enkeltvis, jumping pull ups: 3

- DB curls: 10x10 kg - 12x10 kg - 10x10 kg

- Behind head tricep extension: 10x12 kg - 10x12 kg - 10x12 kg

- Stiff leg deadlift: 10x61 kg - 10x61 kg - 10x61 kg

- Push ups med fødder på bold: 8 - 8 - 8

- One leg leg press: 10x50 kg - 10x50 kg - 10x50 kg

- Mave bøjninger i rib: 10 halve forsøg! Det var hårdt og første gang, jeg prøver det :) Det skal prøves igen en gang...

Det er fordi, jeg bøvler med at have vægten på hælene ;)

Tak tak!! Jeg er også glad for dem

2/10 2014

Pull ups: (supinert greb) 10 - taget enkeltvis.

Leg press: 12x100 kg - 10x110 kg - 12x110 kg! Yeah! :)

Pull ups: 5 taget enkeltvis

Squat: 8x40 kg - 8x45 kg - 10x45 kg. Jeg havde tæerne på en vægtskive, for at have vægten på hælene.

Pull ups: 5 taget enkeltvis

1 times Hatha yoga :)

God idé med intervalløb. Jeg tager nogle gange en hurtig omgang med høj hastighed på løbebånd. Det er rart engang imellem bare lige at få pulsen højt op selv om det fx kun er 5 - 10 minutter.

Hørt! Selvom jeg er lidt for doven, når det kommer til cardio ;)

21/10 2014

Cardio

20 runde af 1 min løb/spurt - 10 mavebøjninger/armbøjninger/15 airsquat - 30 sek pause

Swiss ball crunch: 20 - 20 - 20

Russian twist: 20 - 20 - 20 x 10 kg

Back extension: 12 - 12 - 12 x 5 kg

Hanging leg raise: 10 - 10 - 10

Jack knife: 12 - 12 - 14

Udstrækning :)

TAK! For jeres svar - det hjalp

God mandag til jer...

Jeg ved ikke, om I kan hjælpe mig med det her, og måske det er for mærkeligt... men jeg forsøger :)

Jeg er begyndt at styrketræne. En dag havde jeg kæresten med. Han bemærkede, at jeg nærmest ikke svedte over styrketræningen.

Mit spørgsmål lyder så, om man kan måle intensitet i sved? Presser jeg ikke mig selv nok, hvis jeg ikke sveder af at løfte jern? :) Skal der ganske enkelt nogle flere kilo på eller hvad siger I?

Tak!

19/10 2014

Swiss ball crunch: 20 - 20 - 20

Back extension: 10 - 10 - 10

"Side" extension: 10 - 10 - 10 x 5 kg

Bench press: 11 x 29 kg - 10 x 31,5 kg - 8 x 34 kg

Tricep push down: 12x12,5 kg - 12x15 kg - 10x17,5 kg

Leg raise: 10 - 10 - 10

Lat pulldown: 10x35 kg - 10x35 kg - 10x 40 kg