Ragnar Ingemann Buus

Hej Mol

Som overskriften lidt dufter af, er det her endnu en tråd om det at blive elite soldat.

Jeg skriver herinde fordi jeg mangler hjælp til at planlægge min træning ca et år frem.

Jeg har en god ide om hvor god jeg skal være til de ting jeg lister op i overskriften. Jeg mangler bare hjælp til at få sat det ind i et program, som jeg kan gå til.

Jeg er i øjeblikket på hærens kampskole i Oksbøl, og skal i slutningen af januar 15 starte på Bornholm som sergent i HBUen.

Min træning skal indeholde:

5 Marchtræning i TN (O-march)

1 Svømmetræning, fokus på crawl

3 Vandtilvænning (ABC-øvelser, bjergning osv)

2 Løb (O-løb)

4 Styrketræning

Nummeret ud for hver "gren" er sat efter hvor meget jeg skal øve/træne lige præcis den del.

Når jeg på et tidspunkt er tilfreds med fx ABC øvelserne, vil dette ryge nederst på listen og skal så bare holdes ved lige..

Problemer jeg kan se jeg kommer til at støde ind i uden vejledning:

- Overtræning!

- Motivation? (Her tænker jeg på manglende fremskridt)

Mine tanker om et muligt program

En uges træning kunne indeholde (jeg tænker prioriteterne ovenover)

2-3 gange svømning + vandtilvænning en eller begge gange

1 løb

1 O-løb

2 gange styrketræning

1 O-march (måske kun hver anden uge i starten, dette skal trænes mere, jo mere styr jeg har på resten. Denne kunne også skrottes i starten, grundformen bliver også holdt på de forskellige feltture med de værnepligtige)

Det er hvert fald udgangspunktet, selvfølgelig vil der komme dage hvor jeg får for sent fri eller vi er i felten. Ryger der en eller to dage på det, går det nok.

Dette er noget jeg selv tænker, er det helt hen i vejret? For lidt løb, for meget svømning, for lidt styrketræning?

Programmet ville så køre i 3-4 uger, herefter en uge ren afslapning, måske en let løbetur/træning. Fordele/ulemper ved dette?

Jeg håber i kan hjælpe, eller måske sætte mig i kontakt med en der ved noget mere?

Hilsen Ragnar

Hej MOL

Jeg sælger mit løbeur da jeg har været ude og købe mig et andet der er vandtæt.

Uret fejler absolut intet.

Sælges med tilhørende heart rate sensor i original kassen, kvittering er selvfølgelig smidt ud..

Ny pris Polar RC3gps 1800 i elgiganten

Sælges for 900

Uret tilsluttes en computer for at lade, samtidig kan man med et program synkronisere med sin online logbog. Inde på hjemmesiden www.polarpersonaltrainer.com har man så oprettet en profil og tilknytter så ens ur. Uret er enormt nemt at indstille, alt efter hvilken sport og hvad ens formål præcis er, jeg er selv på vej på sergentskole (også derfor jeg skal bruge et vandtæt), derfor har jeg i tiden optil gået march med rygsæk. Jeg har så været inde og lave min egen sport hvor jeg har bedt uret bippe hvis jeg går under 6km/t.

Det er også blevet brugt til orienteringsløb, så når jeg kommer hjem fra en tur og en af posterne har drillet, sætter jeg uret til og ser hvor det lige præcis var jeg klokkede i det ;)

Jeg hjælper selvfølgelig også gerne med at indstille uret hvis der skulle være et problem eller noget der drillede :)